Vous vous sentez mal le matin, mais mieux le soir. Un peu mieux ou sensiblement mieux, mais toujours pas aussi mauvais que le matin. Le désir, le désespoir, la tristesse s'apaisent un peu. Enfin, vous obtenez un répit pour vos affaires, vos soucis quotidiens. Vous passez à l'ici et maintenant et agissez. Mais derrière ces actes se cache une forte peur, la peur de la répétition. Vous semblez attendre avec impatience une nouvelle répétition du cycle «mauvais le matin - bon le soir». Une attente agaçante qui vous empêche de profiter tranquillement de votre soirée "lâcher prise". Vous attendez impatiemment le matin. Mauvais, mauvais cycle. Balançoire laid.

Regardons-les de plus près, cependant, de plus près. Comme je l'ai écrit dans l'article précédent, une matinée émotionnellement mauvaise est le début de la journée pour une personne qui manque de sécurité et se blâme pour les horreurs qui lui arrivent. Le soir, la même personne, en raison du mouvement inévitable dans le flux des affaires - même s'il est dans le service d'un hôpital psychiatrique - passe de ses peurs et du flot de pensées sur son inutilité à ce qui peut être ressenti, mesuré, touché, fait. Autrement dit, il ou elle commence à ressentir par la totalité des résultats de leurs actes qu'ils peuvent au moins en quelque sorte gérer leur vie. Et le sentiment de désespoir, de mélancolie, constitutionnel pour la dépression, s'éloigne. La question est: qui monte réellement sur cette balançoire? La même personne? Oui, une seule et même chose. De qui sont ces pensées et émotions? Seulement lui. Autrement dit, la commutation se produit dans son propre flux de pensées et de sentiments. Les médecins disent - attendez que les antidépresseurs agissent et oubliez-le complètement! Il n'y a rien, disent-ils, à analyser! Aha, comment! Compte tenu de la faible efficacité des antidépresseurs - selon les données annoncées lors de l'une des conférences médicales à Zaporozhye, leur efficacité ne dépasse pas 40% en moyenne - beaucoup ne peuvent pas attendre. Surtout ceux qui comptent sur eux depuis longtemps.

Le fait est que derrière ce swing, il y a un vrai choix - le choix de vos sentiments et de vos pensées. Ce choix est fait presque inconsciemment, mais il est toujours fait. Et cela se fait tous les jours. ... Plus précisément, ce sont nos croyances, nos points de vue sur le fonctionnement du monde. Si en lui je suis le seul dieu, celui qui contrôle tout, alors l'expérience de beaucoup de gens dit que vraiment ils ne réussiront pas. Jamais. Ce choix consiste à choisir une forme de contrôle sur votre vie. Si je me dis: je ne peux rien faire, je ne crois pas en moi, alors ce n’est rien d’autre qu’une certaine croyance en moi. Croyez en vous-même comme faible et infirme. Même si, en fait, je veux me voir différent. Mais la vraie foi est la foi en vous-même comme incapable et sans valeur. Il y a des images d'échec et de perte derrière cela. Si nous voyons de telles images, aucune autre réaction émotionnelle ne peut être attendue de notre part. Ensuite, nous commençons à nous balancer le matin sur la balançoire familière.

Cependant, les neuropsychologues sont bien conscients que notre cerveau ne se soucie pas de savoir s'il voit une image ou se trouve en réalité dans la situation décrite. Il perçoit la réalité, comme l'écrit K. Frith dans le livre "Brain and Soul", uniquement comme son propre fantasme, c'est-à-dire un modèle du monde. Un modèle terrible crée des sentiments terribles. Si nous supposons que le modèle ou l'image de qui nous sommes change, eh bien, au moins légèrement, alors la réaction sera différente. Dans son livre Fear ... But Act, Susan Jeffers écrit sur un exercice simple qui le prouve:

«De Jack Canfield, co-auteur de la série de livres Chicken Soup for the Soul et président des ateliers sur l'estime de soi, j'ai appris une excellente façon de démontrer les avantages de la pensée positive sur la pensée négative. J'utilise souvent cette technique dans mon exercices pratiques... Je demande à quelqu'un de se lever et de faire face à la classe. Après m'être assuré que la personne n'a aucun problème de mobilité de la main, je demande au volontaire de serrer la main en un poing et de tendre la main sur le côté. Puis, debout face à lui, j'essaye de baisser son bras avec ma main tendue, et je demande à mon assistant de résister de toutes ses forces. Il était extrêmement rare pour moi de réussir à la première tentative d'abaisser sa main.

Puis je lui demande de se détendre et de baisser la main, de fermer les yeux et de se répéter dix fois l'affirmation négative: «Je suis un être faible et sans valeur». Je lui demande de vraiment ressentir l'essence de cette déclaration. Quand mon assistant répète cela dix fois, je lui demande d'ouvrir les yeux et de tendre à nouveau la main. Je vous rappelle qu'il doit encore résister de toutes ses forces. Et là, je suis déjà capable de baisser sa main immédiatement! Tout semble que les forces l'ont quitté.

Il faut voir l'expression sur les visages de mes volontaires lorsqu'ils découvrent qu'ils ne peuvent pas résister à ma pression, et c'est tout. Parfois, certains m'ont demandé de répéter l'expérience. "Je n'étais tout simplement pas prêt!" Ils répétèrent d'une voix plaintive. Nous avons essayé à nouveau, et encore une fois, la même chose a été répétée - la main est tombée brusquement, ne montrant presque aucune résistance. En ce moment, la confusion sur les visages de mon «expérimental» était la plus authentique.

Ensuite, je demande au volontaire de refermer les yeux et de répéter dix fois l'affirmation positive: «Je suis une personne forte et digne». Encore une fois, je demande à mon assistant de ressentir le contenu et la signification de ces mots. Encore une fois, il tend la main et se prépare à résister à ma pression. À sa grande surprise (et à la surprise des autres), je ne peux pas plier son bras. Il devient encore moins malléable que la première fois que j'ai essayé de le baisser. Si nous continuons à alterner des affirmations positives et négatives, le résultat est toujours le même. Je peux laisser tomber ma main après une déclaration négative, et je ne peux pas le faire après une déclaration positive.

Au fait - pour ceux qui lisent ces lignes avec un sourire sceptique - j'ai essayé de mener cette expérience, ne sachant pas à quel point elle était forte, négative - faible. J'ai quitté la salle et la classe a décidé si la déclaration était positive ou négative. Et nous avons toujours la même chose: des mots forts - une main forte, des mots faibles - une main faible.

