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Je suis heureux de vous présenter aujourd'hui un article sur cette partie de notre vie, grâce à laquelle nous nous sentons bien ou pas du tout bien, à savoir sur le sommeil, ou plutôt sur son absence. Ainsi, aujourd'hui, vous découvrirez un problème tel que insomnie, aussi bien que causes et traitements de l'insomnie.

Insomnie (anglais Insomnie) Trouble du sommeil caractérisé par l'incapacité de s'endormir pendant une période de temps significative. Dans la littérature, vous pouvez trouver cette maladie appelée - "Insomnie", qui est conforme au mot anglais.

Le sens direct du mot «insomnie» signifie absence totale le sommeil, mais en cours d'utilisation est interprété plus largement comme un trouble du sommeil, se manifestant par une altération du sommeil, un sommeil superficiel intermittent ou un réveil prématuré. Le plus grand nombre de plaintes pour une maladie quelconque est associé à des troubles du sommeil.

Première raison - mental. C'est à ce moment que le trouble du sommeil est causé par une autre maladie mentale. Dans ces cas, le traitement des troubles mentaux aidera à éliminer l'insomnie.

La deuxième raison - Fatigue mentale chronique, dont les signes sont un désir constant de dormir pendant la journée, de se réveiller la nuit, un réveil intense, une léthargie et une fatigue même de petites charges.

L'insomnie peut également être causée par de petites choses apparemment insignifiantes:

- lit inconfortable, oreiller, pyjama;
- boire des boissons contenant de la caféine (café, thé, cola, boissons énergisantes);
- prendre des médicaments avant le coucher;
- nourriture abondante et grasse avant le coucher;
- bruit fort, odeur irritante, lumière vive;
- les mauvaises habitudes (la consommation de boissons alcoolisées et le tabagisme affectent négativement la qualité du sommeil);
- des sentiments forts, des désirs ou des intérêts insatisfaits.

L'insomnie peut être longue et débilitante, surtout lorsque le sommeil est peu profond et accompagné de rêves ou de cauchemars vifs. Elle peut également être causée par diverses maladies générales, accompagnées de troubles circulatoires ou système nerveux, attaques, etc.

Les personnes qui sont constamment engagées dans un travail mental souffrent souvent d'insomnie. Beaucoup d'entre eux gaspillent leur force de manière irrationnelle, se surmenent. Parmi eux, il y a ceux qui aiment utiliser le thé et le café forts pour leur énergie. Il ne suffit pas de dire que c'est mauvais pour le corps. Affaibli par le manque de sommeil, le corps ne peut pas combattre de manière autonome, même les troubles mineurs. Les personnes souffrant de troubles du sommeil deviennent inattentives, distraites, irritables. Au fil du temps, ils peuvent développer des maladies telles que, et même.

Prévenir l'insomnie

Pour éviter l'apparition d'insomnie, vous devez vous coucher et vous lever en même temps, en observant le rythme biologique naturel du corps. Il est préférable de se coucher tôt et de se lever tôt.

Une bonne nutrition fait également partie intégrante d'un sommeil sain. Une alimentation bien formulée normalisera progressivement votre poids et votre graisse corporelle, afin que vous puissiez mieux dormir.

- ne vous couchez pas et n'essayez pas de dormir si vous ne voulez pas dormir;

- essayez de ne pas dormir pendant la journée, même si vous en avez vraiment envie;

- ne vous couchez pas trop tôt;

- observez le régime. Ne pas manger avant le coucher, après 18h00 ne pas boire de boissons toniques (chocolat chaud, café, thé);

- essayez de faire du sport 2-3 fois par semaine et faites de la gymnastique tous les jours le matin ou pendant la journée, évitez les charges intenses avant le coucher. Marcher ou faire du vélo avant de se coucher fonctionne bien;

- ne vous couchez pas irrité. Essayez de vous détendre la nuit - les procédures aquatiques, les massages légers, un livre intéressant (mais pas excitant) sont bons pour cela;

- entraînez-vous à vous coucher en même temps;

- si vous ne pouvez pas dormir, lisez un peu ou écoutez de la musique douce et silencieuse;

- créez des conditions confortables dans la chambre: aérez la pièce avant d'aller au lit, éliminez les sons parasites, si l'air de la chambre est trop sec, mettez un humidificateur dedans;

- ne buvez pas d'alcool pour les somnifères. En effet, dans certains cas, l'alcool contribue à mieux s'endormir, mais c'est une amélioration apparente: le sommeil devient superficiel (superficiel), fragmenté, souvent court, l'alcool peut aussi provoquer le matin, de la fatigue, une diminution des performances pendant la journée, en général, tout aggravera encore l'insomnie.

Pour éviter l'insomnie, il vaut mieux dormir sur le ventre, le visage tourné vers la gauche, sur un oreiller bas (c'est la position naturelle dans laquelle les enfants dorment).

Il est utile de dormir sur le côté gauche, tandis que le travail du tractus gastro-intestinal s'améliore.

Pour le traitement de l'insomnie, on utilise à la fois des produits chimiques médicinaux prescrits par les médecins et des produits naturels. Dans le même temps, les naturels sont plus populaires. Cela est dû au fait que la médecine traditionnelle offre des remèdes qui ont un effet plus doux, ont moins d'effets secondaires, et la plupart d'entre eux peuvent être utilisés par des personnes souffrant de toute autre maladie. Une collection de médicaments correctement compilée peut soulager non seulement l'insomnie, mais en même temps une maladie concomitante.

Mon chéri. Le somnifère le plus efficace est le miel et il est absolument inoffensif.

Miel + Eau minérale Borjomi + citron... Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère "Borjomi", 1 cuillère à soupe. une cuillerée de miel et 0,5 cuillère à soupe. cuillères à soupe finement hachées. Mélangez le tout et prenez le matin pendant un mois.

Miel + citron + noix... Prenez 1 verre de jus de citron, 2 cuillères à soupe. cuillères de miel de sarrasin et 2 cuillères à soupe. cuillères. et mélanger le jus de citron jusqu'à consistance lisse, ajouter les noix écrasées. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère avant de se coucher.

Miel + eau... Remuez 1 c. une cuillerée de miel dans 1 verre d'eau tiède et boire le soir.

Miel + kéfir... 1 cuillère à soupe. Dissoudre une cuillerée de miel dans 1 verre de kéfir, boire avant le coucher pendant une semaine.

Miel + son... Faites tremper 1 tasse de son dans 0,5 tasse d'eau, ajoutez 0,5 tasse de miel liquide. Prenez 2 cuillères à soupe. cuillères avant d'aller au lit pendant deux mois.

Remèdes à base de plantes pour l'insomnie

1. Feuille de menthe poivrée - 30 g, herbe - 30 g, rhizome de valériane officinalis - 20 g, cônes de houblon ordinaires - 20 g 10 g du mélange, versez un verre d'eau bouillante, chauffez dans un bain-marie bouillante pendant 15 minutes, refroidissez, filtrez et apportez la quantité d'eau bouillie perfusion au volume d'origine. Boire ½ verre 3 fois par jour en cas d'excitation nerveuse et d'insomnie.

2. Prenez 20 g de menthe poivrée, montre à trois feuilles, rhizomes, cônes de houblon. 1 cuillère à soupe. verser une cuillerée de prélèvement pendant 30 minutes avec 200 ml d'eau bouillante, boire 100 ml 3 fois par jour.

3. 10 g de rhizomes de valériane, agripaume, fleurs, menthe poivrée, gui blanc. Insister 1 cuillère à soupe pendant 30 minutes dans 200 ml d'eau bouillante, boire 1 verre le matin et avant le coucher.

4. 10 g d'origan et 5 g de racine de valériane. Faire bouillir 10 g de collection pendant 10-12 minutes dans 100 ml d'eau. Insistez 1 heure. Boire 100 ml avant le coucher.

Pour parfumer l'air de la chambre, de petits oreillers à base de plantes peuvent être placés sur le radiateur.

Bains pour l'insomnie

Prendre des bains chauds est très bon pour un sommeil sain et réparateur. La température de l'eau dans le bain ne doit pas dépasser 37-38 ° C. Vous devez prendre un bain avant les repas ou 1,5 à 2 heures après les repas. La durée du bain ne doit pas dépasser 20-25 minutes.

Il vaut mieux que l'eau ne couvre pas la région du cœur. Vous ne devriez pas prendre de bain tous les jours.

Des somnifères chauds avec l'ajout de huiles essentielles: 5 gouttes de menthe, 2 gouttes de camomille et 2 gouttes d'orange.

Pour apaiser la salle de bain, vous pouvez utiliser des plantes parfumées pour favoriser un bon sommeil. Parfois, il suffit de prendre plusieurs bains avec des fleurs, des herbes, de la menthe, de l'origan et le sommeil se normalisera. Prendre des bains de pin fonctionne également bien.

Recette: Insister sur 50 grammes de cônes ou d'aiguilles d'épinette ou 50 grammes de fleurs de calendula, de menthe et d'origan dans 3 litres d'eau bouillante, puis filtrer et verser dans un bain avec de l'eau tiède (34-35 ° C). Vous devez prendre un tel bain avant de vous coucher pendant 10 minutes 3 fois par semaine, le cours est de 5 à 7 fois.

Les bains de pieds chauds la nuit soulagent également la fatigue, calment le système nerveux et améliorent le sommeil.

Les bains de valériane sont bons pour calmer le cœur et le système nerveux. Ils réduisent l'excitation de la moelle épinière et sont particulièrement recommandés en cas d'insomnie «nerveuse».

Après un bain, il n'est pas nécessaire de frotter le corps pour ne pas provoquer d'excitation, il est préférable de s'envelopper dans une serviette douce et chaude, il est également recommandé de se coucher immédiatement après avoir pris un bain.

Important! Si vous êtes très somnolent et fatigué, ne prenez en aucun cas un bain, car vous pouvez vous endormir dedans, et on ne sait pas comment tout cela peut finir.

De nombreuses femmes enceintes ont du mal à s'endormir et à bien dormir toute la nuit, même si elles sont très fatiguées. Anxiété, peur, anxiété ou simplement être trop excité les attentes de l'enfant peuvent interférer avec l'endormissement et un sommeil profond.

Les causes de l'insomnie chez la femme enceinte peuvent également être: maux de dos, augmentation de la sensibilité mammaire, activité nocturne du bébé.

Pour commencer, essayez d'être de bonne humeur et ne vous inquiétez pas trop du manque de sommeil. Si vous en avez l'occasion, dormez pendant la journée, vous compensez ainsi le manque de sommeil. Si vous êtes à la maison avec de jeunes enfants, essayez de vous reposer pendant qu'ils dorment. Allongez-vous les jambes levées de manière à ce que vos pieds soient au-dessus du niveau de vos hanches. Si vous travaillez encore, essayez de quitter votre lieu de travail pendant votre pause déjeuner. Prenez une bouchée et sortez pour prendre l'air.

Si votre employeur autorise des horaires de travail flexibles, prévoyez à l'avance de travailler à domicile un jour par semaine. Demandez à votre famille ou à vos amis de vous aider avec les tâches ménagères, ou ne faites que ce qui est urgent.

Faites de l'exercice et prenez l'air chaque jour. Détendez-vous avant de vous coucher, lisez un livre ou écoutez de la musique naturellement calme. Votre pièce doit être bien ventilée et pas trop chaude.

Si vous vous êtes réveillé la nuit et que vous n'arrivez pas à dormir, ne vous inquiétez pas. Levez-vous, prenez un verre, promenez-vous, lisez ou écoutez de la musique.

Évitez le chocolat et mangez tôt pour que votre corps ait le temps de le digérer avant de se coucher. Votre alimentation doit être bien équilibrée et inclure de nombreux aliments riches en vitamine B. Un manque de vitamine B dans le corps peut provoquer de l'insomnie. Un mélange de céréales, d'aliments biologiques, d'extrait de levure, de poisson et de nombreux légumes et fruits améliorera la digestibilité.

Si la lumière vous dérange, utilisez un masque pour les yeux.

Un matelas inconfortable peut également aggraver le problème. Le matelas doit être changé tous les 7 ans. Cependant, si vous retournez régulièrement le matelas, cela aidera à le garder ferme. Assurez-vous que vous êtes à l'aise. Utilisez des oreillers si nécessaire. Une boisson chaude comme le thé à la camomille peut vous aider à dormir. Limitez-vous à une tasse, car boire beaucoup de liquides peut avoir l'effet inverse et vous faire vous réveiller au milieu de la nuit.

Important! Pendant la grossesse, il est strictement interdit de prendre des hypnotiques médicinaux sauf sur prescription médicale.

Important! Pendant la grossesse, il est préférable de s'abstenir de prendre des somnifères à base de plantes comme la valériane ou la passiflore. Le scull à larges feuilles est également indésirable. Vous pouvez dormir sur un oreiller rempli de houblon, mais évitez le thé de houblon.

Aromathérapie

Pour l'insomnie pendant la grossesse, les huiles essentielles de lavande, de camomille et d'ylang ylang fonctionnent bien. N'utilisez pas plus de 2-3 gouttes à la fois. Soyez prudent avec la lavande au premier trimestre. Il est généralement sûr s'il est utilisé avec parcimonie et pas plus de 3 gouttes à la fois.

Vous pouvez ajouter ces huiles à un bain chaud avant de vous coucher, ou en verser quelques gouttes sur un mouchoir ou un mouchoir et les placer sur votre oreiller.

Extrêmement important! N'oubliez pas qu'un bain chaud pendant la grossesse est exclu! Une eau trop chaude peut entraîner une naissance aiguë et provoquer une naissance prématurée, voire plus effet néfaste pour votre bébé.

En tant qu'aromathérapie pour l'insomnie, vous pouvez également utiliser une lampe aromatique, mais avec une seule note - ne l'utilisez pas toute la nuit. 15-20 minutes avant le coucher suffisent. Une utilisation plus longue peut causer et.

Demandez à votre proche de vous masser le cou, les épaules ou les pieds avec de l'huile de pépins de raisin ou l'une des huiles essentielles (maximum 4 gouttes par 10 ml (2 cuillères à café) d'huile de base).

Le temps de sommeil de chaque enfant est individuel. Certains enfants dorment beaucoup et d'autres très peu. Il faut s'assurer que votre enfant est en bonne santé, nourri, habillé et bien soigné, sa chambre est constamment ventilé. La plupart des enfants s'endorment rapidement dès la petite enfance et dorment beaucoup. Mais certaines personnes dorment à peine ou très peu. Dans de tels cas, les médecins conseillent aux mères de ne pas s'inquiéter en particulier.

Plus le bébé vieillit, moins il dort. Chaque enfant a son propre horaire de sommeil. Après 1 an de vie, le bébé ne dort que 2 fois par jour. À l'âge de 1,5 ans, il passe à une sieste unique. A 2 ans, l'enfant peut déjà dormir moins que ce que son corps a besoin. La raison peut être l'excitation, l'anxiété, la joie et d'autres émotions ressenties par l'enfant pendant la journée.

Il existe des règles très simples pour éliminer l'insomnie chez les enfants. Le processus d'aller au lit doit être agréable pour l'enfant. Pour un bébé, dormir doit être un plaisir, pas un devoir.

Le préparer au lit doit être amusant, mais catégorique. Les psychologues recommandent qu'il vaut mieux conduire un enfant de moins de 3-4 ans au berceau par la main, et ne pas le pousser en hurlant.

Vous pouvez permettre à votre enfant d'emmener un jouet préféré dans le berceau. Peut-être qu'elle a un effet calmant sur lui et ne le fait pas se sentir seul.
À partir de 2 ans, un enfant peut souffrir d'insomnie due à une tension nerveuse, qui est causée par des craintes de solitude ou de mouillage du lit, la peur de l'obscurité. Non seulement les adultes, mais aussi les enfants peuvent faire des cauchemars.

