Développement physique, physique. Santé physique d'une personne Principaux indicateurs du développement des qualités physiques

1. Classement le plus élevé de la compétition:
championnat du monde
jeux olympiques

2. Les meilleurs indicateurs de la performance humaine sont caractérisés par les valeurs suivantes de l'indice de Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3.Avec une augmentation de la valeur de l'indice de Ruffier, l'efficacité:
augmente
refuse

4. Pour le développement des qualités de vitesse, la course à pied est utilisée:
sprint
sprint et accélération

5. La puissance explosive est caractérisée par des tests:
saut en longueur et en hauteur
saut en longueur et saut à la corde
saut en longueur et course de navette

6. avec une augmentation de la valeur de l'indice de croissance pondérale:
le déficit de poids corporel augmente
l'excès de poids corporel diminue
augmentation du poids corporel
réduction du déficit de poids corporel

7. Les indicateurs de l'état de préparation fonctionnelle, caractérisant la condition physique, comprennent:
poids et taille
tension artérielle et fréquence cardiaque
force, endurance, vitesse

8. Si à midi vous vous tenez dos au soleil, alors (devant, derrière, à droite, la gauche sera:
Sud
nord
Ouest
est

9. Course la plus rapide:
stayer
marathon
sprint
le jogging

10. Les indicateurs de développement physique comprennent:
masse corporelle
croissance
rythme cardiaque

11. Développement physique indice de poids et de taille:
caractérise
ne caractérise pas

12. Pour le développement de l'endurance générale, la course à pied est utilisée:
sprint
stayer
sprint, avec accélération et réexécution à vitesse maximale

13. Le développement physique d'une personne peut être représenté par des indicateurs:
poids et taille
poids-hauteur et puissance

14. Les tests de l'état fonctionnel comprennent:
rythme respiratoire et force
force et fréquence cardiaque
fréquence cardiaque et temps de retenue de la respiration

15. Les indicateurs du développement physique comprennent:
poids et taille
tension artérielle et fréquence cardiaque
temps de retenue du souffle et tour de poitrine
force, endurance, vitesse

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Indicateurs de développement physique

DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE - un processus naturel de changements liés à l'âge dans les propriétés morphologiques et fonctionnelles du corps humain au cours de sa vie.

Le terme «développement physique» a deux significations:

1) en tant que processus qui se produit dans le corps humain pendant le développement de l'âge naturel et sous l'influence de moyens de culture physique;

2) en tant qu'état, c'est-à-dire en tant que complexe de caractéristiques caractérisant l'état morphofonctionnel de l'organisme, le niveau de développement des capacités physiques nécessaires à l'activité vitale de l'organisme.

Les caractéristiques du développement physique sont déterminées par anthropométrie.

INDICATEURS ANTHROPOMÉTRIQUES est un ensemble de données morphologiques et fonctionnelles caractérisant les caractéristiques d'âge et de sexe du développement physique.

Les indicateurs anthropométriques suivants sont distingués:

Les indicateurs somatométriques comprennent :

· Croissance - la longueur du corps.

La plus grande longueur du corps est observée le matin. Le soir, ainsi qu'après un exercice intense, la croissance peut diminuer de 2 cm ou plus. Après un exercice avec des poids et une barre, la croissance peut diminuer de 3 à 4 cm ou plus en raison du compactage des disques intervertébraux.

· Poids - il est plus correct de dire "poids corporel".

Le poids corporel est un indicateur objectif de l'état de santé. Il change pendant l'exercice, en particulier dans les premiers stades. Cela est dû à la libération d'excès d'eau et à la combustion des graisses. Ensuite, le poids se stabilise, puis, en fonction de l'objectif de l'entraînement, il commence à diminuer ou à augmenter. Il est conseillé de contrôler le poids corporel le matin à jeun.

Différents indices poids-taille sont utilisés pour déterminer le poids normal. En particulier, dans la pratique, ils utilisent largement index de Brock... selon lequel le poids corporel normal est calculé comme suit:

Pour les personnes mesurant entre 155 et 165 cm:

poids optimal \u003d longueur du corps - 100

Pour les personnes mesurant 165-175 cm:

poids optimal \u003d longueur du corps - 105

Pour les personnes mesurant 175 cm et plus:

poids optimal \u003d longueur du corps - 110

Des informations plus précises sur le rapport poids physique et constitution corporelle sont fournies par une méthode qui, en plus de la taille, prend également en compte la circonférence de la poitrine:

hauteur (cm) x volume de la poitrine (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Matériel d'étude pour les étudiants

Test de valéologie. Partie 1

1. La culture physique est généralement comprise comme:

a) le niveau de forme physique de la population, fourni par les exercices physiques;

b)partie de la culture générale, associée principalement à la physique
éducation;

c) la forme d'exercice physique de masse, visant
pour améliorer la santé de la population.