C'est une démonstration étonnante de la puissance des mots que nous utilisons. Les mots positifs nous rendent forts, les négatifs faibles. Et peu importe, croyezon nous le dit ou pas. Le fait même de les prononcer fait croire en eux notre «je» intérieur. Tout semble que notre «je» intérieur ne sait pas ce qui est vrai et ce qui ne l'est pas. Il n'analyse pas, mais réagit simplement à ce qui lui est offert. Quand les mots «je n'ai pas de force» sont diffusés, cela instruit notre être tout entier: «Il veut être faible aujourd'hui». Quand les mots «Je suis plein de force» entrent en jeu, l'instruction pour notre corps ressemble à ceci: «Il veut être fort aujourd'hui» (pp. 66-67).

Il s'avère qu'un simple changement dans le dialogue interne du triste-triste «je ne suis bon à rien» en «je peux» change le tout et conduit à une autre forme d'émotion?! Eh bien, bien sûr, je ne suis pas assez naïf pour supposer qu'une personne déprimée commencera à se sentir mieux simplement en disant une telle phrase et reviendra immédiatement à la bonne humeur. Bien sûr que non. Combien d'années vous a-t-il fallu pour vous programmer à être triste? Combien d'années avez-vous développé en tant que personne qui, au fond, a porté une telle réaction à des circonstances comme la dépression? Vingt? 30? Cinquante cinq? Je parle d'une personne dans une prison de dépression, admettant au moins que sa dépression est dans son esprit, dans sa tête. Qu'elle fait partie de sa façon de penser, pas celle de quelqu'un d'autre, mais la sienne. Et, par conséquent, il peut le changer. Et un jour, débarrassez-vous de la dépression.

Swing "mauvais matin - juste un peu meilleure soirée«C'est un choix d'émotions à travers les images de soi et du monde qui l'entoure. Ces images se forment très tôt, dans l'enfance. Parfois, la dépression est un indicateur du type d'enfance d'une personne. Mais à un moment donné, il est devenu la propriété de la personne elle-même. L'enfance est passée, mais les images restent. Les voix des parents ou d'autres êtres chers sont restées. Comme on dit, «la mère porte l'enfant pendant une année entière en elle-même, puis il la porte toute sa vie». Voix en colère, exigeantes ou parfois ivres de parents, grands-mères, grands-pères, frères, sœurs. Et tout cela peut être changé. Changez car l'espace d'une seconde pour admettre que tout cela est à moi. Que c'est dans mon esprit, dans un dialogue interne, dans ma tête. C'est ma tête et j'en suis responsable, pas mes parents.

Nous pouvons apprendre à choisir nos propres émotions en choisissant des images du monde dans lequel nous vivons et de qui nous sommes. Nous pouvons un jour choisir d'être déprimé ou non.

Il existe de nombreux types de dépression. Certains types de dépression sont caractérisés par des variations diurnes associées à une aggravation des symptômes à certains moments de la journée.

Dépression le matin - causes

Les médecins ne connaissent pas la cause exacte de la dépression matinale, mais il existe de nombreux facteurs. Parce que la dépression matinale survient à peu près à la même heure chaque jour, les médecins l'associent souvent à un déséquilibre du rythme circadien d'une personne. Les changements hormonaux peuvent affecter votre rythme circadien. L'une de ces hormones est la mélatonine, qui provoque de la somnolence.

Certaines personnes qui ne présentent pas de symptômes de dépression clinique éprouvent souvent des sautes d'humeur tout au long de la journée.

La recherche montre que les déséquilibres du rythme circadien, de la qualité du sommeil et de l'intensité lumineuse peuvent entraîner des changements d'humeur, en particulier chez les patients déprimés.

En plus des changements dans les rythmes naturels du corps, plusieurs autres facteurs peuvent contribuer à la dépression matinale et au trouble dépressif. Ces facteurs comprennent:

• des antécédents familiaux de dépression;
• toxicomanie ou alcoolisme;
• conditions médicales telles que les troubles du sommeil la douleur chronique, anxiété et TDAH;
• les changements de vie récents, comme le divorce ou la perte d'un être cher;
• blessure.

Symptômes de la dépression matinale

Les symptômes de la dépression peuvent inclure des sentiments d'impuissance, de tristesse et de désespoir, et ils peuvent s'aggraver le matin. Le terme général pour cette variation diurne est la dépression matinale.

La dépression diurne signifie que les symptômes apparaissent à peu près à la même heure chaque jour. Pour certains, ces symptômes apparaissent le soir.

Les symptômes de la dépression peuvent inclure une diminution ou l'absence de plaisir à faire de l'exercice. Les symptômes peuvent disparaître au cours de la journée.

D'autres symptômes comprennent:

• humeur dépressive durant la majeure partie de la journée;
• perte de poids importante ou diminution de l'appétit;
• somnolence pendant la journée;
• anxiété;
• fatigue ou sensation de manque d'énergie;
• des sentiments d'inutilité ou de culpabilité excessive;
• difficulté à se concentrer, à réfléchir ou à prendre des décisions;
• pensées répétitives de mort, de suicide ou d'automutilation.

De plus, une personne souffrant de dépression matinale peut remarquer les symptômes suivants:

• il lui est difficile de se réveiller le matin;
• physiquement difficile de sortir du lit;
• difficulté à penser, surtout le matin;
• difficulté à faire les tâches normales du matin, comme s'habiller et se brosser les dents.

Chez une personne souffrant de dépression matinale, ces symptômes diminuent ou disparaissent au cours de la journée.

Dépression le matindiagnostique

Pour diagnostiquer la dépression, le médecin doit interroger la personne sur les symptômes. Il peut poser des questions sur les changements d'humeur, de sommeil, de poids et d'appétit. Votre médecin tentera de déterminer combien de temps ces symptômes durent, s’améliorent ou s’aggravent.

Le médecin tentera également d'éliminer d'autres causes possibles, telles qu'un problème de santé, qui pourraient être à l'origine de ces symptômes. L'hypothyroïdie en est un exemple.

Certains médicaments peuvent également entraîner des changements d'humeur et des symptômes de dépression, de sorte que votre médecin vous posera des questions sur les médicaments que vous prenez.

Dépression le matintraitement

Il existe de nombreux traitements pour la dépression, tels que:

Psychothérapie

Ce traitement aide une personne à reconnaître les schémas de pensée négatifs et à apprendre des comportements positifs.

Traitement médical

Antidépresseurs, stabilisateurs de l'humeur et antipsychotiques.

Des exercices

L'exercice régulier, en particulier à l'extérieur, peut réduire symptômes de légère et une légère dépression.