Un enfant d'âge préscolaire a besoin de 12 heures de sommeil la nuit et de 1 à 2 heures de sommeil pendant la journée. La durée du sommeil diurne diminue de 6 ans, mais la durée de la nuit reste la même. À l'âge de 9 ans, le sommeil nocturne d'un enfant est réduit d'une heure. Déjà à l'âge de 12 ans, l'enfant peut être couché une heure plus tard. Chaque enfant, à partir de 2 ans, est une personne indépendante. Certains enfants ont besoin de plus de sommeil, d'autres moins. De nombreux enfants refusent de dormir pendant la journée. Dans de tels cas, le sommeil diurne n'est pas nécessaire, il vous suffit de remplacer le sommeil par des activités calmes et des jeux lents.

Il est important de ne pas en faire trop en étant strict en essayant de normaliser le sommeil de votre enfant. Si le bébé demande constamment à boire avant le coucher, vous devez faire preuve de fermeté, remplacer les boissons sucrées par de l'eau.

Important! Ne cédez pas aux demandes de l'enfant d'aller au lit. Cette habitude est alors très difficile à éradiquer.

Si aller au lit devient long, vous devez fixer des limites. L'enfant ne peut pas immédiatement, mais comprendra que vous êtes sérieux et cessera de demander.

Si le pot bébé est sous le lit et que l'enfant peut l'utiliser lui-même, cette indépendance lui procurera du plaisir, et il ne vous dérangera pas. Et avec le temps, il apprendra à allumer la lumière et à aller aux toilettes ou à aller chercher de l'eau.

C'est bien quand il y a des jouets près du lit de l'enfant, alors, se réveillant plus tôt que les parents, il prendra soin d'eux.

L'insomnie chez les nourrissons est souvent une réaction à la poussée dentaire. la salivation augmente, la salive s'accumule dans la gorge, ce qui rend l'enfant anxieux et se réveille. outre ceci, les petits ressentent de la douleur lorsque les dents qui poussent éclatent, dilatant les gencives.

De plus, les jeunes enfants sont très sensibles aux irritants atmosphériques qui provoquent l'insomnie et d'autres maladies possibles. L'irritant respiratoire le plus courant est la fumée de cigarette. Par conséquent, il n'est pas recommandé de fumer dans la pièce où l'enfant dort, de laisser la poudre pour bébé ouverte, les peintures, les parfums et d'utiliser de la laque.

Les allergies alimentaires provoquent souvent le réveil des bébés la nuit. L'enfant s'inquiète d'une vive et d'une sensation de tension dans un ventre débordant de gaz.

Le lait de vache est le coupable le plus courant de ces symptômes. Les allergènes potentiels comprennent également les œufs, le blé, le maïs, les agrumes, les oignons, le poisson, les noix, le chou et le chocolat.

Parfois, l'insomnie est causée par un réflexe gastro-œsophagien - éructations suc gastrique... C'est aussi douloureux pour les enfants que pour les adultes. Il est beaucoup plus facile à porter lorsque l'enfant est en position verticale.

Il y a une autre raison de l'insomnie - les infestations helminthiques, en particulier les oxyures. Les oxyures femelles descendent les intestins jusqu'à l'anus, où elles pondent leurs œufs. Cela provoque des démangeaisons sévères qui provoquent le réveil du bébé.

Les otites sont l'une des maladies les plus difficiles à reconnaître. C'est souvent la seule cause de troubles du sommeil chez les bébés. En position couchée, le liquide qui se forme en raison de l'infection appuie tympan... Lorsque l'enfant se met en position verticale, le liquide s'éloigne, la pression et la douleur diminuent.

Entre 9 mois et 2 ans, les bébés ne se sont pas encore totalement adaptés aux capacités de se tenir debout et de marcher, ce qu'ils aiment et leur font peur. Par conséquent, essayant parfois de se lever au lit la nuit, ils ne savent pas comment se recoucher. Pendant la journée, les parents devraient aider leur enfant à développer cette compétence.

Trop d'informations et d'activité physique pendant la journée peuvent également perturber le sommeil de votre bébé.

La plupart des raisons émotionnelles d'être éveillé la nuit chez un enfant de 2 à 3 ans sont liées à l'anxiété de séparation. À cet âge, le bébé cherche à contrôler l'environnement, remarque immédiatement l'absence de quelqu'un. Les tout-petits craignent que le monde qu'ils apprécient tant change pendant le sommeil.

La fantaisie des enfants est capable de donner des traits menaçants à des objets intérieurs aussi paisibles et inoffensifs qu'une armoire ou un fauteuil. Les cauchemars culminent pendant les années préscolaires.

Souvent, tout ce qui est nécessaire pour que le sommeil d'un bébé s'améliore, c'est la formation d'un cycle veille-sommeil bien huilé. Essayez de créer un contraste entre les deux. C'est bien quand la journée est remplie de sons forts, de rires, de jeux. Plus vous vous rapprochez du soir, plus vous parlez calmement, diminuez l'éclairage. Bientôt, ce sera un signal pour aller dormir.

Environ un tiers de tous les cas d'insomnie sont associés aux désagréments d'un lieu de couchage: matelas trop mou ou trop dur, oreiller haut, lit étroit.

Les sons de la chambre sont un autre problème potentiel. L'un des moyens de le résoudre est de créer le soi-disant bruit blanc, qui peut être généré par un ventilateur ou un enregistrement avec les sons du surf, du vent, de la pluie.

Avant de vous coucher, évitez les confrontations, les scandales et même les surprises agréables. Le stress émotionnel ralentit le processus d'endormissement et altère la qualité du sommeil.

Symptômes de l'insomnie infantile

Le principal symptôme de l'insomnie infantile est que l'enfant est fatigué le matin, malgré le fait qu'il ait passé suffisamment de temps au lit. En plus d'être somnolent, les symptômes de l'insomnie infantile comprennent:

- sautes d'humeur;
- Dépressivité;
- Diminution de l'attention;
- Irritabilité;
- Hyperactivité;
- Agressivité;
- Problèmes de mémorisation.

Traitement de l'insomnie chez les enfants

Le traitement médical de l'insomnie chez les enfants doit être traité très soigneusement. Les somnifères appréciés des adultes ne doivent pas être administrés aux enfants. Il est également indésirable de recourir à des remèdes sédatifs à base de plantes. Parmi les méthodes de traitement de l'insomnie, il y a aussi la psychothérapie, qui consiste à travailler non seulement avec l'enfant lui-même, mais aussi avec ses parents. Une variété de techniques d'autorégulation sont courantes dans le traitement:

- méthodes de relaxation musculaire;
- des exercices apaisants;
- des exercices d'imagination (les doigts, la tête, le nez du bébé peuvent devenir des personnages de jeux ou de contes de fées, et le souhait de bonne nuit à diverses parties du corps facilite l'endormissement);

L'aromathérapie est également utile, utilisée sous forme de massage avec des huiles essentielles, des inhalations, des vapeurs et des bains aromatiques, des somnifères à base de plantes.

En cas de mauvais sommeil et d'irritabilité, les enfants peuvent être baignés dans une décoction de l'herbe du paille de lit actuel. Pour un bain, vous avez besoin de cinq cuillères à soupe de vraie herbe de paille pour un litre d'eau bouillante. Insistez une demi-heure pour égoutter dans le bain.

N'oubliez pas que la plupart des traitements contre l'insomnie ne nécessitent aucun médicament. Par exemple, essayez:

- Limitez le temps que votre enfant passe au lit pour dormir seulement. Autrement dit, il ne devrait pas lire au lit, faire ses devoirs ou regarder la télévision.
- Établissez un horaire très strict et cohérent pour le moment où l'enfant doit se coucher et se lever aussi bien en semaine que le week-end.
- Enseignez à votre enfant des techniques de relaxation telles que la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive, l'imagerie visuelle, etc.
- Arrêtez les activités stimulantes 30 à 60 minutes avant le coucher (jeux vidéo, regarder la télévision, parler au téléphone).
- Si l'enfant ne peut pas s'endormir dans les 10 à 20 minutes après s'être couché, demandez-lui de se lever et de faire quelque chose de calme et de calme.
- Ne donnez pas de caféine à votre enfant.
- Organisez l'enfant avec une activité physique régulière.

Si vous ne voyez pas un effet particulier de ce qui précède, consultez un psychologue pour enfants.

Vidéos d'insomnie

Chers lecteurs, si vous avez une méthode pour surmonter l'insomnie et que ce n'est pas dans cet article, faites-le moi savoir dans les commentaires, et peut-être que cela deviendra une bouée de sauvetage pour quelqu'un dans cette situation désagréable. Merci!

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C'est terrible quand l'aiguille de l'horloge, tapant sur les secondes dans le silence de la nuit, s'approche inexorablement du lever du matin, et que le sommeil, comme on dit, n'est pas dans un œil. La plupart des jeunes adultes en bonne santé (les enfants et les adolescents ont leurs propres problèmes) un phénomène tel que l'insomnie est encore inconnu, donc un jeune âge et le traite avec une certaine ironie. Dans le même temps, vivant avec des parents d'un âge plus avancé ou âgé, beaucoup d'entre eux doivent observer un trouble du sommeil de côté. Se promener la nuit, éclairer la chambre de la victime, essayer d'allumer la télévision ou écouter de la musique (et si cela aide?) Et bien d'autres moyens.

Cette attaque apparaît, à première vue, à partir de zéro, par conséquent, elle est souvent associée à l'âge, et pour les personnes majeures, comme vous le savez, tout commence à mal tourner. Pendant ce temps, l'insomnie, comme on l'appelle l'insomnie, est reconnue comme une maladie médicale qui a ses causes, qui dans d'autres cas peuvent être très problématiques à découvrir (insomie primaire). Il n'y a pas d'espoir particulier pour le traitement - il est compliqué, durable et, parfois, inefficace: une fois sur les pilules, il n'est pas si facile de "sauter".

Trouble du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être différents: il est difficile pour quelqu'un de s'endormir, pour quelqu'un cela s'apparente à de la torture de se lever le matin, et quelqu'un se promène plusieurs fois par nuit dans la maison, affirmant que l'insomnie est tourmentante et se qualifiant tristement de «fou». Bien qu'ils disent que chacun a sa propre durée de repos nocturne, les personnes capables de dormir une journée d'affilée courent également le risque d'avoir un trouble du sommeil plus tard.

Afin de ne pas manquer les premiers signes de la maladie et, éventuellement, prendre des mesures qui peuvent aider à réguler l'alternance d'une activité de travail active et à part entière, avec déconnexion du monde extérieur, repos, vous devez faire attention aux premiers symptômes de troubles du sommeil:

1. Difficulté à s'endormir: tout semble normal, le système nerveux est calme, toute la journée de travail est terminée, le lit est moyennement doux, la couverture est chaude, l'oreiller est frais. Pendant ce temps, une légère sieste ne se transforme pas en une immersion profonde dans le monde des rêves agréables, la recherche d'une position confortable commence, il fait chaud et froid, puis toutes sortes de pensées s'insinuent dans ma tête - le sommeil comme à la main supprime;
2. Je me suis endormi rapidement, et après un court laps de temps, une peur inexplicable ou même un cauchemar se réveille - à nouveau éveil, comme si, et ne dormait pas du tout. Cependant, il y a une chasse au repos, et le sommeil ne se met pas en place: même recherche d'une position confortable, même «nervosité», et même résultat final - faiblesse, irritabilité, fatigue;
3. Ou alors: endormi, dormi 2-3-4 heures, ce qui n'est clairement pas suffisant pour un bon repos, et puis le manque de tourments de sommeil, et même si vous lisez un livre, écoutez même de la musique, il n'est pas toujours possible de se rendormir, mais il faut se lever pour travailler.

Les symptômes ci-dessus apparaissent périodiquement au début, mais si cela se produit tous les deux jours pendant un mois, le diagnostic d'insomie n'est pas loin et des signes de troubles neurologiques se forment également:

• Ressentant un inconfort constant la nuit, incapable de se débarrasser de l'insomnie par elle-même (le travail ou les études ne peuvent pas être annulés, mais vous allez certainement trop dormir avec le médicament), une personne change de comportement pendant la journée: le système nerveux est lâche, il y a moins de succès au travail, de l'irritabilité et du mécontentement apparaissent , mauvaise humeur;
• L'insomnie chronique laisse une empreinte sur les capacités mentales du patient, il veut dormir le jour, donc l'activité mentale est altérée, l'attention et la concentration diminuent, la mémorisation (pour les étudiants) est difficile, ce qui conduit à une baisse des performances académiques et de l'activité professionnelle, nécessitant une "inclusion de la tête" dans le processus de travail ;
• Une privation de sommeil prolongée peut facilement conduire à un état dépressif, bien qu'il soit souvent difficile de déterminer ce qui est primaire et ce qui est secondaire: la dépression a causé l'insomnie ou l'insomnie si épuisé la personne qu'elle a perdu tout intérêt pour la vie.

Essayer de se débarrasser de l'insomnie il n'est pas souhaitable de suivre le chemin de la moindre résistance et d'acheter immédiatement des pilulesprovoquant l'endormissement du corps. Ils sont souvent addictifs, addictifs et doivent augmenter la dose.

L'insomnie, comme toute maladie, nécessite d'identifier la cause, ce qui aide parfois à combattre l'insomnie à l'aide de mesures spéciales ou de remèdes populaires, annulant qu'une personne ne perdra pas la capacité de s'endormir d'elle-même. En général, le problème doit être étudié, il est donc fortement conseillé de s'attarder sur ses causes.

Pourquoi le rêve s'en va-t-il?

Tous les processus se produisant dans le corps sont sous le contrôle du système nerveux central, le sommeil souffre de tout écart par rapport à l'activité normale du système nerveux central, par conséquent, l'insomnie provoque une telle variété de raisons:

L'insomnie est-elle un signe précoce de grossesse?

Presque toutes les femmes (jusqu'à 80%) en état de porter un enfant font face à des troubles du sommeil, jusqu'à une insomnie sévère.

Le problème du repos la nuit pendant la grossesse est également dû à de nombreuses circonstances:

• Changements hormonaux dans le corps au premier trimestre et préparation à un événement important au troisième trimestre;
• Le statut social et matériel d'une femme, l'environnement, la progression de carrière - il y a de nombreuses raisons de s'inquiéter, et parfois même plus qu'il ne devrait l'être, car la grossesse peut être imprévue, la vie personnelle instable, l'éducation incomplète. Dans ce cas, le caractère d'une femme est d'une importance non négligeable: certaines endurent résolument toutes les situations de la vie, elles dorment mieux, d'autres perçoivent ce qui se passe si vivement qu'elles perdent la capacité de s'endormir normalement et de se reposer la nuit;
• Diverses manifestations de toxicose. La nausée, les brûlures d'estomac, l'inconfort, l'augmentation ou la diminution de la pression artérielle, la tachycardie et d'autres facteurs rendent l'endormissement difficile et interfèrent avec le repos pendant le sommeil;
• Augmentation du poids, lourdeur dans tout le corps et œdème, ce qui entraîne une charge supplémentaire sur le système cardiovasculaire et respiratoire;
• Une augmentation de la taille de l'utérus, qui commence à appuyer sur les organes voisins, ce qui rend la respiration difficile, la circulation sanguine et, comme les femmes elles-mêmes le notent toujours, la miction. Aller aux toilettes à la minute est un véritable défi dans les derniers mois de la grossesse. Et même si les avantages de ces visites étaient - le sentiment de satisfaction ne vient pas, il reste le sentiment que le voyage a été vain, car vessie ne dort toujours pas;
• Perte d'oligo-éléments (calcium) et apparition de crampes nocturnes en relation avec cela;
• Activité fœtale la nuit (agitation);
• Maux et douleurs dans la région lombaire.