2. Le développement physique est

a) le processus d'éducation des qualités physiques d'une personne;

b) le processus de maîtrise des habiletés motrices et des capacités;

dans) changements dans les propriétés morpho-fonctionnelles du corps humain
le cours de la vie d'une personne;

3. Les indicateurs caractérisant le développement physique d'une personne comprennent:

et) indicateurs de physique, de santé et de développement des qualités physiques;

b ) des indicateurs du niveau de condition physique et des résultats sportifs;

c) le niveau et la qualité du moteur vital formé
capacités et compétences;

4. Les moyens de culture physique comprennent:

a) exercice;

b) le mode de travail, le sommeil, la nutrition; conditions sanitaires et hygiéniques;

5. La santé peut être définie comme

a) absence de maladies et de défauts physiques;

b) la qualité de l'adaptation de l'organisme aux conditions environnementales;

dans) un état de complet physique, mental et social
bien-être;

6. Santé en dans une plus grande mesure dépend

a) de l'hérédité, des facteurs environnementaux;

c) sur l'état du système de santé;

7. Le mode de vie est déterminé

a) niveau, qualité et style de vie;

b) la constitution d'une personne;

8. Un mode de vie sain implique

a) réflexion activement développée; rejet des mauvaises habitudes, de la culture de la communication et du comportement sexuel;

b) un régime moteur rationnel, la santé au travail, le repos et la nutrition;

9. Le régime moteur optimal de l'élève

a) caractérise le niveau de mouvement nécessaire pour
état fonctionnel normal du corps;

b) doit mettre en garde contre des charges excessivement élevées qui
peut entraîner un surmenage, un surentraînement,
performance;

10. La pause culturelle physique est plus propice à

b) adaptation accélérée de l'organisme;

c) stabilité émotionnelle et volontaire;

11. Capacité à effectuer des travaux de longue durée d'intensité modérée
avec le fonctionnement global du système musculaire est appelé

a) performances physiques;

c) endurance générale;

12. Laquelle des qualités physiques avec son développement excessif
affecte négativement la flexibilité:

a) la présence d'un système d'incitations supplémentaires;

b) une réponse aux influences extérieures;

L'auto-amélioration est un processus qui implique

a) connaissance de soi, autodétermination, imitation, auto-éducation, auto-éducation;

b) auto-observation, auto-comparaison, affirmation de soi;

Indiquez les sports qui ne sont pas directement liés à l'utilisation de l'exercice physique comme principal moyen de se préparer à la performance sportive.

A) nage synchronisée;

16. Le principal slogan des Jeux Olympiques

B) plus fort, plus juste, plus honnête;

17.Spécifiez la taille du terrain de volleyball:

18.Nombre de joueurs sur le terrain lors d'une partie de volleyball:

19. Indiquez le sport le plus approprié pour
améliorer le système cardiorespiratoire

a) slalom aquatique;

20. Le ballon, en jouant au volleyball, qui touche la ligne de touche est considéré:

21. Sur combien de parties il y a 1 partie de volley-ball:

22. Jusqu'à combien de points le premier match de volley-ball a-t-il joué:

23. Lorsque le ballon touche le filet pendant qu'il sert au volleyball, le jeu:

B) s'arrête avec la transition du service vers une autre équipe;

B) un ballon tenu est marqué

24. Combien de touches du ballon une équipe peut-elle effectuer pendant un échange de volleyball?

25.Le sport c'est:

A) type d'activité sociale visant à améliorer la santé d'une personne et à développer ses capacités physiques;

B) l'activité concurrentielle réelle, sa préparation spéciale, ainsi que relations spécifiques dans ce domaine;

C) un processus pédagogique spécialisé basé sur un système de relations physiques et visant à participer à des compétitions sportives;

26. Une sorte de sport est:

A) un exercice compétitif spécifique;

B) activité compétitive spécialisée dans laquelle deux ou plusieurs adversaires s'efforcent de se battre;

DANS) a historiquement établi au cours du développement du sport une sorte de compétition activités qui se sont développées en tant que concours indépendant.

27. La transition des joueurs sur le terrain de volleyball se fait lorsque:

B) en remportant le ballon de votre service

28. La transition des joueurs sur le terrain en volleyball se fait:

B) dans le sens antihoraire;

C) Les joueurs de première ligne changent de place avec les joueurs de deuxième ligne

29. Le service de volleyball est servi de:

ET) tout point de la zone libre sans franchir la ligne de fond;

B) depuis le milieu de la ligne de front;

B) dans la zone limitée de la ligne de fond

30. En volleyball, la double touche est une erreur du joueur dans laquelle:

A) 2 joueurs touchent le ballon en même temps;

B) le joueur frappe le ballon deux fois ou le ballon touche différentes parties de son corps régulièrement;

B) la balle touche le court, puis est frappée par le joueur

Si, au cours d'une partie de volleyball, un joueur touche le filet, alors:

ET) le jeu s'arrête avec la transition du service à l'équipe adverse;

B) une balle tenue est jouée;

C) le jeu continue

En volleyball, comment le ballon est-il mis en jeu?