Stimulation cérébrale transcrânienne

Les techniques de stimulation cérébrale telles que la thérapie électroconvulsive et la stimulation magnétique transcrânienne répétitive peuvent réduire les symptômes d'une dépression sévère.

Certaines personnes profitent également des thérapies alternatives, notamment l'acupuncture, la méditation et le yoga. Bien qu'ils puissent aider les gens à se sentir mieux et à maintenir une bonne santé mentale, ils ne devraient pas remplacer le traitement des troubles dépressifs majeurs.

Lorsque le traitement est effectué, la personne doit changer ses habitudes pour aider à gérer les symptômes.

Prévention de la dépression matinale

Les changements positifs peuvent inclure:

Améliorer l'hygiène du sommeil

Une personne peut améliorer la qualité du sommeil en assombrissant la chambre, en maintenant la température fraîche et en éliminant les distractions telles que les téléphones portables, les ordinateurs et les téléviseurs.

Se préparer pour le lendemain matin dans la soirée

La préparation des vêtements et des articles pour le travail ou l'école et la préparation du petit-déjeuner à l'avance peuvent faciliter la matinée.

Reposez-vous suffisamment

Se coucher et se réveiller en même temps peut aider à soulager les symptômes.

Il est important de se réveiller plus tôt ou d'ajuster son horaire de travail pour réduire le stress le matin.

Utilisation de signaux lumineux

La lumière peut dire au corps que le matin est venu et qu'il est temps de se réveiller.

Récemment, de nombreuses personnes ont remarqué un phénomène tel que désir du matin... Et le problème n'est pas seulement qu'il est difficile de se réveiller, de se préparer à une humeur de travail, quand la vie et le travail semblent gris et ennuyeux et que la vie personnelle laisse beaucoup à désirer. Un tel état d'esprit négatif n'est rien d'autre signe de dépression, qui se manifeste le plus souvent au printemps et en automne. Dépression matinale n'ont pas besoin d'être ignorés, car désir du matinque d'autres peuvent rejoindre symptômes de dépression: l'inhibition des mouvements et de la pensée, des changements de comportement alimentaire, des troubles du sommeil, une diminution de la libido peuvent aggraver considérablement l'état mental. À dépression matinale n'est pas devenu une habitude ordinaire pouvant conduire au suicide, il faut savoir comment gérer le désir et revenir à une vie calme et active?

• Comment gérer la mélancolie?

La mélancolie matinale est un signe de dépression!

À signes de dépression devrait inclure une triade de symptômes principaux - humeur basse, inhibition émotionnelle et motrice, se manifestant pendant au moins deux semaines. Avec la triade principale signes de dépressionil y a des symptômes de dépression: Difficulté à prendre des décisions les troubles du sommeil(Difficulté à s'endormir, réveil tôt le matin, sommeil superficiel ou intermittent la nuit, doute de soi, diminution de l'estime de soi, manque d'optimisme pour l'avenir, changements de comportement alimentaire (perte d'appétit ou suralimentation), culpabilité et autodestruction constantes, pensées et tentatives suicidaires.

Signes de dépression peut également être exprimé par des signes somatiques associés à dysfonctionnement autonome et une diminution significative de la libido, violation du cycle menstruel chez la femme. Si un signes de dépression devenir plus prononcée, la première chose à laquelle vous devez prêter attention est un changement du rythme circadien. Un tel trouble pathologique est exprimé désir du matin, se manifestant par une lourdeur dans la poitrine, une dépression et un désespoir. Désir du matin peut disparaître au cours de la journée, mais réapparaître le lendemain matin. Pour dépression matinale sont aussi typiques troubles anxieux, anhédonie, apathie, dysphorie, manque de sentiment d'auto-préservation et perte d'émotions.

Pour ramener la paix et la joie de vivre, il faut savoir comment gérer le désir du matin!

Comment gérer la mélancolie?

Dépression matinale devient souvent la raison de rejoindre mauvaises habitudes, tout d'abord, à l'alcool ou aux boissons énergisantes, qui non seulement n'aident pas dans cette situation, mais aggravent également l'état mental. gérer le désir - un des signes de dépression, il est important de comprendre la cause et d'essayer de la traiter, surtout si elle est causée par conflits familiaux, échecs personnels ou stress au travail... Prenez le contrôle de vos sentiments et reprenez confiance en vous, essayez de penser positivement et recherchez le positif, même dans des situations négatives.

N'oubliez pas les procédures générales de renforcement, telles que la natation, les douches de contraste, le sport ou l'éducation physique, mais le simple fait de marcher à l'air frais améliorera considérablement votre état émotionnel.

Pour réduire la manifestation symptômes de dépression, faites attention à la nourriture et au sommeil!

Une nuit de sommeil saine – le meilleur moyen se débarrasser de désir du matin, car pendant le sommeil, il est produit hormone du bonheur et de la jeunesse - mélatonine. Avantages significatifs pour restaurer le sommeil et réduire signes de dépression apportera des herbes antidépressives, y compris l'agripaume, l'aubépine, la camomille, le houblon, le thym, l'origan, le millepertuis, mélisse, menthe, thé ivan (épilobe), valerian officinalis, menthe, bleu cyanose.
Les préparations à base de plantes à base d'herbes sédatives sont pratiques à prendre et ne nécessitent pas de temps supplémentaire pour préparer des décoctions ou des infusions, et technologie innovante la fabrication a un certain nombre d'avantages significatifs, transmettra tous les avantages médicinaux des herbes sédatives. Préparations Valerian P, Motherwort P, Ivan-tea P (épilobe), millepertuis P, complexe biologiquement actif Nervo-Vit, basé sur la collection des meilleures herbes sédatives, aidera à soulager l'anxiété et la mélancolie, restaurer un sommeil sain.
Les préparations à base de plantes aideront à faire face à la mélancolie matinale, à améliorer l'humeur et le tonus général du corps: Eleutherococcus P ou complexe biologiquement actif Elton P (à base de eleutherococcus épineux) et Leuzea P complexe biologiquement actif Leveton P (basé sur carthame Leuzea), qui ne peut être pris que le matin, afin de ne pas provoquer d'insomnie.

Les vitamines Apitonus P et les préparations à base de plantes toniques aideront en peu de temps gérer le désir, dépression matinale et la somnolence, mais ils deviendront également les meilleurs aidants avec un stress mental et physique accru.

Bats toi dépression matinale, vous changerez ainsi considérablement votre vie et vous retrouverez une humeur optimiste pour l'avenir!

La dépression chez les personnes âgées a ses propres caractéristiques!