Ainsi, les changements hormonaux, un utérus en croissance et l'apport du fœtus en nutriments pour sa formation et son développement sont considérés comme les principales causes des troubles du sommeil pendant la grossesse.

Il est interdit aux femmes enceintes de lutter contre l'insomnie de toutes les manières traditionnelles connues, le problème nécessite une approche spéciale et ne pas consommer de drogue de sa propre initiative, car tout ce qu'une femme prend, parvient d'une manière ou d'une autre à l'enfant et ce «tout» peut ne pas être utile du tout.

Du berceau à l'école

L'insomnie chez un enfant de moins d'un an est un gros problème pour les parents, après tout, il ne peut toujours pas parler de ses inquiétudes, on ne peut donc que deviner la raison de l'anxiété:

1. Il est malade ou la maladie est toujours en cours;
2. Il a mal au ventre, peut-être que la mère qui allaite a interrompu son régime alimentaire ou «n’a pas fait» les aliments complémentaires;
3. L'enfant fait ses dents, disent-ils, la douleur est terrible;
4. Dieu nous en garde a soufflé et les oreilles ont mal;
5. Le temps a changé;
6. L'enfant est trop habillé;
7. Ils l'ont mis au lit dans une pièce étouffante et non ventilée.

Alors la maman se demande ce qu'il y a avec le bébé et pourquoi il ne dort pas, lui donne de l'eau d'aneth, se baigne dans des tisanes, met des bougies, donne des sirops et s'attend à ce que tout change à l'âge d'un an ...

graphique: taux de sommeil par âge, taux de sommeil normal jour / nuit chez les enfants

Certains enfants ne dorment pas même après un an, bien que leurs dents aient éclaté, le ventre est en ordre, l'enfant montre où il fait mal, mais dort mal même s'il est extérieurement sain. Et il dort mal, ce qui signifie qu'il grandit et se développe mal, hésite à maîtriser de nouvelles connaissances et compétences. Et encore une fois, découvrir la raison: la météo? Bouché? Maladie? Surexcité? La frayeur? Sons bruyants? Lumière brillante? Lit inconfortable? ... et bien plus encore.

Les problèmes de sommeil persistent souvent presque jusqu'à l'école. Un mauvais sommeil chez un enfant d'âge préscolaire et un élève plus jeune peut être causé par:

• Jeux extérieurs le soir (la surexcitation ne se transforme pas en calme endormi);
• Des émotions fortes et, pour l'enfant, peu importe qu'elles soient positives ou négatives: pleurer et rire la nuit à des doses excessives donnent à peu près le même résultat;
• L'imagination et les fantasmes d'enfance, superposés à des dessins animés effrayants ou à des films d'action, ne sont pas de bon augure la nuit;
• Passe-temps précoce pour un ordinateur, une tablette, un téléphone et tout le reste, auquel les enfants modernes ont souvent accès;
• La situation nerveuse dans la famille, les scandales, la conversation à voix haute ont un effet négatif sur le psychisme délicat de l'enfant;
• Des bruits forts derrière le mur, des lumières vives, un lit inconfortable, une pièce non ventilée et, bien sûr, la maladie.

Le traitement de l'insomnie infantile vise à éliminer les causes qui la provoquent. Des massages, des exercices de physiothérapie, des exercices de respiration, des bains aromatiques et toutes sortes de méthodes de psychothérapie sont utilisés. Les troubles du sommeil chez les enfants sont traités avec des comprimés extrêmement rarement, dans des cas particuliers, et uniquement des spécialistes, et non les parents et voisins du bébé.

Les troubles du sommeil. Adolescence, jeunesse

Des troubles du sommeil surviennent également chez les adolescents. C'est particulièrement difficile avec eux - l'âge de transition, qui est le plus souvent la cause de l'insomnie et d'autres conditions appelées pathologie de la puberté. Parler à un adolescent, lui conseiller quelque chose, essayer de guérir est toute une science. À cet âge, vous ne pouvez pas être obligé de vous coucher, vous ne pouvez pas vous arracher au moniteur et la moralisation peut provoquer une agression. Chaque cas est individuel, mais si la mère ne trouve pas la force de faire face à la situation par elle-même, l'aide d'un psychologue médical sera nécessaire, cependant, l'attention, les soins, l'amour des parents pour un tel enfant doivent être fournis.

Une fois sa formation terminée, le corps humain, s'il est en bonne santé, entre dans une période où le risque de perturbation du sommeil tend vers zéro. Pendant ce temps, de nombreux jeunes approchent eux-mêmes du moment où le sommeil devient un problème. Diverses activités sont préférées aux activités de plein air, dont on n'avait même pas entendu parler au siècle dernier.

De nombreuses femmes se plaignent de ne pas pouvoir arracher leur mari aux «batailles de chars» et autres jeux informatiques qui ont absorbé une grande partie de la population masculine. Et bien souvent, toutes les revendications au chef de famille se terminent par le fait que la femme commence également à «tirer sur l'ennemi» avec enthousiasme, oubliant les tâches ménagères et «ne regardant pas l'horloge». Ces divertissements qui remplissent le temps libre d'une personne affectent non seulement lui-même, mais aussi les personnes vivant avec lui: bientôt leurs enfants prendront leur place à côté des parents qui jouent.

Tourments d'insomnie sévères - que faire?

Il peut être très difficile de lutter contre l'insomnie, mais certaines personnes, ne se souciant pas de chercher des remèdes inutiles, essaient de trouver des pilules qui ne les obligent pas à faire quoi que ce soit: elles ont bu et après une vingtaine de minutes se sont endormies profondément. Il existe bien sûr de telles pilules, mais elles ne doivent pas être délivrées sans ordonnance, vous devez donc consulter un médecin (de préférence un somnologue) et justifier votre demande de prescription.

Les pilules sont la dernière chose, vous devez d'abord essayer de combattre l'insomnie par d'autres moyens:

1. Développez votre propre régime individuel de travail et de repos, en définissant clairement l'heure du coucher (le corps s'y habituera et lui-même commencera à demander le lit à la même heure);
2. Pas de suralimentation, de boissons alcoolisées et non alcoolisées toniques, de pilules et de cigarettes qui stimulent le système nerveux;
3. Un estomac complètement vide ne vous laissera pas non plus vous endormir, donc pour le «tromper», vous pouvez boire un verre de lait chaud ou de kéfir ou manger une collation légère sans sauces chaudes ni assaisonnements;
4. Avant d'aller au lit, les promenades, la gymnastique spéciale et les massages sont utiles; les bains aux herbes aromatiques n'interféreront pas;
5. L'activité cérébrale active interfère avec l'endormissement normal, il est préférable d'arrêter ce travail quelques heures avant le coucher, un roman passionnant est également peu susceptible d'être utile (beaucoup de gens aiment lire avant le coucher);
6. TV, ordinateur, applications de téléphonie mobile, exactement comme les conversations utilisant ces moyens, reportent au matin;
7. Vous devez dormir, créer des conditions confortables pour vous-même dans une pièce bien ventilée et fraîche sur un lit d'une douceur modérée, tirer les rideaux et éteindre les lumières.

Si toutes les règles sont respectées, les voisins ne font pas de bruit, ne font pas de bruit et ne cassent pas la vaisselle, mais ne dorment toujours pas, alors tu dois te lever dans une demi-heure (ce ne sera pas pire), faites des affaires tranquilles, mais il vaut mieux allumer une musique agréable pour dormir et écouter calmement jusqu'à ce que la sensation de somnolence réapparaisse.

"Kalyhanka" pour adultes et remèdes populaires

Certains, essayant de se débarrasser de l'insomnie, utilisent une sorte de «kalykhanka» (kalykhanka est une berceuse biélorusse), à \u200b\u200bsavoir de la musique pour dormir. La composition choisie du chant des oiseaux, le bruit des vagues, le bruissement des feuilles, aromatisé avec une voix masculine de velours accalmie et, sans aucun doute, atteint dans de nombreux cas son objectif - une personne sombre dans le sommeil. Cela aidera-t-il tout le monde? C'est très individuel ici, car les troubles du sommeil sont à l'origine de nombreuses raisons. La douleur mentale ou physique atroce peut l'emporter sur tous les efforts de la musique. Cependant, si une personne se fait une règle de se détendre avant de se coucher, écoutez de la musique pour dormir pour se sentir gai et joyeux le matin - cela ne peut être que bienvenu. Peu à peu, ces actions deviendront un rituel du soir qui favorise un bon repos.

Vidéo: musique relaxante pour l'insomnie

Beaucoup de gens recherchent des recettes de remèdes populaires pour lutter contre l'insomnie. On en donne aussi, mais on vous prévient que tout n'est pas aussi inoffensif que l'écrivent des auteurs inconnus... Toutes les teintures préparées avec de l'alcool contiennent une certaine quantité d'alcool (quoique petite). Est-ce toujours utile? De plus, certaines plantes, agissant sur le système nerveux central, ne présentent en aucun cas des propriétés inoffensives. Avec une utilisation prolongée ou un dépassement de la dose, ils peuvent préparer une «surprise» pour un adulte, sans parler d'un enfant.Par conséquent, avant de commencer un traitement avec de tels médicaments contre l'insomnie, vous devez bien étudier leur composition et leurs propriétés, leur méthode de préparation, la posologie acceptable et les effets secondaires possibles.

Cependant, nous tenons notre promesse:

l'agripaume et la valériane sont les remèdes les plus courants contre l'insomnie nerveuse, mais ils ne doivent pas être abusés

• Nous prenons 50 grammes de graines d'aneth, versons un demi-litre de vin d'église ("Cahors"), mettre sur le feu, porter à ébullition et cuire lentement pendant 15 minutes. On retire, on ne se précipite pas pour refroidir, on laisse infuser encore une heure dans un endroit chaud. On filtre, et pour que le bien ne disparaisse pas, on essore aussi. Nous prenons 50 grammes avant le coucher. Il est peu probable que cette recette convienne au traitement de l'insomnie chez un enfant, bien qu'il faille noter avec regret qu'à notre époque, certains parents pratiquent des méthodes similaires.
• Ajoutez 3-5 gouttes d'huile de lavande à un morceau de sucre raffiné... Dissolvez lentement le médicament reçu en vous couchant. Le glucose lui-même, pénétrant dans le sang, donne un effet hypnotique, mais un patient diabétique doit éviter de telles expériences.
• Buvez un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel naturel la nuit... Le médicament convient même aux enfants s'il n'y a pas de réaction allergique au miel.

La nuit, des bains aromatiques relaxants pour tout le corps ou simplement chauds pour les pieds sont utiles, un exercice du soir au grand air sans café, thé et dîner copieux.

Et rappelez-vous: l'utilisation de tout remède contre l'insomnie en pédiatrie est toujours en cause, et la consommation d'alcool est interdite! Malheureusement, de plus en plus souvent à la télévision, on voit l'image opposée: pour que l'enfant dorme mieux, on lui donne même des boissons alcoolisées. De combien un enfant a-t-il besoin? Même de faibles doses (aux yeux d'un adulte) entraînent des intoxications, un coma et des symptômes de sevrage. L'utilisation de mesures de réanimation et de soins intensifs n'est malheureusement pas toujours omnipotente.

Les pilules contre l'insomnie sont la dernière chose

L'utilisation de médicaments pour le traitement de l'insomnie vise également principalement à éliminer ses causes. Ils traitent la douleur et d'autres symptômes causés par diverses pathologies, tentent de ramener le système nerveux à la normale si ses troubles surviennent et recourent parfois à un moyen pratique et facile de lutter contre les troubles du sommeil - la nomination de somnifères appelés hypnotiques. Pendant ce temps, les médecins essaient de ne pas disperser ces prescriptions et seulement dans le cas d'insomnie chronique et à long terme, ils offrent un tel traitement au patient, mais ils avertissent toujours:

1. Les somnifères ne sont pas compatibles avec l'alcool et de nombreux médicaments d'autres groupes pharmaceutiques;
2. Ils renforcent l'effet de nombreux antipsychotiques et antidépresseurs qui, d'ailleurs, donnent souvent eux-mêmes un effet sédatif;
3. Les somnifères sont strictement contre-indiqués chez les femmes enceintes et les enfants;
4. Les somnifères ralentissent la réaction, affaiblissent l'attention, ils ne peuvent donc pas être utilisés par les personnes dont les professions nécessitent une réaction rapide (conducteurs de véhicules à moteur);
5. Les pilules contre l'insomnie créent une dépendance, nécessitent une augmentation de la dose, il n'est donc pas recommandé de les utiliser en continu pendant plus de 3 semaines.

S'il n'y a aucun moyen pour une personne sans pilules, vous pouvez d'abord essayer de rétablir un sommeil normal avec des médicaments, souvent appelés additifs biologiquement actifs qui régulent de nombreux processus dans le corps, y compris le repos nocturne:

La pharmacie distribue également des médicaments tels que mélaxène, meloton, yucaline, circadine... Il s'agit de la mélatonine, un régulateur des rythmes circadiens, de la pression artérielle et du travail du système endocrinien.

La mélatonine est produite la nuit par le corps lui-même pour rappeler à une personne quand il fait nuit dehors et quand il est temps de se lever. Un médicament à base de mélatonine, acheté dans une pharmacie, fait le travail que, pour une raison quelconque, le corps a oublié comment le faire, mais ce n'est pas un somnifère, bien qu'il puisse prendre la fonction d'un hypnotique si une personne confond le jour avec la nuit, ce qui arrive souvent lors du changement. fuseaux horaires.

Vidéo: la mélatonine - un remède contre l'insomnie due à une perturbation du rythme, le programme "Sur la chose la plus importante"

et enfin de vrais somnifères ou médicaments qui ont cet effet:

Compte tenu du fait que ces médicaments ne sont délivrés que sur ordonnance et en aucun cas en son absence, nous ne les classerons pas en groupes, n'indiquerons pas leurs propriétés, leurs dosages et toutes sortes d'avantages, celui qui les a essayés se connaît. L'essentiel est que le lecteur se souvienne: ces pilules sont prises uniquement selon les directives d'un médecin et pour une utilisation permanente pas pour tout le monde et pas toujours adapté. En les ayant dans votre trousse de premiers soins à domicile, vous devez contrôler leurs mouvements, ne pas permettre aux autres de les utiliser et les stocker dans un endroit où les petits enfants curieux ne peuvent en aucun cas atteindre.

Vidéo: insomnie - avis d'expert

Vidéo: insomnie dans le programme "Life is great!"

Les personnes souffrant d'insomnie ne savent pas à quel point ce trouble apparemment inoffensif peut entraîner pour leur santé. En fait, de multiples perturbations de la structure du sommeil nécessitent des ajustements immédiats du mode de vie.

Restaurer la force perdue, détendre le corps, maintenir une condition de travail, la beauté et la santé est impossible sans un sommeil profond de haute qualité, qui dure au moins 8 heures par jour.

Si vous êtes familier avec les sensations douloureuses désagréables qui surviennent avant d'aller au lit en "défilant" dans les pensées des incidents vécus pendant la journée et en réfléchissant aux problèmes, ou aux réveils nocturnes déraisonnables, vous pouvez souffrir d'insomnie. L'insomnie peut être suspectée par ceux qui éprouvent des difficultés à s'endormir au moins trois fois par semaine.