C) 3 passes de joueurs d'une équipe

Désignez par des numéros la répartition des joueurs par zones en volleyball:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html

Indicateurs de développement physique

Hauteur ou longueur du corps,il existe un indicateur significatif de développement physique. L'augmentation de la croissance est connue pour se poursuivre
jusqu'à 17-19 ans pour les filles et jusqu'à 19-22 ans pour les garçons.

Vous pouvez mesurer la hauteur à l'aide d'un mètre de hauteur ou d'un anthropomètre.
À la maison, vous pouvez mesurer votre taille comme suit: vous devez attacher un ruban d'un centimètre (légèrement plus haut que la hauteur mesurée) au montant de la porte ou au mur afin que la division zéro soit en bas; puis tenez-vous le dos près du ruban, en le touchant avec vos talons, vos fesses, la région interscapulaire du dos et de l'arrière de la tête (gardez la tête droite). Placez une règle ou un livre relié sur votre tête et appuyez dessus contre le ruban. Sans perdre de contact avec la règle (livre) avec la bande, reculez et regardez sur la bande le nombre montrant une croissance.

Poids (masse corporelle).L'observation du poids est un élément important de la maîtrise de soi. Les changements de poids pendant l'entraînement présentent un intérêt particulier. Au cours des 2-3 premières semaines d'exercice, le poids diminue généralement, principalement chez les personnes obèses,
en réduisant la teneur en eau et en graisses du corps. De plus, le poids augmente en raison de l'augmentation de la masse musculaire.
et devient stable. Il est connu que le poids peut changer au cours de la journée, vous devez donc vous peser en même temps ( mieux le matin), portant les mêmes vêtements, après avoir vidé les intestins et la vessie.

Tour de poitrine.Avec l'âge, il augmente généralement jusqu'à 20 ans pour les garçons et jusqu'à 18 ans pour les filles. Cet indicateur de développement physique se mesure en trois phases: pendant une respiration calme normale (en pause), une inspiration maximale et une expiration maximale. Lorsque vous appliquez le ruban à mesurer à l'arrière, il doit passer sous les coins inférieurs des omoplates et devant - le long du bord inférieur des cercles de mamelon chez les hommes et au-dessus glandes mammaires chez les femmes. Après avoir effectué les mesures, l'excursion thoracique est calculée, c'est-à-dire que la différence entre les tailles des cercles à l'inspiration et à l'expiration est déterminée. Cet indicateur dépend du développement de la poitrine, de sa mobilité et du type de respiration.

Force musculaire caractérisé par la capacité de surmonter la résistance externe ou de s'y opposer. En tant que qualité motrice, la force musculaire est d'une grande importance pour la manifestation d'autres capacités motrices: vitesse, dextérité, endurance. Le contrôle du développement de la force musculaire peut être effectué à l'aide de dynamomètres - mécaniques ou électroniques. S'il n'y a pas de dynamomètre, alors une idée du développement de la force, plus précisément de l'endurance de la force, peut être obtenue en effectuant des tractions sur la barre, des pompes allongées sur les mains ou des squats sur une jambe. Le nombre maximum possible de tractions, de tractions ou de squats est effectué et le résultat est enregistré
dans le journal de maîtrise de soi. Cette valeur sera la référence.
Dans le futur, par exemple, une fois par mois, cette procédure est répétée, donc au fil du temps une chaîne de données est collectée qui caractérise le développement d'une qualité physique donnée.

Rapidité (capacités de vitesse). La culture physique et les activités sportives contribuent au développement de la vitesse, qui se manifeste par la vitesse des mouvements, leur fréquence et le temps des réactions motrices. La vitesse dépend principalement de l'état fonctionnel de la centrale systèmes nerveuxs (mobilité des processus nerveux), ainsi que sur la force, la flexibilité, le degré de maîtrise de la technique du mouvement.

Les capacités de vitesse humaine sont très importantes non seulement
dans le sport, mais aussi dans les activités professionnelles et dans la vie quotidienne. Ainsi, les résultats les plus élevés de leurs mesures sont notés avec un bon état fonctionnel du corps, une capacité de travail élevée et un fond émotionnel favorable. Pour la maîtrise de soi, la vitesse maximale de tout mouvement élémentaire et le temps d'une réaction motrice simple sont déterminés. Par exemple, la fréquence maximale du mouvement de la main est déterminée.

Sur une feuille de papier divisée en 4 carrés égaux, vous devez mettre le nombre maximum de points avec un crayon en 20 secondes (5 secondes dans chaque carré). Ensuite, tous les points sont comptés. Chez les athlètes entraînés, avec un bon état fonctionnel de la sphère motrice, la fréquence maximale des mouvements de la main est normalement de 30-35 en 5 secondes. Si la fréquence des mouvements du carré au carré diminue, cela indique une stabilité fonctionnelle insuffisante du système nerveux.

Agilitéest une qualité physique caractérisée par une bonne coordination et une grande précision des mouvements. Une personne adroite maîtrise rapidement de nouveaux mouvements et est capable de
à leur restructuration rapide. La dextérité dépend du degré de développement des analyseurs (principalement moteurs), ainsi que de la plasticité du système nerveux central.