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Est-il vrai qu'avec la dépression, il ne peut y avoir aucune bonne humeur?

Non, ce n'est pas tout à fait là. Des événements parfois lumineux et joyeux (une fête entre amis, un rendez-vous, des vacances, un voyage) donnent une expérience d'exaltation et de plaisir, mais lorsque l'événement passe, tout revient à la case départ. Tout d'abord, le fait qu'une humeur dépressive persiste est important. à proposla plupart du temps - jour, semaine, mois.

De plus, les experts disent que des élévations de l'humeur à court terme se produisent avec une dépression atypique. Alors faites attention, tout d'abord, à la profondeur de l'expérience de la dépression et de la dépression.

Je me sens souvent mieux le soir. Je me sens tonique et j'ai le temps de faire beaucoup. Cela signifie-t-il que je ne suis pas déprimé, mais simplement paresseux et faible?

Il est impossible de poser un diagnostic par contumace, ainsi que de le réfuter. Mais pour la dépression, l'amélioration du soir est très caractéristique. Pendant deux ou trois heures, une personne semble revenir à la normale et le matin, elle souffre à nouveau de dépression et de fatigue. Si nous parlons de trouble anxieux-dépressif, l'image inverse peut être observée: une amélioration le matin.

Mes proches me disent souvent que si je faisais un dur labeur physique, je me rétablirais rapidement. Toute ma dépression vient du fait que je pense trop. C'est vrai?

Il n'y a aucune preuve que le travail physique dur guérit la dépression, tout comme l'habitude de «beaucoup penser» la provoque. La dépression est traitée avec une psychothérapie et des antidépresseurs, et rien d'autre. Mais en cours de traitement, une activité physique réalisable dans le gymnase (ou marcher dans la rue) améliore vraiment la condition.

Parfois, il me semble qu'il n'y a tout simplement pas assez de joie dans ma vie. Si plus de bonnes choses m'arrivaient, je ne vivrais pas dans la dépression.

Je ne sais pas si vous souffrez vraiment de dépression (peut-être êtes-vous en bonne santé et vous manquez vraiment d'émotions positives), mais nous savons déjà qu'un grand nombre d'événements stressants prédisposent à cette maladie. Et puis un cercle vicieux se révèle: la capacité perdue de se réjouir conduit à éviter les formes d'activité familières et préférées, ce qui à son tour augmente la mélancolie.

Quand je lis sur les symptômes de la dépression, il me semble que tout n'est pas si mal pour moi. Mais en fait, je suis loin d'être la norme - l'ambiance n'est pas bonne, je ne veux rien. Que s'est-il passé avec moi?

Seul un médecin peut donner une réponse raisonnée à votre question après avoir discuté avec vous. Je ne peux que mentionner la dysthymie, une condition sous-dépressive dans laquelle une humeur dépressive, une faible estime de soi et une incapacité à jouir du plaisir persistent longtemps. La dysthymie nécessite également un traitement.

Est-il vrai que les antidépresseurs font grossir?

Non, ça ne l'est pas.

Provoquent-ils une dépendance?

Si je commence à prendre des antidépresseurs, serai-je une personne complètement différente?

Les antidépresseurs n'affectent en aucun cas la personnalité et, par conséquent, ne changent rien chez une personne. Mais ils éliminent efficacement les symptômes et donnent de la force pour une psychothérapie fructueuse.

Si j'ai déjà reçu un diagnostic de dépression et que je ne suis pas sous traitement, est-ce que cela m'aggravera?

La dépression est souvent signalée comme chronique, chaque épisode suivant étant plus prolongé et plus grave s'il n'est pas traité. Les psychiatres russes affirment également qu'une fois qu'il a commencé, un épisode dépressif, s'il n'est pas traité, ne disparaît pas dans 40% des cas, même après un an.

Est-il possible de guérir la dépression jusqu'au bout - pour qu'elle ne se reproduise jamais?

Oui, vous pouvez. Cela nécessite non seulement des antidépresseurs, mais aussi une psychothérapie à part entière, au cours de laquelle vous commencerez à vous comprendre et à vous entendre beaucoup mieux qu'auparavant, et en outre, apprendre à vous aider. Cela signifie que, même si des symptômes individuels de dépression se font sentir (et qu'aucun de nous n'est à l'abri des situations difficiles qui provoquent ce trouble), vous pouvez les arrêter rapidement et efficacement au tout début, empêchant ainsi le développement de la maladie.

Combien de temps et à quelle fréquence devrai-je consulter un psychologue?

Chaque personne est unique et il est donc impossible de prédire à l'avance combien de temps il lui faudra pour faire face à la dépression. Cela dépendra de nombreux facteurs, y compris la gravité de la maladie, sa durée, son cycle de vie, son attitude à l'égard de la psychothérapie et la volonté ou le refus de travailler de manière indépendante. Mais il vaut mieux compter sur plusieurs mois de thérapie avec une visite par semaine.

La dépression est-elle toujours accompagnée d'une perte de poids?

Ne pas. Avec la dépression, on peut observer à la fois un gain de poids et aucun changement de cet indicateur.

Pourquoi certaines personnes grossissent lorsqu'elles sont déprimées?

Il y a quelques raisons possibles... Par exemple, une dépression atypique provoque une envie accrue de glucides rapides. Ce trouble s'accompagne également généralement d'une diminution de l'activité, y compris de l'activité motrice - une personne est plus assise à la maison, refuse la marche et le sport. L'amélioration des heures du soir peut provoquer des dîners tardifs. De plus, pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, la nourriture reste presque la seule source de plaisir - pas étonnant qu'elles veuillent manger plus que d'habitude.

J'ai lu que les personnes souffrant de dépression dorment peu et se réveillent tôt. Mais je veux dormir tout le temps et je suis prêt à le faire 12 heures par jour. Pourquoi cela est-il ainsi?

Les troubles du sommeil dans la dépression ne sont pas toujours une insomnie et des réveils précoces. Au contraire, il est plus approprié de dire ici que les habitudes de sommeil changent. Par exemple, il y a un besoin accru de sommeil, souvent combiné avec le sentiment «peu importe combien je dors, je ne dors toujours pas assez». Les scientifiques ne peuvent pas encore donner une réponse exacte à la raison pour laquelle il en est ainsi, mais on peut dire avec certitude qu'au fur et à mesure que vous récupérerez, vous reviendrez à votre norme.

Quand je regarde en arrière, je vois une série continue d'échecs. Il me semble que je ne sortirai jamais de cet état, peu importe combien vous me traitez.