Les causes de l'insomnie chronique

On dit que l'insomnie chronique survient lorsqu'il y a plus d'un mois de difficulté à s'endormir et à dormir peu profond. Pendant longtemps, il n'est pas possible de bien dormir, de s'endormir complètement. L'insomnie chronique peut être causée par:

• changement d'environnement (déplacement, apparition de facteurs gênants)
• changement d'emploi, type d'activité
• la dépression
• trouble mental associé à un traumatisme ou une maladie récent
• maladies cardiaques
• maladies provoquant des douleurs physiques
• maladie rénale compliquée par une envie fréquente d'uriner
• apnée
• l'asthme bronchique
• boire beaucoup de café, d'alcool
• abus de drogues psychotropes

IMPORTANT: Le développement d'une insomnie chronique indique la présence de problèmes de santé graves. Dans ce cas, l'automédication est hautement indésirable, car elle peut encore aggraver l'état du patient.

Causes de l'insomnie chez les enfants

Selon les statistiques, un enfant sur cinq a des problèmes de sommeil. L'insomnie des enfants est souvent temporaire et rien de mal ne se produit, sauf en cas de violation du régime. Mais dans certains cas, un trouble du sommeil peut nuire à la santé de l'enfant: en plus de l'apparition de fatigue, de faiblesse, d'anxiété et de vertiges, l'activité cérébrale peut ralentir.

Causes de l'insomnie dépendent de l'âge de l'enfant. De la naissance à un an le bébé peut confondre jour et nuit en raison d'imperfections du système nerveux. En grandissant, l'enfant s'habitue au bon régime et son sommeil est normalisé. Mais si l'éveil nocturne du bébé s'accompagne de pleurs, de larmes ou d'autres manifestations de mécontentement, les parents doivent observer attentivement l'enfant afin d'exclure:

• coliques, sensations douloureuses dans le ventre
• douleur à l'oreille
• érythème fessier, irritation, chaleur épineuse

Moins fréquemment, la lumière ou le bruit peuvent interférer avec le sommeil. D'un autre côté, l'air sec et la chaleur dans la pièce peuvent causer de l'inconfort à l'enfant, rendant le sommeil agité et peu profond.

Gâtez la nuit de sommeil des enfants 36 années pouvez:

• réfléchir aux informations reçues au cours de la journée
• surexcitation résultant du visionnage de dessins animés
• développer des rhumes

Les élèves ne dormez pas la nuit car:

• inquiet pour les études, les performances scolaires
• peur des tests à venir, des examens
• s'est disputé avec le meilleur ami / petite amie
• les parents restreignent la liberté, essaient d'imposer leur point de vue
• les parents ont interdit l'ordinateur / le téléphone / la télévision
• de graves problèmes de santé sont apparus

IMPORTANT: Si l'insomnie infantile est devenue chronique, il est conseillé de consulter un médecin.

Causes de l'insomnie chez les adolescents

Le sommeil d'un adolescent est différent de celui des enfants et des adultes. Cela est dû au manque dans le corps des adolescents de l'hormone responsable du sommeil - la mélatonine. Il est très facile pour les jeunes de s'éloigner longtemps de leur horaire de sommeil normal pour des raisons mineures. L'impulsion de l'insomnie chez les adolescentes peut être:

IMPORTANT: Un adolescent qui souffre d'un manque de sommeil de qualité devient irritable, agressif et maussade. L'étude est difficile en raison de troubles de la mémoire et d'une sensation de fatigue constante.

Pour aider un adolescent à reprendre une vie normale, les parents doivent:

• interdire à l'enfant de manger tard
• minimiser le visionnage de la télévision et les jeux informatiques le soir
• créer une atmosphère chaleureuse et confortable dans la maison
• parlez à votre fils ou à votre fille, apprenez-en davantage sur les problèmes et les expériences de l'enfant,
• ne pas punir un adolescent, ne pas régler les choses avec lui avant le coucher

IMPORTANT: Si les mesures prises par les parents n'ont pas aidé et que l'insomnie de l'adolescent est devenue chronique, vous devez contacter un psychologue pour découvrir les véritables causes du trouble.

Causes de l'insomnie chez les femmes

L'insomnie devient souvent le compagnon fidèle d'une femme moderne. Une femme peut trouver un tel "ami" pour les raisons suivantes:

• conflits au travail
• horaire de travail par quarts
• problèmes dans les relations personnelles, dans la famille
• insatisfaction avec sa propre vie
• la dépression
• boire beaucoup de café, thé, chocolat
• prise incontrôlée de somnifères
• boire des boissons alcoolisées avant de se coucher
• le développement de maladies accompagnées de douleur

IMPORTANT: l'insomnie a un effet déprimant sur une femme. En plus de l'irritabilité et de la fatigue acquises, la femme tombe de temps en temps dans une sieste en milieu de journée. Cela peut se produire sur le lieu de travail, dans les transports publics, lors de réunions importantes. Pour se sortir de cet état de sommeil, la femme boit beaucoup de café, formant ainsi un cercle vicieux.

Causes de l'insomnie chez la femme enceinte

La grossesse est un état merveilleux spécial du corps féminin, lorsqu'une nouvelle vie naît et se développe à l'intérieur. Le rôle d'une femme dans la formation de ce petit homme est énorme: la santé et l'état psycho-émotionnel de son enfant à naître dépendent du mode de vie et du comportement de la mère. L'insomnie est capable d'éclipser la grossesse à n'importe laquelle de ses étapes. De plus, un échec du mode sommeil peut survenir même chez une femme qui n'a jamais souffert auparavant de tels troubles. Cela peut se produire pour les raisons suivantes:

• brûlures d'estomac, inconfort d'estomac, toxicose
• le besoin de mictions fréquentes
• position de sommeil inconfortable forcée
• mal au dos
• crampe des jambes dans la région du mollet
• manque d'oxygène
• pensées agitées sur la naissance à venir et le bien-être du bébé
• rêves dérangeants, cauchemars

IMPORTANT: les troubles du sommeil pendant la grossesse n'indiquent pas toujours la présence de sensations désagréables ou de l'inconfort. Parfois, l'insomnie n'est qu'une tentative du corps d'une femme enceinte pour se préparer à une future maternité. Après tout, à la naissance du bébé, la mère devra dormir légèrement et se réveiller avec le bébé plusieurs fois par nuit pour les tétées nocturnes.

Insomnie avec la ménopause

Le déclin de la fonction reproductrice chez la femme est souvent aggravé par des troubles du sommeil. Il est nécessaire de lutter contre l'insomnie pendant la ménopause, car pendant la ménopause, elle peut rapidement devenir chronique et causer beaucoup de dommages à la santé. Les femmes éprouvent des difficultés à dormir en raison:

• marées nocturnes
• rythme cardiaque accéléré
• sentiments grandissants d'anxiété et de peur
• irritation sévère

IMPORTANT: En cas d'insomnie pendant la ménopause, une femme doit consulter un médecin. Très probablement, le médecin vous prescrira un traitement hormonal substitutif, qui aidera à se débarrasser des conséquences désagréables de la ménopause.

L'insomnie est devenue le lot des hommes d'affaires, qui choisissent souvent entre dormir et travailler en faveur de ce dernier. Parfois, bien sûr, des facteurs tels que:

• tV, jeux informatiques
• boire de l'alcool, fumer
• boire du thé, du café avant le coucher
• stress
• état dépressif
• horaire de travail par quarts
• faire de l'exercice physique avant de se coucher
• mode de vie sédentaire, faibles coûts énergétiques

IMPORTANT: l'insomnie a un effet dévastateur sur le corps masculin. Tout d'abord, la production de testostérone, l'hormone sexuelle masculine, ralentit ou s'arrête, ce qui entraîne une diminution de la puissance. L'homme devient irritable et agressif. De plus, une somnolence constante peut entraîner un accident de voiture ou des accidents de travail responsable. De plus, dans le sang d'un homme qui manque constamment de sommeil, les taux de sucre augmentent avec le temps, ce qui peut entraîner le développement du diabète et de l'obésité.

Insomnie chez les personnes âgées

Les personnes âgées se plaignent souvent d'insomnie. Plus de 50% des personnes de plus de 65 ans prennent régulièrement des somnifères. Le trouble du sommeil chez les personnes âgées est associé au développement d'un dysfonctionnement cérébral. Des facteurs sociaux, médicaux, psychogènes peuvent aggraver la situation.

Chez une personne âgée, l'insomnie peut rapidement devenir chronique. Cela se produit pour un certain nombre de raisons, notamment: sensations douloureuses dans les jambes, troubles neurologiques, apnée du sommeil, ischémie, hypertension, angine de poitrine, insuffisance cardiaque, asthme bronchique, diabète sucré.

IMPORTANT: l'insomnie poursuit souvent les personnes âgées état dépressif... Ils se caractérisent par des rêves dérangeants, des difficultés à s'endormir la nuit, un réveil précoce, l'apparition de la peur due à des sentiments d'impuissance et de manque de défense.

Pour que la lutte contre l'insomnie chez une personne âgée donne des résultats positifs, il est tout d'abord nécessaire d'identifier et d'éliminer sa cause première.

Méthodes de recherche sur l'insomnie

Assigner traitement correct, ou orienter le patient vers le bon spécialiste, le médecin doit mener des recherches sur l'insomnie et ses causes.

Tout d'abord, le médecin doit se familiariser avec l'histoire de l'évolution de la maladie. Pour ce faire, le patient devra répondre à un certain nombre de questions très diverses concernant tous les domaines de sa vie.

IMPORTANT: vous devez répondre honnêtement aux questions, car ce sont ces réponses qui peuvent immédiatement, sans autre recherche, conduire le médecin aux véritables causes de l'insomnie.

L'enquête sera suivie d'une inspection. Le médecin examine le patient à l'aide d'instruments, d'appareils et d'appareils médicaux. S'il n'était pas possible de déterminer la cause de l'insomnie de cette manière, des tests sont prescrits. Il s'agit généralement d'un test sanguin et urinaire complet, de la quantité de glucose dans le sang, du niveau d'hormones.

IMPORTANT: Les résultats des tests obtenus aideront le médecin à confirmer ou à nier ses hypothèses sur les vraies causes de l'insomnie et à reconnaître une maladie qui se cache dans le corps.

Une méthode coûteuse, inaccessible mais très efficace pour enquêter sur l'insomnie est polysomnographie... Cette procédure est réalisée en ambulatoire, dans un rêve, et permet d'étudier en détail l'activité des muscles, la durée et la qualité des phases de sommeil, la quantité d'air qui entre par la bouche et le nez. À ce stade, il est généralement possible d'identifier la cause de l'insomnie et de choisir un moyen de l'éliminer.

Plus accessible, mais moins efficace, une autre étude - actigraphie... Il s'agit du processus d'enregistrement du niveau d'activité quotidien du patient, de l'état musculaire, du sommeil et de l'état de veille sur un appareil spécial. Les résultats de cette étude donnent souvent lieu à la nomination de tests supplémentaires.

Si les études menées par le thérapeute n'ont pas aidé à déterminer la cause de l'insomnie, il donnera des références pour consultation à un somnologue, un endocrinologue, un cardiologue et un neurologue, qui, à leur tour, tenteront d'aider à se débarrasser de l'insomnie et de ses conséquences.

Méthodes de traitement de l'insomnie

L'insomnie peut être traitée avec des médicaments, de l'hypnose ou des remèdes populaires.
Le traitement médicamenteux consiste à prendre un ou plusieurs médicaments de la liste:

• somnifères - soulage les symptômes, mais ne traite pas la cause de l'insomnie. Ne doit pas être pris pendant plus de 14 jours, sinon une dépendance peut survenir
• tranquillisants, 3 médicaments - aident à se détendre, à se débarrasser des pensées obsessionnelles et anxieuses, mais créent une dépendance et peuvent causer de graves troubles mentaux
• mélatonine - utilisée dans les cas avancés d'insomnie chronique pour réguler le cycle du sommeil. A de nombreux effets secondaires désagréables
• remèdes homéopathiques - ne peuvent être prescrits que par un médecin homéopathe, dans l'arsenal duquel se trouve toute une liste de médicaments pouvant fournir action spécifique sur l'état mental du patient.

Le traitement de l'hypnose est effectué par des psychothérapeutes. Un médecin expérimenté peut obtenir de bons résultats en quelques séances.

IMPORTANT: L'hypnose n'a pas de contre-indications et d'effets secondaires, cependant, le traitement doit être effectué par un spécialiste hautement qualifié, car le patient doit être amené et sorti du sommeil d'une manière spéciale.

Les remèdes populaires peuvent être utilisés lorsqu'il ne s'agit pas d'insomnie chronique. Les tisanes apaisantes peuvent vous aider à vous débarrasser des perturbations occasionnelles du sommeil.

Insomnie après dépression

L'insomnie et la dépression sont deux conditions étroitement liées. Souvent, les patients déprimés souffrent de troubles du sommeil, tandis que l'insomnie chronique peut provoquer une dépression.

La dépression clinique se manifeste par de graves troubles de l'humeur. Le patient est hanté par des sentiments d'impuissance, d'insécurité, d'inutilité, de désespoir, de dépression et de tristesse. Cet état maintient une personne en haleine même la nuit, l'obligeant à revivre mentalement des événements excitants désagréables encore et encore, et provoque de l'insomnie. À son tour, le manque constant de sommeil, fermant le cercle, aggrave progressivement l'état psychologique.

Si vous ne traitez pas la dépression profonde, accompagnée d'insomnie chronique, une personne peut être «au bord du gouffre» pendant un certain temps, puis accepter une tentative de suicide.

Traiter l'insomnie pour la dépression

Le traitement de l'insomnie dans la dépression est très spécifique et nécessite une approche professionnelle compétente. Le médecin prescrit des antidépresseurs et des sédatifs en même temps. Pendant le traitement, il est recommandé de consulter un psychologue et d'auto-étude.

Vous pouvez aider le médecin et vous aider à vous débarrasser de l'insomnie et de la dépression dès que possible à l'aide de:

• méditation quotidienne, lecture de livres, écoute de musique légère
• sports du matin, exercice régulier
• refus de café, boissons alcoolisées, tabagisme
• douche chaude avant de se coucher
• air humide et frais dans la chambre
• nouveau linge de lit, matelas confortable

Hygiène du sommeil et du repos. Prévention de l'insomnie

L'hygiène du sommeil est une excellente prévention de l'insomnie. Afin d'améliorer la durée et la qualité du sommeil et de prévenir l'insomnie, vous devez:

• Adhérez à un rituel du coucher. Tous les soirs à la même heure, effectuez les mêmes actions, en observant leur séquence jusqu'à ce que cela devienne une habitude et devienne une nécessité.
• Ne vous couchez pas l'estomac plein ou ayant faim. Le dernier repas doit avoir lieu 3 heures avant le coucher.
• Au moment de vous endormir, ne pensez pas aux problèmes et incidents de la journée.
• Ne fumez pas, ne buvez pas de café ou d'alcool avant d'aller vous coucher.
• Ne vous forcez pas à dormir et ne pensez pas à l'insomnie, n'ayez pas peur de son apparition.

IMPORTANT: Pour assurer un bon sommeil et éviter les insomnies, vous devez essayer de vous endormir et de vous réveiller le plus souvent possible en fonction de votre horloge biologique.

Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l'insomnie est un ensemble de techniques utilisées par le thérapeute pour permettre au patient de changer inconsciemment ses pensées anxieuses.

CBT comprend 10 à 14 sessions. À la suite du traitement, le patient apprend:

• identifier à temps les pensées anxieuses qui interfèrent avec le sommeil la nuit, provoquant anxiété et inquiétude
• déterminer la signification de ces pensées, les changer en des pensées plus positives
• éliminer les facteurs de provocation avant l'apparition d'un état dépressif
• profitez du soutien des autres, ne cachez pas vos inquiétudes et vos inquiétudes, demandez conseil et aide
• utiliser en toute confiance les compétences acquises dans la pratique

IMPORTANT: CBT nécessite un travail constant sur vous-même, l'application de certains efforts. Cette méthode ne promet pas un effet rapide et un soulagement instantané de l'insomnie.