Pour déterminer le développement de l'agilité, vous pouvez utiliser le lancer du ballon sur la cible, des exercices d'équilibre et bien d'autres. Pour obtenir des résultats comparables, le ballon doit toujours être lancé sur la cible.
à la même distance. Pour le développement de l'agilité, il est bon d'utiliser des exercices avec des virages, des virages, des sauts, des rotations rapides, etc.

La flexibilité - la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude dans diverses articulations. La flexibilité est mesurée en déterminant le degré de mobilité des liens individuels du système musculo-squelettique lors de l'exécution d'exercices nécessitant des mouvements avec une amplitude maximale. Cela dépend de nombreux facteurs: élasticité des muscles et des ligaments, température extérieure, heure de la journée (lorsque la température augmente, la flexibilité augmente, la flexibilité est considérablement réduite le matin), etc.

Nous soulignons que les tests (mesures) doivent être effectués après un échauffement approprié.

Toutes les données sont entrées dans un journal de contrôle de soi. Le formulaire de journal de maîtrise de soi est présenté à l'annexe 3.

3.20.5. Prévention des blessures en classe
sur l'éducation physique

La prévention des blessures domestiques, professionnelles et sportives est un ensemble d'actions et d'exigences pour les éviter dans la vie. Au cours des études et des travaux ultérieurs, les étudiants doivent connaître les causes des blessures et être en mesure de
prevennez les.

Parmi les principales causes de blessure, on peut citer: 1) la violation des règles de sécurité; 2) insuffisance de l'activité physique; 3) faible résistance au stress; 4) manque de culture du comportement, non-respect des normes d'un mode de vie sain (violation des habitudes de sommeil, de la nutrition, de l'hygiène personnelle, de la consommation d'alcool, des conditions de santé pathologiques, etc.).

Chaque personne doit savoir comment aider une victime blessée avant l'arrivée de l'aide médicale.

Saignementil y a externe (en violation de la peau) et interne (en cas de lésion des organes internes - ruptures des vaisseaux sanguins, du foie, de la rate, etc.). Interne - il s'agit d'un saignement particulièrement dangereux avec des symptômes prononcés (pâleur prononcée, sueurs froides, pouls parfois non palpable, perte de conscience).

Premiers secours - repos complet, froid au ventre, appel urgent chez le médecin.

Quand vers l'extérieur le saignement doit être identifié par la couleur
et les pulsations, quelle est la nature des dommages causés au navire. Quand artériel le sang qui saigne est rouge et palpitant, avec veineuxrouge foncé et juteux.

Premiers secours - arrêter le sang (presser, presser le bandage). La partie endommagée du corps (jambe, bras, tête) doit être soulevée. Si nécessaire, un garrot est appliqué pendant jusqu'à 1,5 heure en été et jusqu'à 1 heure en hiver. Dans ce cas, il faut être conscient du strict respect du temps d'application du harnais (assurez-vous d'écrire
et mettez une note sous le harnais). Après un certain temps (sur rendez-vous) - desserrez le garrot, laissez le saignement se rétablir et, s'il n'y a pas d'arrêt, le garrot est également resserré, mais pendant 45 minutes au maximum.

Pour arrêter le saignement quand blessures au nez vous devez incliner légèrement la tête en arrière, mettre du froid sur l'arête du nez,
mettez un coton-tige dans les narines. Il est nécessaire de donner une odeur d'ammoniaque et de moudre le whisky.

Évanouissement et perte de consciencesurviennent à la suite d'une violation de l'apport sanguin au cerveau (ecchymose, coup, suffocation).

Premiers secours - allonger la victime sur le sol (pieds au-dessus de la tête), en assurant la circulation de l'air. Ammoniac et vinaigre, comme pour une blessure au nez.

Choc gravitationnel (traumatique) une condition très dangereuse résultant d'une blessure importante, d'une fracture.

Premiers secours - pour créer un repos complet, pour introduire l'anesthésie, pour se réchauffer (recouvert de coussin chauffant, donner du thé chaud et sucré, du café, de la vodka à boire). Le transport sans dispositifs spéciaux est contre-indiqué.

Chaleur et insolation- il s'agit d'un état de surchauffe du corps sous le soleil ou dans un sauna.

Premiers secours - il est nécessaire de transférer la victime à l'ombre, sans vêtements, offrir beaucoup de boisson
et frotter à l'eau froide. Ensuite, vous devez appeler un médecin.

Brûluressont divisés en 4 degrés en fonction de la taille des dommages causés aux tissus et organes humains. Dans les conditions de l'éducation physique, les brûlures du 1er degré sont principalement rencontrées (eau chaude sous la douche, exposition à la vapeur dans le sauna, etc.).

Premiers secours - mettre la victime sous l'eau courante froide, appliquer un pansement avec une solution de bicarbonate de soude
(1 cuillère à café par verre), essuyez la surface endommagée avec de l'alcool, de l'eau de Cologne, de la vodka, appliquez un pansement stérile sur le dessus. Pour les brûlures de degré II-IV - hospitalisation immédiate.