La dépression est insidieuse en ce qu'elle forme une vision très désagréable et douloureuse de sa propre vie - son passé, son présent et son avenir. Il est important de comprendre ce point et de s'abstenir délibérément de faire des évaluations jusqu'à ce que le trouble ait disparu. Maintenant, la tâche la plus importante pour vous est une activité maximale à la recherche de spécialistes qui vous aideront et une coopération active avec eux. Et vous penserez à votre passé plus tard, lorsque vous récupérerez.

Qu'est-ce que la thérapie cognitive pour la dépression?

La psychothérapie cognitive est une approche scientifique qui s'est avérée très efficace, permettant de faire face à une maladie en quelques mois. Il est basé sur le travail avec des pensées et des croyances, qui, selon les experts, ont un impact énorme sur nos sentiments et nos actions. Cette approche est recommandée pour ceux qui sont déterminés à lutter rapidement contre la dépression et à coopérer avec un psychologue sur un pied d'égalité, car elle assume la position la plus active du patient lui-même.

Si vous n'avez pas trouvé la réponse à votre question, vous pouvez m'écrire par mail ou à l'accueil. ©

Tout le monde aime maintenant le mot «dépression». Certains savent même exactement ce que c'est, mais la connaissance seule ne suffit pas pour poser un tel diagnostic.

Cet article est une sorte de test pour savoir si vous souffrez de dépression et si vous avez besoin de demander de l'aide pour résoudre ce problème. En lisant le texte, marquez les points sur la feuille de papier pour les symptômes que vous avez notés en vous-même, puis calculez la somme des points et lisez l'interprétation des résultats à la fin de l'article.

30 symptômes d'une vraie dépression

Divisons tous les symptômes en trois groupes. Le premier - "vaut" 3 points, c'est-à-dire les symptômes les plus indicatifs, le deuxième - 2 points, le troisième - 1 point.

Symptômes "en trois points"

Symptôme n ° 1: Perte de plaisir dans la vie, anhédonie. Auparavant aimé par les activités du patient qui lui procuraient du plaisir, semblent désormais vides de sens et peuvent même provoquer le dégoût.
Symptôme n ° 2: Dépersonnalisation - perte d'une perception de soi adéquate. Le patient commence à percevoir son propre «je», son corps comme quelque chose de fortement négatif.
Symptôme numéro 3: Déréalisation - un changement dans la perception du monde. Dans le cas de la dépression, la réalité semble grise, froide: «Je suis dans mon petit enfer froid».
Symptôme 4: Auto-agression, automutilation, pensées et tentatives suicidaires.
Symptôme numéro 5: Le patient voit l'avenir dans des couleurs exclusivement sombres, il ne voit pas de perspectives, la vie semble terminée.
Symptôme n ° 6: Un syndrome d'anxiété sévère peut être présent. Il s'agit d'une anxiété déraisonnable, irrationnelle (comme le disent parfois les psychiatres en plaisantant - «existentielle»), à partir de laquelle le patient ne peut pas trouver sa place. Une personne se précipite avec agitation, appuie par réflexe ses mains sur sa poitrine ou sa gorge, gémit.
Symptôme n ° 7: La condition s'aggrave le matin et s'améliore le soir.

Symptôme n ° 8: Le patient cesse de répondre aux événements qui lui ont précédemment provoqué une vive réponse émotionnelle. Par exemple, une mère peut cesser de s'inquiéter si son fils reste avec des amis plus longtemps que d'habitude, même si elle devenait folle d'anxiété.
Symptôme n ° 9: Une personne déprimée se déprécie constamment, se sent coupable, même si elle n'est pas fondée.
Symptôme 10: Les patients regardent souvent par la fenêtre ou la source de lumière lorsqu'ils parlent - c'est très caractéristique dépression, qui attire d'abord l'attention à l'examen.
Symptôme 11: Pour les patients souffrant de dépression, une posture particulière est caractéristique, la soi-disant «posture de soumission», une sorte de gesticulation dirigée vers soi-même, des coins abaissés de la bouche et un bonbon spécifique paupière supérieureaccroché aux coins extérieurs des yeux.
Symptôme 12: détérioration à la fois subjective et objective de l'activité mentale, pseudodémence. Les patients pensent souvent qu'ils commencent à développer quelque chose comme la maladie d'Alzheimer. Ceci est facilité par la disponibilité de ressources d'information sur Internet et une certaine similitude de la clinique de la dépression sévère avec cette pathologie.

Symptômes "en deux points"

Symptôme 13: Difficulté à se concentrer, sensation subjective de difficulté à se souvenir.
Symptôme 14: Diminution de l'appétit, surtout le matin. Le soir, l'appétit peut revenir à la normale. Dans le même temps, les patients refusent souvent leur nourriture habituelle et ne mangent que des aliments sucrés ou riches en glucides.
Symptôme 15: Perte de poids, parfois importante. En revanche, ce n'est pas un symptôme permanent, car cela se produit, et vice versa, si le patient mange beaucoup de glucides, plus souvent le soir, lorsque l'état s'améliore et que l'appétit est rétabli.
Symptôme n ° 16: Dès le début de la maladie, les patients commencent à se réveiller plusieurs heures plus tôt que d'habitude, mais, en règle générale, ne vous levez pas en attendant le matin au lit.
Symptôme 17: Vous pouvez ressentir de l'insomnie ou même le sentiment que le désir de dormir n'apparaît pas du tout. Contrairement à un symptôme similaire dans les troubles maniaques, l'insomnie est ici très lourde pour le patient.
Symptôme n ° 18: Une hypocondrie apparaît - pensées sur les maladies du patient. Même s'ils ne sont pas là, le patient trouvera ses symptômes et, à la fin, ils peuvent bien apparaître. Les sénestopathies sont également caractéristiques - inexistantes inconfort dans les organes internes.
Symptôme 19: Le discours des patients déprimés est souvent lent, ils peuvent traduire n'importe quelle conversation en leurs propres problèmes, souvenirs du passé.
Symptôme n ° 20: Voix calme, longues pauses entre les mots. La voix perd toute directivité (intonation commandante).

Symptôme # 21: Le patient ne peut pas formuler immédiatement, clairement et clairement son idée. Dans le pire des cas, il dit généralement qu'aucune idée ne lui est venue depuis longtemps.
Symptôme 22: L'estime de soi diminue fortement, la confiance en soi disparaît, même s'il n'y a pas de raisons objectives à cela.
Symptôme n ° 23: Un sentiment d'infériorité, d'auto-infériorité, très douloureux pour le patient, peut survenir. Ce sentiment est directement lié aux idées d'auto-responsabilité, si caractéristiques de toute dépression.
Symptôme # 24: Léthargie, désir d'être seul, si possible.