Quelles maladies provoquent l'insomnie

En plus des problèmes psychologiques, les problèmes de santé physique peuvent également provoquer de l'insomnie. Les maladies qui conduisent souvent à l'insomnie comprennent:

• maladies cardiovasculaires
• dysfonctionnement de la glande thyroïde
• troubles des reins, du foie
• l'athérosclérose
• arrêt respiratoire
• la maladie de Parkinson
• hypertrophie de la prostate
• asthme
• arthrite
• apnée

IMPORTANT: les personnes atteintes de ces maladies doivent faire particulièrement attention à leur santé, et si des signes d'insomnie apparaissent, ne vous soignez pas, mais consultez un médecin dès que possible.

Aide psychologique pour l'insomnie

Lorsqu'un jeune homme en bonne santé qui ne prend pas de drogues et qui n'a pas de mauvaises habitudes souffre d'insomnie chronique, un psychologue peut l'aider. Dans de tels cas, la thérapie psychologique est sûre et efficace. Le médecin déterminera la cause psychologique de l'insomnie et aidera à s'en débarrasser en peu de temps.

IMPORTANT: les tentatives d'élimination de l'insomnie par vous-même à l'aide de somnifères ou d'alcool peuvent non seulement aggraver le problème, mais également entraîner une dépendance à la drogue ou à l'alcool.

Conséquences négatives de l'insomnie

Les conséquences de l'insomnie n'apparaissent pas instantanément, mais ont toujours un impact négatif sur tous les domaines de la vie d'une personne.

Si nous parlons de condition physique, cela s'aggrave même après une nuit sans sommeil - la fatigue, l'irritabilité apparaissent et l'efficacité diminue. Un déficit de sommeil supplémentaire entraîne un affaiblissement de la vision, l'apparition d'hallucinations, une inhibition de l'activité cérébrale, une diminution de la concentration.

IMPORTANT: L'insomnie est un problème dangereux d'un point de vue socio-économique. En raison de l'état de sommeil et de lenteur des conducteurs, il y a de nombreux accidents chaque jour, en raison du manque de sommeil des travailleurs la nuit, des accidents du travail se produisent.

En outre, l'insomnie peut provoquer le développement de diverses maladies de tous les organes et systèmes internes. Chez une personne souffrant d'insomnie chronique, l'immunité diminue et la dépression apparaît, des psychoses et des pensées anxieuses apparaissent.

Ce qui aide à dormir avec l'insomnie

Lorsque vous ne pouvez pas dormir pendant une longue période, vous pouvez essayer de tromper votre corps de l'une des manières suivantes:

• Prenez un livre ennuyeux et lisez-le en plongeant dans les détails et les détails des événements décrits. Habituellement, après avoir lu plusieurs pages de tels ouvrages, un sommeil profond vient à une personne.
• Promenez-vous au grand air. Une méthode très efficace, dont l'efficacité est due à la différence de température. Il semblera immédiatement que j'ai complètement perdu le sommeil, mais après être revenu d'une promenade à l'appartement, il y aura une envie de dormir
• Vous pouvez manger une tranche de fromage avant de vous coucher ou boire un verre de lait chaud. Ces aliments contiennent du tryptophane, une substance qui favorise les sentiments de satisfaction, de bien-être et de relaxation.
• Rêvez de votre merveilleux avenir. Imaginez votre vie future idéale dans laquelle tous vos rêves deviennent réalité. Pensez à tout dans les moindres détails - le cadre de votre nouvelle maison, votre nouvel emploi, votre future image. Revenez à votre vie idéale tous les soirs avant de vous coucher.
• Massez vos mains et votre visage pendant 7 à 10 minutes avant de vous coucher. Portez une attention particulière à vos doigts et à vos lobes d'oreilles
• Comptez mentalement jusqu'à cent. Que ce soit cent objets identiques: tables, chaises, maisons. Et personne n'a annulé cent moutons. Le plus important est de ne pas perdre de vue, et si vous le faites, recommencez.

Ce sont les méthodes les plus simples et les plus abordables qui aident à s'endormir rapidement une personne qui ne souffre pas de douleur physique aiguë et qui n'est pas en état de dépression profonde.

Médicaments et somnifères pour l'insomnie

Il est nécessaire de prendre très soigneusement les somnifères, uniquement sur prescription médicale, car ils présentent de nombreuses contre-indications et effets secondaires. Certains d'entre eux créent une forte dépendance et rendent le sommeil impossible sans la prochaine «dose» de somnifères, d'autres affaiblissent la fonction respiratoire.

Mais il existe également des médicaments contre l'insomnie plus inoffensifs que vous pouvez acheter en vente libre et prendre vous-même. Ces médicaments comprennent:

• Novo Passit, Persen - comprimés à base de plantes à plusieurs composants
• Dormiplant - somnifère à base de plantes à deux composants, contient de la valériane et de la mélisse dans un rapport 2: 1
• Agripaume, valériane - hypnotiques naturels naturels à base de rhizomes à base de plantes
• Melaxen - analogue syntaxique de l'hormone du sommeil mélatonine

IMPORTANT: Tous ces agents ont un effet calmant, ils peuvent donc également être pris avec une excitabilité nerveuse. L'insomnie chronique ne peut pas être traitée avec ces médicaments.

Avec une prescription médicale, vous pouvez acheter les produits suivants:

• Somnifères du groupe «Z» (zopiclone, zolpidem, zaleplon) - les comprimés les plus sûrs qui ne créent pas de dépendance et n'affectent pas la fonction respiratoire. Cependant, des complications graves, pouvant entraîner un surdosage, ne permettent pas de délivrer ce remède sans ordonnance.
• Barbituriques - préparations à base d'acide barbiturique. Ils sont très addictifs, narcotiques. Ils agissent de manière déprimante sur le système nerveux central, procurant ainsi un effet hypnotique et sédatif
• Donormil - un médicament pour l'endormissement rapide. Après l'avoir pris, tous les muscles se détendent, il est donc extrêmement dangereux pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil de le prendre. Un état de somnolence accompagne une personne tout le lendemain, après avoir pris du donormil
• Benzodiazipines (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Galzion, Librium, Paxpam, Versed) - somnifères - sédatifs. Une petite dose de benzodiazipine agit comme sédatif, une grande dose comme somnifère. Ils inhibent l'activité cérébrale, réduisent l'anxiété. La dépendance au médicament est insignifiante, cependant, il y a eu de rares cas de dépendance particulière aux benzodiazipines. Si la dose recommandée est légèrement dépassée, la parole d'une personne devient confuse, la respiration devient confuse, une grande quantité de sueur est libérée et les pupilles se dilatent. Si le surdosage est grave, la mort est possible

Recettes folkloriques pour l'insomnie. Traitement avec des remèdes populaires pour l'insomnie chronique

Pour ceux qui ont récemment souffert d'insomnie, vous pouvez essayer de rétablir un sommeil normal à l'aide de remèdes populaires:

Recette numéro 1... Prenez 50 grammes de graines d'aneth séchées et un demi-litre de Cahors. Versez le vin dans une casserole et mettez le feu. Une fois le vin bouilli, versez les graines d'aneth dans une casserole, réduisez le feu et laissez cuire environ 15 minutes. Ensuite, le bouillon d'aneth-vin obtenu doit être laissé dans un endroit sombre et chaud pendant 1 heure. Après cela, filtrez et versez dans une bouteille en verre. Prenez 30 grammes avant de vous coucher.

Recette numéro 2... Prenez du sirop de miel, de citron et d'eau de Borjomi tous les matins à jeun. Pour le préparer, vous aurez besoin des ingrédients énumérés dans un rapport 2: 1: 2.

Recette numéro 3... Avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir, contenant du miel préalablement dissous (1 cuillère à soupe).

Recette numéro 4... Préparez une décoction d'herbes valériane, agripaume, menthe et houblon (2: 3: 3: 2) en les faisant bouillir pendant 15 minutes. Refroidissez le bouillon et prenez deux cuillères à soupe 3 fois par jour.

Recette numéro 5... Un mélange de fleurs de camomille séchées, de menthe, de fenouil et de racine de valériane, pris en quantités égales, bouillir pendant une demi-heure, refroidir et prendre un demi-verre deux fois par jour.

Recette numéro 6... Versez deux cuillères à soupe de cônes de houblon secs avec un verre d'eau bouillante, couvrez, enveloppez et laissez reposer 4 à 5 heures. Filtrer le soir et prendre 5 cuillères à soupe avant de vous coucher.

Recette numéro 7. Prenez 1 cuillère à café. sucre et huile de lavande. Ajoutez 5 gouttes de beurre au sucre et prenez le produit avant de vous coucher. Il est important de ne pas avaler le sucre tout de suite, mais de l'absorber le plus longtemps possible.

Recette numéro 8... Prenez un verre de thé chaud à base de 2 cuillères à soupe peu avant le coucher. mélisse et 1 cuillère à soupe. mon chéri. Cette boisson aide à se détendre et à se calmer, mais abaisse la tension artérielle.

Recette numéro 9... Prenez 60 châtaignes et trois petits sacs en coton. Mettez 20 châtaignes dans chacune d'elles, cousez les sacs et placez-les avant de vous coucher sur le lit à la tête du lit, dans les jambes et dans la région du cœur. L'outil est très efficace si vous l'utilisez régulièrement. Les châtaignes doivent être renouvelées chaque année.

Recette numéro 10... Cousez un mélange 1: 1: 1 d'absinthe, de menthe et de houblon dans un petit coton que vous placez sous votre grand oreiller pendant la nuit. Le parfum de ces plantes vous aidera à vous endormir rapidement et à maintenir un sommeil réparateur profond toute la nuit.

Recette numéro 11... Chaque soir avant de vous coucher, buvez un verre de cidre de pomme chaud. Ce remède aide à lutter contre l'insomnie chez les enfants.

IMPORTANT: Toutes ces recettes sont bonnes dans les cas où l'insomnie ne cause pas d'inconfort sévère et apparaît périodiquement, de temps en temps. Si l'insomnie est devenue la cause de problèmes de santé, l'émergence de pensées dérangeantes obsessionnelles, l'automédication est inacceptable.

Bain pour l'insomnie

Une aide fiable dans la lutte contre l'insomnie est un bain chaud pris quelques heures avant d'aller au lit.

Bain aux aiguilles de sapin
Les aiguilles d'épinette ont un bon effet relaxant. Il doit être brassé le matin, laisser reposer jusqu'au soir et verser dans un bain d'eau tiède. La couleur du bouillon d'épinette fraîchement préparé doit être brun foncé.

Bain décoction de racine de valériane
Un cours de bains de 14 procédures avec l'ajout d'une décoction de racine de valériane aidera également à se débarrasser progressivement de l'insomnie. Pour préparer le bouillon, vous devrez faire bouillir 1 racine de valériane dans 2 verres d'eau pendant 15 minutes.

Bain aux huiles essentielles et pétales de fleurs
Ajouter 5 gouttes d'huile de menthe poivrée, d'agrumes et de camomille à l'eau. Prenez un bain juste avant de vous coucher. Vous pouvez également ajouter des pétales de vos fleurs préférées à l'eau.

Bain de houblon
Ajoutez la décoction de cône de houblon dans la cuve remplie. Pour le préparer, prenez 200 g de cônes, versez 0,5 litre d'eau et faites bouillir pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez utiliser un bouillon filtré refroidi.

IMPORTANT: La température de l'eau de la salle de bain ne doit pas dépasser 40 ° C et la durée du bain ne doit pas dépasser 20 minutes.

Insomnie: conseils et avis

Les personnes qui ont surmonté l'insomnie de leur propre chef conseillent:

• s'aimer et s'accepter, ne pas se juger pour ne pas pouvoir dormir
• écrire sur une feuille de papier tout ce qui a dérangé ces derniers temps
• garder la fenêtre de la chambre ouverte
• aller à la gym, à la piscine
• restreindre le visionnement de la télévision le soir,
• utilisant un ordinateur
• éviter un dîner copieux
• marcher avant de se coucher
• ne buvez pas de café le soir
• acheter un nouveau matelas confortable

Ceux qui ont déjà souffert d'insomnie se souviennent:

Rita, 56 ans:

J'ai souffert d'insomnie pendant une longue période - près d'un an. Il est survenu dans le contexte de la ménopause. J'ai eu du mal. Pendant longtemps, j'ai essayé de faire face à ce problème par moi-même, je n'ai admis à personne que je ne dormais pas la nuit. Les enfants m'ont demandé de m'occuper de leurs petits-enfants pendant la journée, de les sortir du jardin, mais je ne pouvais pas, car je voulais vraiment dormir. J'ai essayé de nombreux remèdes populaires sur moi-même, j'ai bu régulièrement des pilules sédatives, mais rien n'a aidé.

Après m'être endormi dans le transport et passé mon arrêt, j'ai décidé de consulter un médecin. J'ai vraiment regretté de ne pas l'avoir fait plus tôt. Le médecin, après m'avoir écouté, m'a prescrit un médicament spécial recommandé aux femmes de mon âge pendant la ménopause. Les problèmes de sommeil ont disparu, je ne pouvais même pas croire immédiatement à mon bonheur. Mon conseil à toutes les femmes confrontées à une situation similaire: ne pas s'automédiquer, consulter un médecin.

Nastya, 22 ans:

Je suis une jeune maman, mon fils Artem a 3,5 ans. Ses problèmes de sommeil ont commencé dès les premiers jours de la maternelle et ont duré deux semaines. J'ai tout attribué à l'adaptation et je n'ai pas interféré avec le processus naturel, me semble-t-il. Mais le temps passait et le fils continuait d'être capricieux lorsqu'il se réveillait le matin et se coucha à contrecœur après 23 heures.

Nous avons résolu le problème nous-mêmes avec du lait ordinaire. Un soir, j'ai offert à mon fils un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel dissous dedans. Il but avec plaisir, et une demi-heure plus tard s'endormit doucement. Le lendemain, l'histoire s'est répétée. Maintenant, notre fils a un certain rituel d'aller au lit - nous buvons du lait chaud et allons au lit!

Lena, 17 ans.

Maman m'a grondé pour aimer jouer à des jeux vidéo la nuit. Elle a dit que je me crée moi-même des problèmes. Dans une certaine mesure, j'étais d'accord avec elle, car à l'école, je voulais vraiment dormir et je ne pouvais pas saisir l'essence de la leçon. J'ai reçu des notes appropriées.

Quand j'ai essayé de m'endormir à l'heure, je ne pouvais pas. Ensuite, j'ai allumé la tablette et joué à mon jeu préféré jusqu'à trois ou quatre heures du matin. Je me suis endormi quand il faisait de la lumière à l'extérieur de la fenêtre. Et après quelques heures, j'ai dû me lever pour les cours. Je me sentais constamment dépassée et fatiguée, j'étais très fatiguée de cet état. Cela a continué jusqu'à ce que ma mère me prenne ma tablette, mon téléphone et mon ordinateur portable. Immédiatement, j'ai pleuré et j'ai été en colère contre ma mère parce que je ne pouvais pas jouer, puis je n'ai pas moi-même remarqué comment je m'endormais.

Cette nuit-là, j'ai dormi pour la première fois depuis longtemps et le matin je suis allée étudier avec plaisir. J'ai tellement aimé mon nouvel état que le soir j'ai donné toutes mes affaires à ma mère pour ne pas commencer à jouer, même si j'en avais vraiment envie. J'ai bien dormi à nouveau. Pour moi, j'ai décidé qu'il serait préférable pour moi de me reposer la nuit, pour ne pas me sentir fatigué pendant la journée et avoir le temps d'étudier et de sortir avec des amis.

Arthur, 29 ans:

Je suis allé chez le médecin après avoir failli avoir un accident sur la route. Je me suis endormi au volant après une autre nuit sans sommeil, par ma faute, des innocents pourraient souffrir. Le médecin m'a prescrit des pilules, que je prends maintenant chaque fois que j'ai des difficultés à m'endormir.