Gelure ils se distinguent également par 4 degrés d'effet sur le corps.

Premiers secours - frotter avec un foulard ou une moufle, éventuellement avec les mains, transférer la victime dans une pièce chaude. Il est recommandé de broyer la surface endommagée avec de l'alcool, de la vodka. Il est possible de frotter les membres jusqu'à la rougeur en les laissant tomber dans un seau d'eau savonneuse, en portant progressivement la température à 35-37 degrés. En cas de gelure de degré II-IV - assurez-vous de transférer la victime dans une pièce chaude, protégez la zone endommagée de la contamination, placez sa tête dans une position plus élevée par rapport au corps, donnez du thé chaud, du café. Une assistance médicale est requise.

Noyade- Il s'agit d'une perte de conscience due à la pénétration incontrôlée d'eau dans le système respiratoire.

Premiers secours - les premières activités sont associées à la revitalisation. Nettoyer toutes les cavités (nez, bouche, oreilles) de la saleté, du limon, du mucus. Ils fixent la langue en l'épinglant à la lèvre (avec une épingle, une épingle à cheveux). Ensuite, vous devez vous mettre à genoux, placer la victime avec son ventre sur sa cuisse et appuyer sur son dos - de l'eau doit s'écouler de l'estomac et des poumons. Assurez-vous ensuite de pratiquer la respiration artificielle.

Respiration artificielle: en cas de perte de conscience, la victime reçoit une respiration bouche-à-bouche ou bouche-à-nez, après avoir relâché cavité buccale de la saleté et d'autres masses. Placez un rouleau sous vos épaules. L'air est soufflé 16 à 20 fois par minute. Si vous êtes seul avec la victime, vous devez faire
4 compressions thoraciques et 1 réanimation buccale
dans la bouche "ou" bouche à nez ", jusqu'à ce que la respiration spontanée soit rétablie. C'est un grand stress physique et individuel, mais la vie revient le plus souvent à la victime. C'est le premier premiers secours... Après cela, vous devez appeler d'urgence un médecin qualifié.

Arrêt cardiaque la blessure la plus dangereuse pour les pratiquants. Si l'ammoniaque et les tapotements sur les joues n'aident pas, ils procèdent à un massage indirect. Sans vêtements. Être à gauche de la victime, la paume de la main gauche en rythme
(50-60 fois par minute) appuyez sur le sternum, enlevez la main - donnez-lui l'occasion de se détendre. La force (en utilisant toute votre masse corporelle) ne doit pas être utilisée. Un appel urgent pour une ambulance.

Des écorchures les blessures les plus courantes et les plus simples.

Premiers secours. Ils sont traités avec du peroxyde d'hydrogène, séchés avec un coton-tige et enduits de vert brillant ou d'iode.

Avec des ecchymosesle froid est recommandé (de quelque manière que ce soit - neige, eau, objet métallique), un bandage compressif. Des compresses thermiques peuvent être appliquées après 2-3 jours; la chaleur est également recommandée, en massant légèrement la surface endommagée.

Avec dislocations immobilité complète de la surface endommagée, fixation du bandage, si nécessaire, l'arrêt du saignement est recommandé. En cas de douleur intense, il est possible d'administrer des anesthésiques à l'intérieur; le froid est recommandé sur le site de la blessure. Il est strictement interdit de corriger la luxation. L'aide d'un médecin est requise.

Fractureest un dommage osseux. Les fractures sont types fermés et ouverts... Avec les fractures fermées, la surface de la peau n'est pas endommagée. De plus, les fractures fermées sont complet et incomplet (fissures). Avec des fractures ouvertes (muscles, tendons, vaisseaux sanguins, nerfs, peau déchirée).

Premiers secours - il est nécessaire de créer une paix complète
et l'immobilité du membre blessé en le fixant au moins 2 articulations. Réparez et stabilisez le membre blessé en appliquant une attelle. En l'absence de pneus spécialisés, vous pouvez utiliser un bâton, un ski, des cannes, etc.
En cas de fracture de l'avant-bras, un bandage de fixation est appliqué sur les articulations du coude et du poignet, en pliant le bras au niveau du coude et en tournant la paume vers l'estomac.

Quand blessure à la hanche fixer trois articulations: hanche, genou, cheville. Quand côtes cassées il est nécessaire d'appliquer un bandage de serrage serré sur la poitrine. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une écharpe, un drap, une serviette, etc. Si endommagé os pelviens la victime doit être mise
sur le dos sur une surface dure - une planche, une porte, etc., pliez les genoux en les écartant (pour plus de commodité, il est conseillé de mettre un rouleau sous les articulations des genoux).

Quand fracture vertébrale - vous ne pouvez pas soulever une personne, retournez-la. Il est nécessaire de placer soigneusement une surface dure en dessous (bouclier, planche, porte) et de fixer la victime jusqu'à l'arrivée d'une assistance qualifiée.