Symptômes «en un point»

Symptôme 25: Diminution de la libido. Ce symptôme ne survient pas chez tous les patients, car une autre option est également possible - la satisfaction sexuelle soulage parfois quelque peu l'état d'anxiété, auquel cas la libido reste normale ou même augmente (cela, bien sûr, n'est pas typique d'une dépression sévère).
Symptôme # 26: Parfois, la haine de soi peut se développer chez les patients en agressivité envers les autres. Ce symptôme est le plus fréquent à l'adolescence.
Symptôme n ° 27: Des rêves sombres et cauchemardesques dont les patients se souviennent bien et qui peuvent encore et encore défiler dans leurs pensées.
Symptôme n ° 28: Le temps semble interminable, il est très difficile pour le patient d'attendre.
Symptôme numéro 29: Les patients ayant de grandes difficultés se forcent à se lever le matin. Avec une dépression grave, une personne peut même tout simplement ne pas faire cela, ne prêtant pas attention au fait qu'elle doit faire des affaires.
Symptôme 30: Les patients arrêtent de prendre soin d'eux-mêmes, accordent moins d'attention à eux-mêmes qu'auparavant.

Interprétation des résultats

Calculez le nombre total de points et déterminez à lequel des quatre groupes vous appartenez.

A. Groupe 1, 50-66 points, ou au moins trois signes valant 3 points: vous avez un trouble affectifqui est peu susceptible d'être post-stressant ou lié à un événement de la vie. Vous devez absolument consulter un psychiatre le plus tôt possible pour corriger votre état. Dans votre cas, vous avez besoin d'un traitement avec un groupe approprié d'antidépresseurs, de sédatifs, d'une normalisation de votre mode de vie et, bien sûr, d'une psychothérapie individuelle.

B. Groupe 2, 30 à 49 points: vous présentez de nombreux signes de dépression, et c'est probablement le cas. En outre, votre état peut être une manifestation de la dysthymie si elle dure plus d'un mois, mais dans ce cas, la dysthymie est sévère. Vous devez absolument contacter un psychiatre qui a une spécialisation supplémentaire en tant que psychothérapeute afin de corriger complètement votre état à l'aide de psychothérapie et de médicaments.

C. Groupe 3, 11-29 points: peut-être êtes-vous juste une personne très impressionnable et réagissez brusquement à toute circonstance défavorable. Votre état peut difficilement être appelé dépression, tout au plus - hypothymie, mais vous pouvez contacter un psychothérapeute ou un psychologue médical qui vous aidera certainement à vous débarrasser de votre problème.
D. 4 groupe, 0-10 points: très probablement, vous n'avez aucune dépression et vous n'avez pas à vous inquiéter.

De nombreuses personnes ont développé une dépression matinale ces dernières années. Très souvent le matin, il devient difficile de se réveiller, même une tasse de café ne peut pas aider à sortir de l'état de somnambulisme, la vie semble grise et ennuyeuse, le travail est tout simplement horrible et la vie personnelle est une fois pour toutes un échec.

Et un tel état d'esprit négatif doit être combattu sans faute, car sinon toute la journée risque de s'écouler, puis ces jours deviendront habituels, et bientôt une personne peut oublier qu'elle a autrefois ressenti la paix et la joie.

Traditionnellement, cet état d'esprit est exacerbé à l'automne et au printemps. Et le temps d'automne et d'hiver lui-même évoque des reflets tristes et évoque une association avec l'ennui, le vide et la mort.

Un diagnostic tel que la dépression dénote un trouble mental caractérisé par un sentiment de mélancolie, de mauvaise humeur, un sentiment que la vie est finie.

Dans certains cas, cette condition se caractérise par une inhibition des mouvements, une réflexion lente, dans certains cas une excitation excessive. L'appétit peut être altéré, la libido diminuée, des troubles du sommeil observés.

Il ne faut pas oublier que dans certains cas, stade initialLa dépression peut être surmontée en adoptant de bonnes habitudes.

Vous devez vous rappeler que c'est vous qui êtes maintenant le centre de l'univers, et cela dépend de vous ce que deviendra votre vie.

Tout d'abord, pour avoir une excellente humeur et bien-être le matin, vous devez dormir le plus possible. Dans ce cas, vous devriez dormir d'affilée pendant au moins huit heures. C'est avec un sommeil sain que commence la santé mentale et physique.

Essayez d'être positif le matin. Vous devez vous étirer, puis bâiller, tirer vos mains et vos pieds d'avant en arrière, puis les faire pivoter.

La prochaine étape de l'éveil du corps consiste à masser et cligner des yeux. Vous devez cligner des yeux avec effort, rapidement. Ensuite, vous devez entourer votre paume sur vos hanches, votre poitrine, votre ventre. Il est également nécessaire de masser un peu la tête dans un mouvement circulaire, ainsi que les oreilles, qui ont presque toutes les terminaisons nerveuses.

Ensuite, vous devriez aller à la fenêtre, l'ouvrir et prendre l'air. Dans ce cas, vous devez expirer par la bouche, inspirer par le nez. Vous devez respirer profondément pour que l'air se trouve dans les parties inférieures des poumons.
De tels exercices de respiration permettent au cerveau et au cœur de recevoir suffisamment d'oxygène - et la dépression disparaîtra.

La douche doit être fraîche, mais vous ne devez pas immédiatement faire de l'eau glacée, car cela sera stressant pour le corps. L'eau doit être progressivement refroidie.

Aussi, une bonne auto-formation sera l'occasion d'exprimer vos inquiétudes. Pour ce faire, vous pouvez prendre une feuille de papier ordinaire et noter toutes vos pensées négatives. Ensuite, vous devez penser à ce que vous avez écrit, vous souvenir des moments de bonheur et de joie du passé et réaliser que la vie elle-même est belle.

De plus, on peut imaginer une situation bien pire que la situation actuelle, et ainsi il est possible de se rendre compte que de nombreux problèmes peuvent en fait être résolus.

La dépression est désordre mental, qui s'accompagne d'un sentiment de nostalgie, d'apathie, d'attitude négative. La dépression matinale survient chez de nombreuses personnes. Cela peut être dû au changement de saison, par exemple, il y a très souvent un blues d'automne ou de printemps. Une personne peut devenir de mauvaise humeur et retrouver un équilibre mental normal, ou elle peut sombrer dans une profonde dépression. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Si après une semaine ou deux, une personne ne reprend pas sa vie normale, elle a besoin d'une aide professionnelle.