Quiconque subit des troubles du sommeil doit comprendre que l'insomnie est un état anormal de tout organisme vivant. Sans sommeil, une personne perd sa force, sa santé et son désir de vivre.

Si vous ne pouvez pas surmonter l'insomnie par vous-même, vous ne devez en aucun cas abandonner et succomber à cet état. Peut-être qu'une visite opportune chez un médecin aidera à améliorer votre bien-être et, au fil du temps, à améliorer votre sommeil.

Vidéo: Comment s'endormir rapidement? Comment surmonter l'insomnie

Certes, les problèmes de sommeil surviennent dans la vie de chaque personne. Et ils apparaissent pour diverses raisons. La qualité du sommeil peut être affectée par le stress, l'anxiété, les mouvements, la perturbation du tube digestif ou l'anxiété avant un événement important à venir. Si l'insomnie vous dérange rarement, vous pouvez la surmonter vous-même.

Cependant, si une personne a des problèmes de sommeil systématiques, qui entraînent de la fatigue et de la somnolence tout au long de la journée, ainsi qu'une diminution de la capacité de travail, alors dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin-somnologue. Il comprendra les causes de l'insomnie, procédera à l'examen nécessaire et sélectionnera des méthodes de traitement efficaces qui vous aideront à vous endormir rapidement et à vous sentir vigoureux le matin.

Donc, sur ce que c'est, pourquoi l'insomnie (insomnie) et comment y faire face, nous en saurons plus.

L'insomnie en elle-même n'est pas une maladie. L'insomnie est un symptôme qui accompagne de nombreuses maladies et est le principal symptôme d'un dysfonctionnement du système nerveux. Une personne souffrant d'un trouble du sommeil se couche très longtemps avant de s'endormir, se réveille souvent la nuit, elle est tourmentée par une faiblesse constante dans la journée, de la fatigue, de la mauvaise humeur, etc.

L'insomnie est une perturbation de l'horloge biologique, qui est responsable de l'alternance de l'éveil et du sommeil. Normalement, le travail de l'horloge biologique est stable. À certains moments de la journée, ils préparent le corps au sommeil.

Dans ce cas, il y a un affaiblissement de la vitesse de réaction, une diminution des performances mentales et physiques, une diminution de la pression artérielle, les indicateurs de température et les hormones adrénalines, responsables de l'activité, sont produites plus lentement.

En cas d'insomnie, l'horloge biologique fonctionne mal. La personne souffre de problèmes d'endormissement. En règle générale, le processus d'aller au lit ne commence pas le soir, mais le matin, quand il est temps de se réveiller.

Il convient de noter que les filles souffrent d'insomnie plus souvent que les hommes. Les troubles du sommeil sont fréquents chez les enfants et les personnes âgées. Selon statistiques médicalesCe sont les personnes âgées qui se plaignent le plus souvent auprès du médecin que l'insomnie est tourmentante et demandent quoi faire dans cette situation.

Types d'insomnie:

1. Transitoire (roulant, rare).
2. Court terme.
3. Au stade chronique.

Si les réveils nocturnes et autres troubles du sommeil durent moins d'une semaine, ils parlent dans ce cas d'insomnie transitoire. L'incapacité de s'endormir, en règle générale, est associée à des situations stressantes, des expériences, un stress émotionnel.

Important! Selon les statistiques médicales, une personne sur trois sur notre planète souffre d'une espèce transitoire.

Les conséquences de l'insomnie roulante résident dans la manifestation systématique de troubles du sommeil. Pour apprendre à s'endormir facilement, il suffit de maîtriser plusieurs techniques de relaxation.

Le deuxième type d'insomnie est à court terme. Il dure plus d'une semaine et peut durer jusqu'à 1 mois. Ce signe parle déjà de troubles graves. Le traitement est effectué uniquement à l'aide de la prise de médicaments prescrits par le médecin traitant. Plus tôt vous commencez à combattre ces troubles, moins il y a de chances que l'insomnie entre dans la dernière étape - la plus forte et la plus dangereuse.

Chronique, ou à long terme, est appelée insomnie qui dure plus d'un mois. Aucun remède maison ni aucune méthode traditionnelle ne peuvent vous aider dans ce cas - seulement l'aide d'un médecin qualifié. En règle générale, ce type s'accompagne d'une fatigue intense, d'une incapacité à effectuer des activités familières, d'une diminution des performances et d'autres problèmes de santé. Les conséquences de l'insomnie chronique peuvent être très dangereuses pour une personne.

L'insomnie chronique, à son tour, est subdivisée en:

• idiopathique (les troubles du sommeil sont observés tout au long de la vie);
• paradoxal (alors qu'une personne se plaint de troubles du sommeil prolongés, mais en fait, la durée du sommeil dépasse toutes les normes);
• psychophysiologique (apparaît en raison d'expériences antérieures à l'événement à venir);
• violation de l'hygiène du sommeil (sommeil diurne, dépendances, stress physique et mental);
• insomnie dans les maladies des organes internes;
• insomnie dans les troubles mentaux;
• insomnie comportementale des enfants (caractérisée par le fait que l'enfant ne peut pas s'endormir sans certaines conditions - mal des transports, alimentation, lecture d'un conte de fées, etc.);
• insomnie lors de la prise de médicaments.

En outre, il existe également des insomnies primaires et secondaires. Le primaire n'est en aucun cas lié à des raisons mentales, neurologiques, somatiques, médicinales. Sa principale source est les traits de personnalité psychophysiologiques. L'insomnie secondaire est causée par une condition médicale.

Les principaux signes d'insomnie sont les suivants:

• le processus d'endormissement prend beaucoup de temps;
• sommeil sensible (superficiel);
• réveils nocturnes fréquents;
• réveil avant l'heure requise.

Avec l'insomnie, dont les symptômes sont prononcés, pendant la journée, une personne se sent dépassée, irritable, agitée. Au cours de la journée, on ressent une forte faiblesse, un malaise, une somnolence, une concentration réduite, de l'énergie, la mémoire se dégrade.

À la question de savoir pourquoi l'insomnie tourmente, les médecins ont une réponse. Avant de commencer le traitement, vous devez identifier la cause de son apparition. Malheureusement, dans la plupart des cas, c'est assez difficile à faire, mais c'est très important.

Alors, voici les principales causes de l'insomnie:

1. Endroit de couchage inconfortable, oreiller haut et trop mou, étouffement et sécheresse dans la chambre, etc.
2. Anxiété, sentiments, peurs non fondées, stress, stress émotionnel.
3. Avec des maladies du système nerveux - dépression, névrose, psychose.
4. Frénésie alimentaire. Il y a des gens qui aiment vraiment se gaver avant de se coucher. C'est ce qui cause des nuits blanches.
5. Les troubles du sommeil sont directement liés à diverses maladies - ulcères d'estomac, hypertension, maladies infectieuses, dermatoses, arthrose, thyrotoxicose, angine de poitrine, maladies cardiaques chroniques, etc.
6. Vol vers un fuseau horaire différent, déménagement vers un nouvel emplacement, travail de nuit, se lever trop tôt.
7. Travail posté.
8. L'énurésie est l'incontinence urinaire nocturne.
9. Apnée - la rétention involontaire de la respiration pendant le sommeil et le ronflement peuvent également entraîner de l'insomnie.
10. Prise systématique de médicaments qui stimulent l'activité du système nerveux central.
11. Le café et le thé fort rendent le sommeil interrompu.
12. Changements liés à l'âge.
13. L'abus d'alcool.

De plus, les troubles du sommeil peuvent être associés à des facteurs héréditaires.

Important! Si l'insomnie est tourmentée, les raisons peuvent être différentes. Par conséquent, avant de vous traiter indépendamment et de prendre des somnifères, vous devez d'abord consulter un médecin. Peut-être que la source réside dans une maladie grave.

L'insomnie, dont les causes et le traitement ne doivent être déterminés que par un médecin qualifié, affecte le plus souvent la catégorie de personnes suivante:

• les personnes âgées de plus de 60 ans;
• les femmes après la ménopause, avant les menstruations;
• avec des syndromes de douleur chronique;
• souffrant de troubles mentaux;
• éprouve souvent du stress, un stress émotionnel;
• les personnes ayant un horaire de travail de nuit;
• changent souvent de fuseaux horaires.

De plus, les personnes suspectes qui prennent tout à cœur sont sujettes aux troubles du sommeil.

Les somnologues, ainsi que les neurologues, psychothérapeutes, psychologues et psychiatres, traitent le problème de l'insomnie. Tout d'abord, le médecin effectue une enquête détaillée sur le patient. Si, après une conversation orale, le médecin ne peut pas savoir pourquoi il est tourmenté par l'insomnie et que faire dans cette situation, des méthodes de diagnostic supplémentaires seront nécessaires. Les plus efficaces sont les suivants:

1. Jugement clinique du médecin... Lors de la formation d'un jugement clinique, le médecin s'appuie en règle générale sur les questions suivantes: combien de temps durent les problèmes de sommeil, s'ils sont associés à des signes somatiques et à des troubles mentaux, l'expérience peut-elle être source d'insomnie, etc. Ensuite, sur la base des réponses du patient, conclusions.
2. Journal de sommeil... Dans ce cas, le patient enregistre les impressions de la nuit passée.
3. Actigraphie... Le patient reçoit un appareil pour toute la journée, qui enregistrera l'activité pendant la journée et la nuit, le nombre de réveils pendant le repos nocturne et le temps de sommeil. Avec cette méthode, le médecin déterminera si le patient observe l'hygiène du sommeil et quel est son niveau d'activité.
4. Polysomnographie... Il se caractérise par la fixation de paramètres physiologiques pendant le sommeil - l'activité des muscles, des globes oculaires. Des capteurs sont attachés à la tête du patient. L'appareil fonctionne toute la nuit. Le matin, il rentre chez lui. Cette méthode est assez chère et inaccessible en Russie.

Comme mentionné précédemment, si l'insomnie nocturne vous dérange occasionnellement, ou moins d'une semaine, vous pouvez trouver des moyens de vous en débarrasser vous-même. Pour faciliter l'endormissement, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour y faire face:

1. Couchez-vous en même temps.
2. Le sport doit être pratiqué avant 17h00.
3. Rendez votre chambre confortable. Retirez tous les objets étrangers de la pièce. Ne passez pas votre temps libre là-bas et ne mangez pas. Changer le linge de lit plus souvent, aérer la pièce, assurer une humidité optimale. Procurez-vous un matelas et un oreiller moyennement fermes. Gardez la lumière hors de la chambre la nuit.
4. Mangez de la nourriture 3 heures avant le coucher.
5. Si vous êtes tourmenté par des problèmes de sommeil, essayez d'arrêter de regarder des films qui traumatisent la psyché et les jeux informatiques.
6. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine la nuit.
7. Pour éviter l'insomnie, n'essayez pas de consommer de l'alcool. Oui, cela facilitera l'endormissement, mais cela encouragera des réveils fréquents pendant la nuit.
8. Il y a une bonne réponse à la question de savoir comment traiter l'insomnie. Essayez de refroidir l'air de la pièce. Cela aide beaucoup. Une température appropriée est de 18 ͦ C. Cette recommandation vous aidera à oublier ce que sont l'insomnie matinale et les réveils fréquents la nuit.
9. Une autre astuce utile pour faire face à l'insomnie est l'augmentation de la température corporelle. Cela augmentera la sensation de somnolence et de sommeil toute la nuit sans se réveiller. Pour ce faire, vous devez vous apprendre à prendre un bain chaud tous les jours avant de vous coucher. C'est génial si vous ajoutez une décoction de mélisse, de valériane, de calendula, d'origan. Et si, après avoir pris un bain, allongez-vous sous une couverture chaude et respirez de l'air frais toute la nuit, cela éliminera les difficultés de sommeil pendant une longue période.
10. Une autre bonne façon de surmonter l'insomnie est de se promener avant de se coucher.
11. L'aromathérapie facilitera également le traitement de l'insomnie. Placez quelques brins de lavande, de feuilles de mélisse, de valériane dans un sac et placez-le sous un oreiller ou à côté d'un endroit pour dormir.

Important! L'un d'eux méthodes efficaces la lutte contre les nuits blanches est l'utilisation de décoctions à base de plantes.

À la question de savoir comment se débarrasser de l'insomnie la nuit, il y a une réponse: "Plusieurs moyens efficaces aident." Voici les principaux et les plus efficaces:

1. Ne regarde pas ta montre.
2. Débarrassez-vous de l'insomnie avec la méthode suivante. Ferme tes yeux. Lorsque vous voyez des taches colorées - des phosphines, essayez de concentrer votre attention sur elles. Cet exercice simple vous aidera à vous endormir plus rapidement.
3. Si vous êtes tourmenté par l'insomnie, essayez des exercices de respiration. Fermez les yeux, détendez-vous. Prenez une profonde respiration pour le compte de "4", retenez votre souffle pour le compte de "6". Expirez en serrant les dents pour le compte de "8". Cela aide beaucoup si vous faites cela plusieurs fois.
4. Essayez de détendre tous les muscles. Pour ce faire, vous devez les filtrer un par un. Cet exercice est la réponse à la question de savoir comment gérer l'insomnie causée par l'anxiété et les expériences.

Insomnie pendant le jeûne

Dans la lutte pour l'harmonie et la minceur, les gens commencent à se priver de divers régimes. Dans la plupart des cas, ils ne choisissent pas toujours le bon système alimentaire et commencent tout simplement à mourir de faim, sans penser aux conséquences. L'un d'eux est l'insomnie pendant le jeûne.

Habituellement, vous ne vous sentez pas bien le 4e jour d'un régime alimentaire inapproprié. Vous devez immédiatement réfléchir à la manière de résoudre ce problème.

Causes de l'insomnie

Si une personne meurt de faim depuis longtemps, alors dans son corps, il y a un manque de glucose - "carburant" pour le corps. Le résultat est:

• fatiguabilité rapide;
• diminution de l'activité physique;
• ralentissement de l'activité cérébrale;
• perte de concentration;
• l'apparition d'insomnie.

Dans le même temps, le manque de sommeil multiplie l'effet négatif de tous ces facteurs. La personne devient affaiblie, passive, il y a de l'apathie envers le monde qui l'entoure. Aussi, l'épuisement.

Normalisation de l'état

Si tous les signes négatifs de la famine commencent à se manifester, il est immédiatement nécessaire d'arrêter d'épuiser le corps, d'abandonner le régime. Il vaut la peine de commencer à bien manger: de manière fractionnée et en petites portions jusqu'à 5 à 6 fois par jour, afin que l'estomac puisse avoir le temps de digérer les aliments. 3-4 heures avant le coucher, il vaut la peine de refuser de manger pour que le tube digestif puisse se reposer la nuit et de ne pas travailler sur la transformation des aliments dans le corps.

Si les mesures prises n'ont pas conduit à l'élimination de l'insomnie, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Effets de l'alcool sur le sommeil

On pense que l'alcool aide à s'endormir et à bien dormir la nuit. Avec une petite quantité d'alcool, en effet, une personne peut facilement s'endormir. Cependant, l'abus d'alcool, au contraire, peut conduire à un état d'insomnie, et entraîner une mauvaise santé le matin et tout au long du lendemain.

Les méfaits de l'alcool

On a beaucoup parlé des dangers de l'alcool. Ce produit détruit le corps et entraîne diverses maladies, pouvant aller jusqu'à la mort.

Cela a également un impact énorme sur l'état de sommeil. Ainsi, il a déjà été prouvé que les boissons alcoolisées détendent les muscles du larynx et entraînent des ronflements pendant le sommeil. Le corps met également beaucoup de temps à digérer l'alcool. Par conséquent, une personne ivre endormie ne se repose pas du tout. On remarque que le matin après avoir bu de l'alcool, on se sent fatigué, léthargique, des courbatures, associées à des maux de tête et des nausées.