Questions de test:

1. L'essence du concept de "santé", les principaux facteurs de menace pour la vie et la santé humaines

2. Causes des maladies de civilisation. La culture physique comme moyen de les contrecarrer.

3. Quels sont les principaux indicateurs de santé publique.

4. Quels sont les principaux facteurs d'orthobiose identifiés par les scientifiques?

5. Quelle place occupe l'éducation physique manière saine la vie des étudiants?

6. Quels sont les indicateurs pour évaluer le spécial ??? activité physique?

7. Quelles caractéristiques du corps féminin faut-il prendre en compte dans les cours d'éducation physique?

9. Quelles sont les principales mesures d'hygiène requises lors de la pratique d'une activité physique.

10. Quel est l'impact de l'exercice
sur le système cardiovasculaire?

11. Quel est l'impact de l'exercice
sur le système respiratoire?

12. Quel est l'impact de l'exercice
sur le système musculo-squelettique?

13. Quels éléments de l'auto-massage connaissez-vous?

14. Quels moyens de base sont utilisés dans les cours d'éducation physique avec des groupes médicaux spéciaux?

21. Quels sont les buts et objectifs du contrôle et de la maîtrise de soi lors des exercices physiques.

22. Décrivez les indicateurs objectifs et subjectifs du développement physique d'une personne.

23. Quels types de blessures connaissez-vous?

24. Nommez les mesures de premiers soins pour différents types de blessures.

Indicateurs physiques (longueur du corps, poids corporel, posture, volumes et formes des différentes parties du corps, quantité de dépôt de graisse, etc.), qui caractérisent principalement les formes biologiques ou la morphologie d'une personne.

Indicateurs (critères) de santé, reflétant les changements morphologiques et fonctionnels des systèmes physiologiques du corps humain. Le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux central, des organes digestifs et excréteurs, des mécanismes thermorégulateurs, etc. est d'une importance décisive pour la santé humaine.

3. Indicateurs du développement des qualités physiques (force, vitesse, endurance, etc.).

Perfection physique... Il s'agit d'un idéal historiquement conditionné du développement physique et de la forme physique d'une personne, correspondant de manière optimale aux exigences de la vie.

Les indicateurs spécifiques les plus importants d'une personne physiquement parfaite de notre temps sont:

1) une bonne santé, qui offre à une personne la possibilité de s'adapter sans douleur et rapidement à diverses conditions de vie, au travail et à la vie quotidienne, notamment défavorables; 2) performances physiques générales élevées, permettant d'obtenir des performances spéciales significatives; 3) physique proportionnellement développé, posture correcte, absence de certaines anomalies et déséquilibres; 4) des qualités physiques développées de manière globale et harmonieuse, à l'exclusion du développement humain unilatéral; 5) la possession d'une technique rationnelle des mouvements vitaux de base, ainsi que la capacité de maîtriser rapidement de nouvelles actions motrices; 6) l'éducation physique, c'est-à-dire possession de connaissances et de compétences spéciales pour utiliser efficacement votre corps et vos capacités physiques dans la vie, le travail, les sports.

Sur le le stade actuel développement de la société, les principaux critères de perfection physique sont les normes et les exigences des programmes d'État en combinaison avec les normes d'une classification sportive unifiée.

Forme physique - le niveau de développement des qualités physiques, des compétences et des capacités nécessaires à la mise en œuvre réussie de ce type d'activité; reflète le résultat de la forme physique

51. FORMATION DE MOTIFS ET ORGANISATION DE L'AUTO-APPRENTISSAGE PAR DES EXERCICES PHYSIQUES

L’attitude des élèves à l’égard de la culture physique et des sports est l’un des problèmes sociaux et pédagogiques urgents. La mise en œuvre de cette tâche par chaque élève doit être considérée d'un double point de vue - comme étant personnellement significative et socialement nécessaire.

De nombreuses données issues de la science et de la pratique témoignent que la culture physique et l'activité sportive ne sont pas encore devenues un besoin urgent pour les élèves, ne sont pas devenues un intérêt de l'individu. Une véritable introduction d'exercices physiques indépendants parmi les étudiants ne suffit pas.

Il existe des facteurs objectifs et subjectifs qui déterminent les besoins, les intérêts et les motivations de l'inclusion des élèves dans la culture physique active et les activités sportives.

Les facteurs objectifs comprennent: l'état de la base sportive matérielle, l'orientation du processus éducatif dans la culture physique et le contenu des cours, le niveau d'exigences du programme, la personnalité de l'enseignant, l'état de santé des stagiaires, la fréquence des cours, leur durée et leur coloration émotionnelle.

Les données fournies indiquent une diminution naturelle de l'influence de tous les facteurs-stimuli dans la sphère de motivation des étudiants du premier au senior. Une raison importante de la réorientation psychologique des étudiants est la demande accrue de culture physique et d'activités sportives. Les étudiants seniors sont plus critiques que les étudiants juniors dans l'évaluation du contenu et des aspects fonctionnels des cours, leur lien avec la formation professionnelle.