Image clinique

Il est important de se rappeler que la dépression est une maladie grave qui nécessite un traitement.

Comme toute maladie, la dépression a ses propres symptômes. Les principaux signes d'un état dépressif sont:

En plus des symptômes émotionnels, il existe des signes physiques de dépression qui peuvent se manifester par une grande variété de symptômes. La dépression peut causer une variété de conditions médicales. Insomnie, perte d'appétit, perturbations du travail tube digestif, des maux de tête, une diminution de la libido, de la nervosité, des dysfonctionnements du système cardiovasculaire et de nombreuses autres pathologies peuvent indiquer le développement d'un état dépressif chez une personne.

Traitement de la dépression

L'approche pour faire face à la dépression doit être globale. Le patient peut tenter indépendamment de restaurer la tranquillité d'esprit en utilisant tous les moyens connus de lui qui lui ont apporté de la joie. Dans le cas où une telle thérapie ne serait pas longtemps apporter des résultats, il est préférable que le patient commence à prendre des médicaments, dont le choix doit être fait par le médecin. L'auto-sélection des médicaments est interdite, car il existe de nombreuses contre-indications et effets secondaires. Le traitement doit être effectué strictement sous la supervision d'un spécialiste.

La prévention

La dépression matinale peut survenir simplement comme un signe de manque systématique de sommeil. Une journée de travail bien remplie, des situations stressantes constantes, une mauvaise alimentation et un manque de nourriture contribuent également au développement de troubles mentaux.

La première méthode pour faire face à un état dépressif le matin devrait être un sommeil profond, qui dure au moins 8 heures. Au réveil, le patient bénéficiera d'une douche de contraste revigorante. Le contraste ne doit pas être trop net, il est préférable de commencer avec de l'eau légèrement froide ou tiède.

Une alimentation complète et équilibrée vous aidera à vous sentir mieux. Le manque de vitamines peut réduire considérablement les performances. L'activité physique sera utile. Par exemple, la gymnastique régulière le matin ou le jogging le matin aidera à améliorer la circulation sanguine, le métabolisme et la production de toutes les hormones nécessaires. Une vie sexuelle épanouie fait également partie intégrante de la prévention de la dépression.

Il est important que le malade ait la possibilité de faire ce qu'il aime, ce qui lui donne de la joie. Le soutien des proches et des proches contribue grandement au rétablissement du patient. Il est souhaitable que la communication apporte au patient des émotions positives.

finalement

Il ne faut pas oublier qu'il n'existe pas de remède universel contre la dépression. Certains patients ne peuvent pas se débarrasser de la dépression pendant des années. Il est important que le patient lui-même comprenne la nécessité d'un traitement et fasse des efforts. Un traitement rapide de la dépression est presque impossible, le patient et ses proches doivent donc se préparer à une longue période de récupération.

Quel que soit le type de dépression, le sommeil est perturbé: une psyché dépressive provoque un trouble du sommeil, et vice versa, le manque chronique de sommeil conduit à une dépression.

Par Selon les statistiques, le sommeil est perturbé chez 83% à 100% des personnes sensibles à cette maladie. Les patients se plaignent raisonnablement, dont la durée n'est pas beaucoup moins que celle des personnes en bonne santé, mais sa structure est complètement désorganisée.

Caractéristiques communes du sommeil pour la dépression:

• s'endormir est difficile et fatigant,
• les réveils nocturnes sont plus fréquents et prolongés que dans un état normal de santé,
• les stades de sommeil superficiel prévalent sur les stades de sommeil profond,
• les mouvements oculaires rapides dans le sommeil paradoxal sont plus fréquents,
• la quatrième étape de la phase lente du sommeil est deux fois plus courte que d'habitude,
• le sommeil rapide (paradoxal) est supplanté par la somnolence,
• un électroencéphalogramme en sommeil paradoxal enregistre les fuseaux du sommeil, et à l'état de veille - les ondes delta inhérentes au sommeil profond,
• réveils plus tôt le matin.

La dépression, selon la cause, est subdivisée en endogène et réactive:

• Réactif - déclenché par une situation traumatique
• Endogène - par des causes internes.

Avec dépression endogène

une personne s'endort en toute sécurité, mais se réveille soudainement la nuit et passe le reste dans un état sombre, languissant avec un sentiment vague et très lourd de peur, de culpabilité, de mélancolie et de désespoir. Cette humeur peut déclencher des pensées suicidaires.

Les patients se plaignent du manque de repos normal, la tête est constamment occupée par des pensées. Apparemment, ces pensées sont les «pensées» du sommeil superficiel. L'endormissement normal va également progressivement mal et le patient doit l'utiliser.

L'éveil en eux est remplacé par une somnolence prolongée avec des réveils fréquents, ou immédiatement par un sommeil rapide. Le matin, ils somnolent ou restent éveillés, personnes en bonne santé Sommeil paradoxal et rêve.

Dans la dépression, le modèle de sommeil démontre une activité accrue des mécanismes d'éveil et la suppression de la quatrième phase du sommeil lent. Avec un degré sévère de la maladie, le sommeil paradoxal survient plus souvent que d'habitude, mais en raison de réveils répétés, il ne peut pas être pleinement réalisé.

Après le traitement, il revient à la normale, mais la quatrième étape ne revient souvent pas et le sommeil reste superficiel.

Il convient de noter que la dépression endogène est la plus grave des 59 types. Cela est dû à des facteurs héréditaires et à des troubles métaboliques.

Dépression latente

La dépression (corporelle) latente ou déguisée n'est souvent pas diagnostiquée. Cependant, le réveil matinal, le "sommeil interrompu", la diminution de la vitalité et l'expression des émotions actives sont des symptômes caractéristiques même en l'absence d'humeur douloureuse.

La principale plainte avec cette forme de la maladie est. Le nom est pleinement justifié - la dépression est masquée par des maux physiques, souvent graves.

Dépression saisonnière

Ce type de maladie a une orientation saisonnière: il se manifeste par une réduction des heures de jour en automne et en hiver chez les personnes sujettes à cela, plus souvent chez les femmes. La dépression saisonnière affecte 5% de la population mondiale.

Symptômes typiques:

• augmentation de la somnolence matinale et diurne,
• trop manger, envie de sucreries. En conséquence, une augmentation du poids corporel.
• la durée du sommeil, par rapport à la période estivale, est augmentée de 1,5 heure,
• le sommeil de la nuit est incomplet et n'apporte pas de repos.