Vous pouvez en savoir plus sur les autres causes liées à l'alcool qui provoquent l'insomnie et comment y faire face.

Vous ne devez prendre des médicaments qui soulagent l'insomnie qu'après avoir été examiné et interrogé par votre médecin. Si une visite chez un médecin n'est pas possible dans un proche avenir, nous vous proposons une liste de médicaments sûrs qui sont délivrés sans ordonnance.

Important! Avant de prendre un remède qui traite efficacement l'insomnie, même s'il est disponible dans le commerce, vous devez lire en détail les instructions d'utilisation.

La lutte contre l'insomnie est menée à l'aide de ces médicaments en vente libre:

Melaxen

Ce médicament est une bonne aide dans la lutte contre l'insomnie périodique. Il contient des composants qui remplacent la mélatonine naturelle, ce qui aide à normaliser les rythmes circadiens.

Avantages:après la prise du médicament, le sommeil nocturne s'améliore, les réveils soudains sont pratiquement réduits, les rêves deviennent plus calmes, les biorythmes quotidiens sont rétablis.

Moins:peut provoquer léthargie et fatigue pendant la journée, devenir un provocateur de l'aggravation des maladies chroniques, altérer la concentration

Prix: de 480 à 650 roubles

Commentaires:Beaucoup de gens notent qu'avec la manifestation peu fréquente d'insomnie, il est préférable de se passer de médicaments, y compris sans Melaxen, dont la nécessité doit être confirmée par un médecin.

Découvrez comment ce médicament se manifeste et quelles indications il peut avoir.

Le médicament est destiné non seulement à éliminer l'insomnie, mais également à l'irritabilité, à l'hystérie, à l'angine de poitrine, aux coliques intestinales et à l'angine de poitrine.

Avantages:un large spectre d'action du médicament, qui affecte différentes zones du corps pour assurer le calme et un bon sommeil.

Moins:manifestations possibles de léthargie, somnolence pendant la journée, réactions allergiques.

Prix: à partir de 75 roubles.

Commentaires:un bon sédatif pour les conditions stressantes, de sorte que vous pouvez facilement vous endormir lorsque des pensées obsessionnelles vous envahissent et interfèrent avec le sommeil.

Corvalol

Ce sont des gouttes pour administration orale, qui ont une odeur spécifique. Le corvalol a un effet complexe - apaisant, soulageant les spasmes, aidant à s'endormir.

Avantages:apaise bien dans les situations stressantes, abordable, connue de nombreuses générations de personnes, prouvée par la pratique.

Moins:étant donné que la composition contient du brome, une prise trop longue du médicament peut provoquer un empoisonnement avec cette substance, ce qui entraîne une rhinite, une diathèse, ainsi qu'une apathie, une altération de la coordination des mouvements.

Prix: de 15 à 120 roubles.

Commentaires:tout le monde n'aime pas l'odeur du Corvalol et son goût, mais son action directe est notée du côté positif.

Si vous avez des questions sur l'utilisation de ces gouttes, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin.

Donormil est une pilule destinée au traitement des troubles transitoires du sommeil.

Avantages:le médicament agit doucement. L'effet des somnifères survient après l'heure spécifiée dans les instructions.

Moins:après le réveil et pendant, de nombreuses personnes souffrent d'un manque de capacité de travail.

Prix: à partir de 126 roubles.

Commentaires: il y a des critiques positives et négatives. Donormil s'est approché complètement de quelqu'un et ne cause pas de conséquences négatives. Certaines personnes, cependant, notent une dépendance à la drogue, un rétrécissement de la conscience, de la somnolence et de la léthargie lorsqu'ils sont éveillés.

Vous pouvez découvrir des choses encore plus intéressantes sur le médicament.

Avantages:composition naturelle claire, éléments chimiques inoffensifs.

Moins:ne peut pas être utilisé chez les enfants de moins de 12 ans, il existe des contre-indications pour diverses maladies, par exemple l'épilepsie, l'alcoolisme, les troubles du système nerveux central.

Prix: à partir de 160 roubles.

Commentaires: bon remède avec stress et anxiété, insomnie, pas de dépendance, odeur agréable et goût neutre.

Persen

Un médicament à base d'ingrédients naturels. Il a à la fois un effet sédatif et antispasmodique. La direction principale est l'impact sur le système nerveux central, la réduction des spasmes des muscles lisses.

Avantages: aide bien avec les névroses, l'excitabilité, l'anxiété, les peurs et, par conséquent, l'insomnie.

Moins: il y a une limite d'âge allant jusqu'à 12 ans et pour certaines maladies, par exemple, avec des calculs dans la vésicule biliaire, Persen ne peut pas être utilisé.

Prix: à partir de 190 frotter.

Commentaires: apaise rapidement, normalise l'état général. Cependant, en termes de prix et de méthode de dosage, c'est cher.

Mieux vaut connaître le médicament.

C'est une préparation à base de plantes apaisante pour normaliser le sommeil, éliminer l'insomnie. Convient à ceux qui ne veulent pas acheter de médicaments contenant des éléments chimiques.

Avantages:élimine bien l'excitabilité sévère, l'insomnie. Convient aux personnes souffrant d'hypertension.

Moins:ne peut pas être utilisé par les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes et allaitantes

Prix: de 60 à 100 roubles.

Commentaires: des moyens efficaces et peu coûteux de s'endormir facilement. Ils peuvent être remplacés par le thé du soir.

Les gouttes sont bien adaptées pour se débarrasser de l'insomnie, comme prévention du VSD, des névroses.

Avantages: abordable, facile à utiliser, agit comme indiqué dans le mode d'emploi.

Moins: des inconvénients, la manifestation de réactions allergiques dans certains cas peut être notée.

Prix: de 11 à 55 roubles

Commentaires: aide depuis longtemps à lutter contre l'insomnie, un prix agréable et une composition compréhensible ne posent aucun problème lors de l'utilisation.

La teinture est décrite plus en détail.

Valériane sous forme d'infusion, comprimés

La valériane sous forme d'infusion et de comprimés, qui peut être achetée dans n'importe quelle pharmacie, a un excellent effet calmant, déprime le système nerveux et abaisse la fréquence cardiaque.

Avantages: préparation complètement naturelle, éprouvée par le temps. La valériane s'est imposée comme un médicament dans la lutte efficace contre l'insomnie.

Moins:le médicament ne doit pas être utilisé chez les personnes présentant des réactions allergiques aux composants de la valériane, il est contre-indiqué chez les enfants de moins de 3 ans, ainsi qu'au cours du premier trimestre de la grossesse et pendant l'allaitement.

Prix: à partir de 50 roubles.

Commentaires: si l'utilisation d'hypnotiques d'origine synthétique n'inspire pas confiance, et qu'il y a un besoin urgent de sédation, la valériane est une excellente option à un prix abordable.

L'afobazole est excellent pour les troubles anxieux qui interfèrent avec le sommeil. Il a un effet complexe sur les arythmies et l'asthme bronchique.

Avantages: des avantages du médicament, on peut noter son spectre d'action, visant non seulement à normaliser le sommeil, mais également avec d'autres syndromes, par exemple avec une intoxication alcoolique, un malaise en arrêtant de fumer.

Moins: Parmi les inconvénients, on distingue de rares maux de tête qui disparaissent d'eux-mêmes. Le médicament n'est pas annulé.

Prix: à partir de 390 roubles.

Commentaires: ce n'est pas très bon marché par rapport à des médicaments similaires, mais il aide parfaitement avec les maladies et les syndromes mentionnés dans les instructions.

Dreamzzz

Le médicament est bon pour l'insomnie, calme le système nerveux, combat le stress et la dépression.

Avantages:du côté positif, il est possible de noter l'effet positif du médicament sur les fonctions d'autres organes.

Moins:le point négatif est que des contrefaçons sont apparues sur le marché de la drogue, vous devez donc faire attention lorsque vous achetez dans des pharmacies douteuses.

Prix: à partir de 900 roubles

Commentaires: après avoir utilisé ce médicament, vous pouvez oublier pendant longtemps non seulement l'insomnie, mais aussi le stress et la dépression.

Plus d'informations sur le médicament sont décrites.

Sonilux

Avec ce médicament, vous pouvez oublier le manque de sommeil chronique pendant longtemps. Sonilux est considéré comme une nouvelle génération de médicaments. Il est facile de s'endormir avec et de ne pas se sentir léthargique et faible le lendemain.

Avantages: positivement, le médicament peut être utilisé pendant une longue période sans nuire à la santé.

Moins:sonilux n'est pas administré aux enfants de moins de 2 ans. Après cet âge et jusqu'à l'âge adulte, une consultation préalable avec un médecin est requise.

Prix: à partir de 990 frotter.

Commentaires:prendre le médicament pendant une longue période chaque jour ne crée pas de dépendance. Le sommeil vient rapidement sans conséquences le matin.

Ce médicament est utilisé pour lutter contre le stress comme l'une des sources d'insomnie. Cela égaye et soulage l'anxiété.

Avantages:positivement, ce médicament est d'origine naturelle. il aide à faire face aux maux de tête et aux crampes.

Moins:les inconvénients comprennent le coût élevé.

Prix: à partir de 900 roubles

Commentaires: si des conditions stressantes apparaissent assez souvent et qu'une mauvaise humeur est notée pendant une longue période, Relaxis vous aidera à vous débarrasser de ces problèmes et vous donnera un sommeil sain et réparateur.

De nombreuses personnes s'endorment plus rapidement après avoir utilisé ces produits. Il est nécessaire de prendre des médicaments la nuit 30 minutes avant le coucher.

Les médicaments d'ordonnance suivants peuvent également aider à traiter l'insomnie:

1. Tranquillisants à base de benzodiazépine. Midazolam, phénazépam, gidazépam, triazolam.
2. Barbituriques. Hexobarbital, Barbital, Phénobarbital.
3. Imidazopyridines. Zolpidem.
4. Cyclopyrrolones. Zopiclon, Imovan, Somnol.
5. Antidépresseurs. Doxepin.

Dans de rares cas, lorsque l'insomnie est causée par l'anxiété, des peurs non fondées et des expériences, des antidépresseurs et des tranquillisants sont prescrits.

Les méthodes de traitement de l'insomnie ne se limitent pas à cela. Il existe également des traitements non médicamenteux. Voici les principaux et les plus efficaces:

1. Acupuncture... Grâce à cette procédure, la résistance au stress et la stabilité émotionnelle sont augmentées, l'équilibre du système nerveux est rétabli, la fatigue chronique est éliminée, l'immunité est renforcée et le sommeil est amélioré.
2. Photothérapie... Il se caractérise par l'exposition d'une personne à une lumière blanche brillante, obtenue à l'aide de sources de lumière artificielle avec une certaine fréquence d'onde. Elle est réalisée dans un hôpital après un réveil forcé. Vous permet de trouver un sommeil complet.
3. Psychothérapie... Dirigé par un psychothérapeute. En collaboration avec le patient, des méthodes sont développées pour éliminer les causes qui aggravent le sommeil.
4. Phytothérapie... Basé sur l'utilisation d'herbes, d'huiles essentielles qui calment le système nerveux, améliorent le sommeil, rétablissent l'équilibre mental et physique.
5. Formations auto... Auto-apprentissage du sommeil à l'aide de suggestions. Tout le monde peut maîtriser la technique. Avec son aide, vous pouvez détendre les muscles, éliminer l'anxiété, les peurs.
6. Encéphalophonie... Basé sur le patient écoutant de la musique (encéphalographie de cinq minutes du patient convertie en son).
7. Sommeil restreint... Elle est effectuée afin de réduire le séjour effectif d'une personne au lit. Ceci est fait afin d'obtenir un sommeil plus long et plus profond.
8. L'utilisation de compléments alimentaires (Formule Sommeil, Relaxosan, Phytohypnose, Valériane P). S'il est appliqué sous forme de cours, il est possible de restaurer le fonctionnement du système nerveux, d'améliorer la santé, la qualité du sommeil, de surmonter l'anxiété et de se débarrasser du stress. Cependant, il ne faut pas oublier que les compléments alimentaires ne sont pas un médicament, mais seulement un complément au traitement principal.
9. Magnétothérapie.À l'aide d'aimants, le travail des capillaires et des vaisseaux sanguins est amélioré. Si vous utilisez les appareils sur le cou, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie sans médicament. La procédure comprend plusieurs séances (10-20). Chacun d'eux dure de 15 minutes à une demi-heure. Ainsi, la magnétothérapie a un effet cumulatif.
10. Darsonvalisation de la zone de la tête et du col.Le traitement avec des courants aide à se débarrasser de l'insomnie. La procédure peut être effectuée indépendamment à l'aide de l'appareil de Darsonval. À une distance de 2 à 4 mm de la peau à l'aide d'une électrode en verre, cette procédure... Cela ne prend que 5 à 7 minutes pour une session. Cependant, de telles procédures doivent être effectuées de 15 à 20 pour oublier les troubles du sommeil.
11. Galvanothérapie.Le collier galvanique selon Shcherbakov est une méthode de traitement de l'insomnie utilisant des courants à haute tension. Cette méthode d'influence sur le corps humain entraîne un changement positif dans le travail des vaisseaux sanguins. Ainsi, l'état général d'une personne est normalisé, l'insomnie passe. Cela prendra de 10 à 15 séances pendant une demi-heure.
12. Sommeil électrique.La procédure indolore consiste à placer des électrodes sur les paupières et à faire passer des impulsions électriques à travers les orbites jusqu'au cerveau. Le système nerveux commence à se détendre, la personne plonge dans un état proche du sommeil. De telles procédures aident à se débarrasser de l'insomnie sans l'utilisation de médicaments.
13. Bains de guérison ou balnéothérapie.Les bains apaisants sont connus depuis longtemps pour leurs effets positifs sur le corps humain. Ils vous aident à vous détendre, à vous accorder une heure de coucher calme. Ils sont fabriqués à une température de l'eau de 37 à 38 degrés. Une décoction de menthe, mélisse, lavande, camomille, aiguilles de pin, sel de mer, moutarde est utilisée comme base. Les bains de perles sont également utilisés pour améliorer la circulation sanguine et le fonctionnement du système vasculaire du corps humain.
14. Massage.Le massage n'est pas seulement une procédure agréable, mais également utile. L'impact mécanique sur la zone du cou (zone du col) aide à surmonter l'insomnie, à détendre les muscles avant d'aller au lit. Plusieurs séances de 30 minutes sont nécessaires pour consolider l'effet positif. Plus d'informations sur le massage sont décrites dans.
15. Electrophorèse.L'électrophorèse dans la lutte contre l'insomnie est associée à l'introduction de sédatifs dans le corps humain à l'aide de courants électriques. Un tissu spécial imbibé d'un médicament est placé sur le dos d'une personne. Ensuite, les électrodes sont connectées au tissu et la force du courant est progressivement augmentée. Ainsi, le flux sanguin augmente et s'améliore, le sommeil et le bien-être général se normalisent.
16. Hypnose.La procédure d'hypnose pour le traitement de l'insomnie est absolument sans danger pour un adulte et pour les bébés. Il n'y a pas d'intervention médicale et l'utilisation d'appareils, d'appareils et d'instruments. Seuls des mots et des phrases spéciaux. Dans un état de sommeil hypnotique, la conscience se rétrécit, le travail du cerveau ralentit, mais il n'y a aucun effet sur le système nerveux humain. Cette méthode est assez efficace si vous passez par plusieurs séances avec un spécialiste compétent. ...
17. Applicateur Lyapko.L'applicateur Lyapko pour un sommeil sain est utilisé dans le cou et le dos. Les assiettes aident à se détendre tranquillement et à bien dormir. De plus, cette invention soulage parfaitement le stress, donne un état confortable aux muscles. Les applicateurs, qui portent le nom de leur créateur, sont des plaques avec de petites épines qui agissent de l'extérieur sur le corps humain. En plus de l'insomnie, ils aident à se débarrasser d'autres maux, par exemple la sciatique, les maux de tête et les douleurs musculaires.
18. Applicateur Kuznetsov.L'applicateur de Kuznetsov est une plaque avec un grand nombre d'aiguilles situées d'une certaine manière afin d'affecter correctement les parties individuelles du corps et les organes humains de l'extérieur. Cet appareil supprime les facteurs qui contribuent à l'insomnie, tels que: maux de tête, stress, fatigue musculaire, etc. Après 2-3 séances d'une demi-heure, vous pouvez ressentir l'effet bénéfique de l'applicateur de Kuznetsov et commencer à bien vous endormir et faire des rêves positifs.
19. Aromathérapie.À l'aide d'une lampe aromatique spéciale et d'huiles essentielles, vous pouvez essayer de vous débarrasser de l'insomnie. Dans ce cas, il est important de choisir les bons composants. Si vous avez juste besoin de vous détendre et de vous calmer, alors les huiles de rose, de houblon, de mélisse, de bois de santal et de lavande conviennent. Pour une immersion dans un sommeil profond, le genévrier, le cyprès, le cèdre, la mandarine et autres y contribueront. Si l'indigestion ne vous donne pas le sommeil, alors la composition essentielle de la marjolaine est tout simplement parfaite. Les huiles se combinent bien entre elles et vous pouvez en savoir plus sur l'aromathérapie plus en détail.
20. La musique.L'effet de la musique relaxante du sommeil est connu depuis de nombreuses années. Les compositions musicales sont composées pour qu'une personne puisse facilement surmonter un état de stress, se calmer et oublier ses problèmes qui l'empêchent de s'endormir. Cette procédure est souvent utilisée pour les bébés qui ont du mal à se coucher. Et si vous ajoutez le son d'une cascade, qui est un bruit blanc, à des mélodies agréables, vous pouvez vous endormir encore plus rapidement. Quels autres aspects positifs de la musicothérapie peuvent-ils être tirés?
21. Gymnastique, yoga.Il existe un ensemble spécial d'exercices physiques qui peuvent aider à réduire la tension musculaire, à réduire les maux de tête, à se détendre et à soulager le stress. Et le yoga, en tant qu'enseignement ancien, vise également à normaliser l'état émotionnel, à améliorer le fonctionnement du système nerveux. Si vous pratiquez de tels exercices tous les jours, vous pouvez oublier l'insomnie. Vous pouvez découvrir en quoi le yoga et la gymnastique relaxante sont beaux.
22. Des produits.Les experts du sommeil ont identifié certains aliments qui peuvent aider à combattre l'insomnie. Ainsi, par exemple, les bananes sont appelées «somnifères dans la peau», que je vous conseille de manger au plus tard 30 minutes avant le coucher. Et les œufs, qui sont riches en protéines, sont également bons pour vous aider à vous endormir. Cette liste peut inclure des amandes, du lait et du poisson. Découvrez quels autres produits peuvent vous débarrasser de l'insomnie.
23. Acupression.L'acupression est un massage d'acupression. En agissant sur certains points du corps humain, le système nerveux réagit à cela, envoie certains signaux au cerveau. Si l'acupression est utilisée correctement, elle peut guérir l'insomnie et bien s'endormir. Bien sûr, avant d'utiliser cette thérapie, il est préférable de bien étudier en trouvant les bons points sur le corps avec l'aide d'un spécialiste. En savoir plus sur la relaxation de votre corps avec l'acupression.
24. Médecine chinoise.Il existe plusieurs méthodes en médecine chinoise pour lutter contre l'insomnie. Ainsi, avec l'aide de la phytothérapie (infusions, élixirs), vous pouvez vous calmer et vous endormir facilement. Les plantes chinoises les plus connues sont utilisées, telles que le gingembre, le ginseng. En plus de la phytothérapie, l'acupuncture est utilisée par l'action d'aiguilles sur les canaux énergétiques. La médecine chinoise comprend également l'acupression. L'une de ses variétés est le chauffage, lorsque le massage se fait non pas avec les mains, mais avec du mox. Vous pouvez lire à quel point la médecine chinoise est vaste et intéressante ici.
25. Méditation avant le coucher.La méditation peut vous aider à libérer votre esprit avant de vous coucher afin que vous puissiez vous endormir facilement. Il n'y a pas de préparation spéciale pour ces pratiques. La méditation convient à tout le monde, sans exception, y compris les enfants. Il est nécessaire de prendre la bonne posture et d'éteindre mentalement votre conscience. Vous pouvez activer une musique relaxante. En plus de la relaxation, ces exercices aideront à améliorer les performances après le réveil, ainsi qu'à donner une bonne humeur. La méditation n'est pas une pratique ponctuelle. Il doit être utilisé dans le système et en permanence. Quoi d'autre caractéristiques bénéfiques avoir cette pratique peut être trouvée ici.
26. Ayurveda.L'Ayurveda indien peut aider à se débarrasser de l'insomnie sans somnifères. Il est très important pendant le temps de kafa de 18 h à 22 h selon l'Ayurveda de réaliser certains rituels afin de bien dormir. Il est recommandé pendant cette période de boire une boisson à base de lait chaud avec du miel et des épices (muscade, cardamome, gingembre, safran et cannelle). Ainsi, le niveau de mélatonine atteint un certain niveau et la personne s'endort calmement. Il existe d'autres moyens ayurvédiques pour lutter contre l'insomnie que vous pouvez découvrir.
27. Gadgets de sommeil (masque, bouchons d'oreille).Un masque de sommeil, vu d'un point de vue technique, empêche les yeux de s'ouvrir, même si vous le souhaitez vraiment. Pendant l'insomnie, une personne peut rester allongée pendant des heures dans l'obscurité les yeux fermés. Le masque ne vous laissera pas faire cela. Il est souvent utilisé dans les avions, les trains ou lorsqu'il est censé dormir pendant la journée.
28. Boules Quies... Ce sont des appareils qui sont insérés dans les oreilles pour amortir les sons externes et s'accorder pour dormir. Ils sont bons pour ceux qui vivent à proximité des routes principales, des voies ferrées ou des aéroports. Cependant, les bouchons d'oreille ne peuvent pas couvrir les pensées dérangeantes. Ainsi, les gadgets auriculaires sont bons pour éliminer les facteurs externes de l'insomnie. Plus d'informations et dans ces articles.

Si vous ne vous endormez pas bien, l'utilisation de préparations végétales aide bien dans ce cas. Voici les recettes les plus efficaces si vous avez perdu le sommeil:

1. Prenez de l'agripaume, la racine de valériane et l'herbe de bruyère (3: 4: 1). Mélanger. 4 cuillères à soupe l. versez le mélange dans une casserole et versez un litre d'eau bouillante. Porter à ébullition, réduire le feu à doux, puis laisser mijoter encore 1 heure. Le médicament est perfusé pendant 2-3 heures. Ensuite, il est filtré. Vous devez prendre 2 cuillères à soupe. l. avant de dormir. Si l'insomnie sévère - puis 2-3 cuillères à soupe. l. chaque heure.
2. Beaucoup de gens se demandent comment surmonter l'insomnie liée à l'anxiété? Prenez la racine de valériane, les cônes de houblon et les feuilles de menthe (1: 1: 2). 2 cuillères à soupe. l. verser le mélange avec 2 tasses d'eau bouillante. Couvrir, laisser saturer l'infusion pendant une demi-heure. Prenez le médicament pendant la nuit pour un demi-verre.
3. Pour que la question de savoir comment vaincre l'insomnie ne se pose plus, essayez de boire un verre de lait chaud avec du miel ou du gruau de citrouille bouillie tous les soirs.
4. Ajouter 1 cuillère à café de mélisse, menthe, agripaume, racine de valériane dans un verre d'eau bouillante. Laissez la boisson reposer avec le couvercle fermé pendant 10 minutes. Filtrer, refroidir et boire une demi-heure avant de se coucher. Cette méthode éliminera les réveils matinaux et vous permettra d'oublier les autres symptômes de l'insomnie.
5. Prenez des fleurs d'aubépine - 40 gr., Versez un verre d'eau bouillante. Laissez reposer pendant 45 minutes. Prenez 1 cuillère à soupe avant de vous coucher. l. Traiter l'insomnie avec cette méthode est très efficace.
6. Prenez 5 g. absinthe et versez un verre d'eau bouillante. Insistez pendant 15 à 20 minutes. Souche. Prenez ¼ de verre la nuit.

Lors du recours à cette méthode de traitement, n'oubliez pas de consulter d'abord votre médecin, car beaucoup sont allergiques aux herbes médicinales. Peut également aider:

• Mon chéri.Depuis l'Antiquité, le miel est connu comme un excellent remède contre l'insomnie. Combiné avec d'autres aliments tels que le lait chaud peut améliorer l'effet. Il est préférable d'utiliser du miel d'épilobe ou de mélisse pour l'insomnie, car ces plantes sont également connues pour être un excellent sédatif. Le miel est ajouté au bain avant le coucher. Et comme ingrédient pour la boisson, le vin rouge est également utilisé dans certaines proportions. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont le miel aide contre l'insomnie.
• Lait.Le lait chaud pour l'insomnie est souvent utilisé. Mais tout le monde ne pense pas pourquoi cette boisson particulière aide à s'endormir facilement. Le fait est que le lait contient des substances telles que des acides aminés, des protéines, du tryptophane, du calcium et des vitamines B. C'est cette composition qui contribue à la formation de mélatonine dans le corps humain, qui est responsable d'un bon sommeil et de l'endormissement rapide.
• Sel.Dans la lutte contre l'insomnie, le sel de table et de mer aide. Ce produit est utilisé à la fois en interne et en externe. Les anciens sages ont affirmé qu'un mélange de sel et de sucre est un excellent antidépresseur. Il faut tout mélanger dans la bonne proportion et mettre le mélange sous la langue, attendre la résorption complète. Le sel de mer pour l'insomnie est un bon ingrédient dans un bain chaud avant le coucher. Comment utiliser le sel autrement peut être trouvé dans.
• Oignon.Pas toujours médicaments adapté aux personnes pour bien dormir. Même s'il s'est avéré plonger dans le sommeil, une somnolence matinale et une diminution de l'efficacité peuvent se faire sentir. Par conséquent, les gens recherchent d'autres moyens de guérir. Les oignons sont bons pour l'insomnie. Il est utilisé pour faire des mélanges avec d'autres ingrédients tels que la sauge, le miel et le lait pour améliorer l'effet. Quoi d'autre est un bon oignon pour l'insomnie et comment l'utiliser.
• Noix de muscade.C'est un sédatif naturel. Il aide à libérer des enzymes qui causent du stress. La noix est utilisée avec parcimonie, car elle a une odeur et un goût spécifiques. Une seule pincée suffit pour obtenir l'effet souhaité. le plus simple est de mélanger la noix avec de l'eau. Vous pouvez ajouter du miel.

Herbes

• Cela aide assez efficacement. Dans les pharmacies, cette herbe se présente sous forme de comprimés ou de teintures. Ainsi, d'autres composants y sont ajoutés afin de conserver ses propriétés pendant longtemps. Tant de valériane sont des gouttes pour administration orale. Ils ont un effet sédatif. ainsi, le système nerveux est déprimé, la fréquence cardiaque ralentit. De plus, la valériane détend les muscles lisses des organes internes et soulage les spasmes. En savoir plus sur la façon dont la valériane aide à lutter contre l'insomnie c.
• Teinture de pivoine.C'est une préparation naturelle qui se présente sous forme de gouttes. Il a un effet relaxant, calme le système nerveux central, soulage les spasmes, combat les crampes, les démangeaisons avec dermatite. Comme vous pouvez le voir, ce médicament a un large éventail d'effets sur le corps humain. Aide même à prévenir les saignements internes, améliore l'humeur. En savoir plus sur la teinture de pivoine pour l'insomnie.
• Thym.L'utilisation du thym pour l'insomnie est connue depuis l'Antiquité. Cette herbe contient une grande quantité de micro-éléments, des vitamines des groupes B et C. Les infusions, les thés de thym apaisent parfaitement, réduisent le stress émotionnel, contribuant à un endormissement rapide. De plus, cette herbe soulage également d'autres maux, c'est-à-dire qu'elle a un effet complexe. Non seulement les infusions et les thés sont à base de thym, mais aussi d'huile, qui soulage l'inflammation et désinfecte. Apprenez-en davantage sur l'utilité du thym contre l'insomnie et comment le cuisiner correctement.
• Menthe.C'est peut-être la médecine naturelle la plus connue. Le poivre est le mieux adapté à ces fins. Cette herbe est un sédatif naturel, a bon goût et a un arôme incroyable et mémorable. À partir de la menthe, vous pouvez faire des infusions, des décoctions. De l'huile pour lampes aromatiques est également utilisée. Sous toutes ses formes, cette plante ne perd pas ses propriétés pour lutter efficacement contre l'insomnie. À propos de cette maladie désagréable et comment la menthe aide contre l'insomnie.
• Motherwort.Motherwort est répertorié dans la pharmacopée nationale de la Fédération de Russie comme sédatif et hypnotique. Disponible dans les pharmacies de différentes formes: comprimés, teintures et matières premières séchées. Tout le monde peut choisir un médicament qui lui convient. Cette herbe soulage parfaitement les tensions et les spasmes, calme parfaitement le système nerveux, ralentit les rythmes cardiaques. À propos de la façon dont l'agripaume aide également à lutter contre l'insomnie.
• Camomille.C'est une excellente option pour ceux qui aiment le goût et l'arôme agréables. Le thé de cette plante a un effet calmant, nettoie le système nerveux. Il contient le composant apigénine, qui est un antioxydant naturel. Ainsi, avec l'aide de la camomille, vous pouvez non seulement vous débarrasser des problèmes d'endormissement, mais également améliorer votre santé en éliminant les toxines du corps. Comment la camomille sauve de l'insomnie plus en détail.

Beaucoup de gens se demandent à quoi mène l'insomnie? Voici les complications les plus courantes des troubles du sommeil à long terme:

1. Irritabilité, violation de la communication avec les proches, les amis.
2. Déficience de mémoire.
3. Cardiopathie.
4. Maladies du système nerveux - dépression, névrose, psychose.
5. Diabète.
6. Diminution de la capacité de travail.
7. Gain de poids.
8. Défauts d'immunité.

De plus, l'insomnie la nuit peut exacerber les maladies chroniques.

1. Une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve.
2. Dans la deuxième phase du sommeil - la phase de mouvements oculaires rapides - les muscles sont paralysés de sorte que la personne ne répète pas les mouvements pendant le sommeil.
3. Pendant le sommeil, une personne restaure les réserves physiques, mentales et mentales dépensées pendant la journée.
4. Pendant une nuit de repos, l'hormone mélanine est produite, qui est responsable de l'endormissement.
5. Pendant le sommeil, les bébés produisent une hormone de croissance. Par conséquent, ils grandissent vraiment pendant le sommeil.

Lors d'un rendez-vous chez le médecin, vous pouvez souvent entendre la plainte: "Je souffre d'insomnie, comment la surmonter." Il n'est pas possible de répondre immédiatement à cette question. Plusieurs études supplémentaires sont nécessaires pour clarifier la nature des violations et la cause de ces préoccupations.

Il est à noter que dans la plupart des cas, avec l'insomnie, il suffit d'être éveillé, d'introduire des aliments sains dans l'alimentation et de commencer à faire du sport.