Une conclusion alarmante des données du tableau est la sous-estimation par les étudiants de ces facteurs subjectifs qui affectent les attitudes de motivation de valeur de l'individu, comme l'enrichissement spirituel et le développement des capacités cognitives. Dans une certaine mesure, cela est dû à une diminution du potentiel éducatif et éducatif des cours et des activités, à un changement d’accent mis sur les indicateurs normatifs de la culture physique et de l’activité sportive, à un éventail limité d’influences pédagogiques.

52. La planification de l'auto-apprentissage est effectuée par les élèves sous la direction des enseignants.

Il est conseillé d'élaborer des plans à long terme d'auto-apprentissage pour toute la période d'études, c'est-à-dire pendant 4 à 6 ans. En fonction de l'état de santé, du groupe médical, du niveau initial de préparation physique et sportive-technique, les étudiants peuvent envisager d'obtenir divers résultats après des années d'études dans une université et plus tard dans la vie et les activités - des tests de contrôle du programme aux normes de classification par catégorie.

Lors de la planification et de la conduite de sessions de formation indépendantes, les étudiants de tous les départements d'enseignement doivent tenir compte du fait que lors de la préparation et de la réussite des tests et des examens, l'intensité et le volume des sessions de formation indépendantes doivent être quelque peu réduits, leur donnant dans certains cas une forme de repos actif.

La question de la combinaison du travail mental et physique doit faire l'objet d'une attention quotidienne. Il est nécessaire d'analyser en permanence l'état du corps en fonction des données subjectives et objectives de la maîtrise de soi.

Avec la planification à long terme à long terme des séances d'entraînement indépendantes, la charge totale d'entraînement, évoluant de manière ondulatoire en tenant compte du stress mental des séances d'entraînement au cours de l'année, devrait avoir tendance à augmenter chaque année. Ce n'est que dans cette condition qu'il y aura un renforcement de la santé, une augmentation du niveau de forme physique et pour ceux qui font du sport - une augmentation de l'état de forme physique et du niveau des résultats sportifs.

Dans le même temps, la planification d'exercices physiques et de sports indépendants doit viser à atteindre un objectif unique auquel sont confrontés les étudiants de tous les groupes médicaux: maintenir la santé, maintenir un niveau élevé de performances physiques et mentales.

Pour gérer le processus d'auto-apprentissage, il est nécessaire de réaliser un certain nombre d'activités: déterminer les objectifs de l'auto-apprentissage; déterminer les caractéristiques individuelles de l'étudiant; ajuster les plans de cours; pour définir et modifier le contenu, l'organisation, la méthodologie et les conditions de formation, les moyens de formation utilisés. Tout cela est nécessaire pour obtenir la plus grande efficacité des classes dépendant de Fr. t résultats de la maîtrise de soi et de la comptabilisation des sessions de formation. La comptabilisation du travail de formation effectué vous permet d'analyser le déroulement du processus de formation, d'apporter des ajustements aux plans de formation. Il est recommandé d'effectuer une comptabilité préliminaire, actuelle et finale avec enregistrement des données dans un journal personnel de maîtrise de soi.

53. Le but de l'éducation physique est l'optimisation du développement physique d'une personne, l'amélioration globale des qualités physiques inhérentes à chacun et des capacités qui leur sont associées dans l'unité avec l'éducation des qualités spirituelles et morales qui caractérisent une personne socialement active; assurer, sur cette base, la disponibilité de chaque membre de la société à un travail fructueux et à d'autres types d'activités.

Afin de rendre l'objectif réellement réalisable en éducation physique, un ensemble de tâches spécifiques (pédagogiques spécifiques et générales) est en cours de résolution.

Les tâches spécifiques de l'éducation physique comprennent deux groupes de tâches:des tâches pour optimiser le développement physique d'une personne et des tâches éducatives.

La solution des tâches pour optimiser le développement physique d'une personne devrait fournir:

développement optimal des qualités physiques inhérentes à une personne;

renforcer et maintenir la santé, ainsi que durcir le corps;

amélioration du physique et développement harmonieux des fonctions physiologiques;

conservation à long terme haut niveau performance globale.

Le développement complet des qualités physiques est d'une grande importance pour une personne. La grande possibilité de leur transfert vers n'importe quelle activité motrice permet leur utilisation dans de nombreux domaines de l'activité humaine - dans divers processus de travail, dans des conditions environnementales diverses et parfois inhabituelles.

La santé de la population du pays est considérée comme la plus grande valeur, comme le point de départ d'une activité complète et d'une vie heureuse pour les gens. Sur la base d'une bonne santé et d'un bon développement des systèmes physiologiques du corps, un niveau élevé de développement des qualités physiques peut être atteint: force, vitesse, endurance, agilité, flexibilité.

L'amélioration du physique et le développement harmonieux des fonctions physiologiques d'une personne sont résolus sur la base d'une éducation complète des qualités physiques et des capacités motrices, qui conduit finalement à une formation naturellement normale et non déformée de formes corporelles. Cette tâche prévoit la correction des imperfections du corps, l'éducation d'une posture correcte, le développement proportionnel de la masse musculaire, toutes les parties du corps, la promotion du maintien d'un poids optimal grâce à l'exercice et la fourniture d'une beauté corporelle. La perfection des formes corporelles, à son tour, exprime dans une certaine mesure la perfection des fonctions du corps humain.