Modèles de sommeil pour divers syndromes dépressifs

Dépression morne caractérisé par:

• perte d'énergie en fin de journée (sensation de gueule de bois),
• difficulté à s'endormir, d'une durée d'environ une heure, accompagnée de pensées douloureuses et amères,
• sommeil léger, le contrôle sur le monde extérieur ne s'affaiblit pas, ce qui ne donne pas une sensation de repos,
• réveil très précoce (2-3 heures plus tôt que d'habitude),
• refus de se lever après le réveil, le patient ment longtemps les yeux fermés,
• état cassé après le levage.

Un tel sommeil anormal augmente la sensation de désespoir et de douleur oppressante, il n'apporte pas de sensation de fraîcheur et de relaxation. En conséquence, l'éveil se déroule lentement, souvent avec des maux de tête.

Dépression apathique:

• se réveiller plus tard que d'habitude de 2 à 3 heures,
• somnolence constante - matin et après-midi,
• les frontières entre veille et sommeil sont floues.

Les patients sont prêts à passer toute la journée au lit, appelant la somnolence paresse. Le sommeil n'apporte pas un repos convenable, mais il n'est pas considéré comme un problème.

Anxiété dépression:

• la somnolence est réduite,
• les pensées dérangeantes provoquent un long sommeil,
• sommeil superficiel, rêves agités,
• des réveils fréquents, des réveils soudains sont possibles, accompagnés de transpiration et d'essoufflement dus à un sommeil désagréable.
• Réveils précoces (1 heure -1,5 plus tôt que d'habitude).

La plupart des patients se plaignent que le sommeil n'apporte pas de repos.

La nature des rêves pour diverses dépressions

Dans tout type de dépression, le sommeil paradoxal, responsable du rêve, est perturbé. Cela affecte le personnage et les intrigues:

État morne - les rêves rares sont douloureux, sombres et monotones, remplis d'histoires sur une vie passée infructueuse.

État apathique- les rêves rares et isolés sont mal mémorisés et pauvres émotionnellement.

Anxiété -les parcelles changent fréquemment, les événements sont fugaces, tournés vers l'avenir. Les rêves sont remplis d'événements catastrophiques, de menaces et de persécutions.

CLASSIFICATION DES CAUSES DES TROUBLES DU SOMMEIL
(proposé UN M. Wein, un médecin du sommeil russe exceptionnel, et K. Hecht, un scientifique allemand)

1. Psychophysiologique.
2. Insomnie dans les névroses.
3. Avec des maladies mentales endogènes.
4. Avec l'abus de drogues psychotropes et d'alcool.
5. Lorsqu'il est exposé à des facteurs toxiques.
6. Avec des maladies du système endocrinien ( diabète, par exemple).
7. Maladies cérébrales organiques.
8. Maladies des organes internes.
9. À la suite de syndromes qui surviennent pendant le sommeil (apnée du sommeil).
10. En raison de la violation du cycle «veille-sommeil» (souffrance des hiboux et des alouettes, travailleurs postés).
11. Raccourcissement du sommeil, conditionné par la constitution (Napoléon et autres dormeurs de courte durée. Certes, il est exagéré de les classer comme souffrant du manque de sommeil).

Matériaux utilisés du livre de A.M. Wayne's "Les trois tiers d'une vie".

Pour la détente, je propose de voir à quel point notre Terre est belle.

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata.

La dépression est un trouble mental qui s'accompagne de sentiments de nostalgie, d'apathie et d'une attitude négative. La dépression matinale survient chez de nombreuses personnes. Cela peut être dû au changement de saison, par exemple, il y a très souvent un blues d'automne ou de printemps. Une personne peut devenir de mauvaise humeur et retrouver un équilibre mental normal, ou elle peut sombrer dans une profonde dépression. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Si après une semaine ou deux, une personne ne reprend pas sa vie normale, elle a besoin d'une aide professionnelle.

Image clinique

Il est important de se rappeler que la dépression est une maladie grave qui nécessite un traitement.

Comme toute maladie, la dépression a ses propres symptômes. Les principaux signes d'un état dépressif sont:

En plus des symptômes émotionnels, il existe des signes physiques de dépression qui peuvent se manifester par une grande variété de symptômes. La dépression peut causer une variété de conditions médicales. L'insomnie, la perte d'appétit, les perturbations du fonctionnement du tractus gastro-intestinal, les maux de tête, la diminution de la libido, la nervosité, le dysfonctionnement du système cardiovasculaire et de nombreuses autres pathologies peuvent indiquer le développement d'un état dépressif chez une personne.

Traitement de la dépression

L'approche pour faire face à la dépression doit être globale. Le patient peut tenter indépendamment de rétablir l'équilibre mental en utilisant tous les moyens connus de lui qui lui ont apporté de la joie. Si une telle thérapie n'apportera pas de résultats pendant une longue période, il est préférable que le patient commence à prendre des médicaments, dont le choix doit être fait par le médecin. L'auto-sélection des médicaments est interdite, car il existe de nombreuses contre-indications et effets secondaires. Le traitement doit être effectué strictement sous la supervision d'un spécialiste.

La prévention

La dépression matinale peut survenir simplement comme un signe de manque systématique de sommeil. Une journée de travail chargée, des situations stressantes constantes, une mauvaise alimentation et le manque d'exercice contribuent également au développement de troubles mentaux.

La première méthode pour faire face à la dépression le matin devrait être un sommeil profond, qui dure au moins 8 heures. Au réveil, le patient bénéficiera d'une douche de contraste revigorante. Le contraste ne doit pas être trop net, il est préférable de commencer avec de l'eau légèrement froide ou tiède.

Une alimentation complète et équilibrée vous aidera à vous sentir mieux. Le manque de vitamines peut réduire considérablement les performances. L'activité physique sera utile. Par exemple, la gymnastique régulière le matin ou le jogging le matin aidera à améliorer la circulation sanguine, le métabolisme et la production de toutes les hormones nécessaires. Une vie sexuelle épanouie fait également partie intégrante de la prévention de la dépression.

Il est important que le malade ait la possibilité de faire ce qu'il aime, ce qui lui donne de la joie. Le soutien des proches et des proches contribue grandement au rétablissement du patient. Il est souhaitable que la communication apporte au patient des émotions positives.

finalement

Il ne faut pas oublier qu'il n'existe pas de remède universel contre la dépression. Certains patients ne peuvent pas se débarrasser de la dépression pendant des années. Il est important que le patient lui-même comprenne la nécessité d'un traitement et fasse des efforts. Un traitement rapide de la dépression est presque impossible, le patient et ses proches doivent donc se préparer à une longue période de récupération.