L'éducation physique garantit la préservation à long terme d'un niveau élevé de capacités physiques, prolongeant ainsi la capacité de travail des personnes. Dans la société, le travail est une nécessité vitale pour une personne, source de son bien-être spirituel et social.

Les tâches éducatives spéciales comprennent:

la formation de diverses habiletés motrices et capacités vitales;

acquisition de connaissances de base à caractère scientifique et pratique.

Les qualités physiques d'une personne peuvent être utilisées de manière optimale et rationnelle si elle est entraînée aux actions motrices. À la suite de l'enseignement des mouvements, des habiletés motrices et des capacités se forment. Les compétences et capacités vitales comprennent la capacité à effectuer des actions motrices nécessaires dans le travail, la défense, le ménage ou les activités sportives.

Ainsi, les compétences et les capacités de natation, de ski, de course, de marche, de saut, etc. sont d'une importance directe appliquée à la vie. Les compétences et habiletés de nature sportive (en gymnastique, patinage artistique, techniques de football, etc.) ont une application indirecte. La formation de compétences et de capacités développe la capacité d'une personne à maîtriser n'importe quel mouvement, y compris le travail. Plus une personne est chargée de capacités motrices et de capacités motrices, plus il lui est facile de maîtriser de nouvelles formes de mouvements.

Transfert de connaissances en éducation physique spéciale aux stagiaires, leur réapprovisionnement et leur approfondissement systématiques sont également des tâches importantes de l'éducation physique.

Il s'agit notamment des connaissances: techniques de l'exercice physique, sa signification et les bases d'application; l'essence de la culture physique, sa signification pour l'individu et la société; culture physique et caractère hygiénique; modèles de formation de la motricité et des capacités, renforcement et maintien d'une bonne santé pendant de nombreuses années.

Les tâches pédagogiques générales comprennent les tâches de formation de la personnalité d'une personne... Ces tâches sont présentées par la société à l'ensemble du système éducatif comme étant particulièrement importantes. L'éducation physique doit contribuer au développement des qualités morales, au comportement dans l'esprit des exigences de la société, au développement de l'intelligence et de la fonction psychomotrice.

Le comportement hautement moral d'un athlète élevé par un entraîneur et une équipe, ainsi que la diligence, la persévérance, le courage et d'autres qualités volitives développées au cours d'exercices physiques sont directement transférés dans la vie, dans un environnement industriel, militaire et quotidien.

Dans le processus d'éducation physique, certaines tâches sont également résolues pour former les qualités éthiques et esthétiques d'une personne. Les principes spirituels et physiques dans le développement humain constituent un tout inséparable et permettent donc au cours de l'éducation physique de résoudre efficacement ces problèmes.

L’objectif de l’éducation physique peut être atteint si tous ses problèmes sont résolus. Ce n'est que dans l'unité qu'ils deviennent de véritables garants du développement harmonieux et global de l'homme.

C'est le processus de formation, de formation et de changement ultérieur au cours de la vie d'un individu des propriétés morphologiques et fonctionnelles de son corps et des qualités physiques et des capacités qui en découlent.

Le développement physique est caractérisé par des changements dans trois groupes d'indicateurs.

Indicateurs (critères) de santé, reflétant les changements morphologiques et fonctionnels des systèmes physiologiques du corps humain. Le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux central, des organes digestifs et excréteurs, des mécanismes de thermorégulation, etc. est d'une importance décisive pour la santé humaine.

Indicateurs du développement des qualités physiques (force, vitesse, endurance, etc.).

Jusqu'à environ 25 ans (période de formation et de croissance), la plupart des indicateurs morphologiques augmentent en taille et améliorent les fonctions du corps. Puis, jusqu'à 45-50 ans, le développement physique est en quelque sorte stabilisé à un certain niveau. À l'avenir, avec le vieillissement, l'activité fonctionnelle du corps s'affaiblit et s'aggrave progressivement, la longueur du corps, la masse musculaire, etc. peuvent diminuer.

La nature du développement physique en tant que processus de modification de ces indicateurs au cours de la vie dépend de nombreuses raisons et est déterminée par un certain nombre de régularités. Il n'est possible de gérer avec succès le développement physique que si ces modèles sont connus et qu'ils sont pris en compte lors de la construction du processus d'éducation physique.

Le développement physique est dans une certaine mesure déterminé par les lois de l'hérédité, qui doivent être prises en compte comme des facteurs qui favorisent ou, au contraire, entravent l'amélioration physique d'une personne. L'hérédité, en particulier, doit être prise en compte lors de la prédiction des capacités et du succès d'une personne dans le sport.

Le processus de développement physique est également soumis à la loi de la classification par âge. Il est possible d'intervenir dans le processus de développement physique humain afin de le gérer uniquement sur la base de la prise en compte des caractéristiques et des capacités du corps humain à différentes périodes d'âge: pendant la période de formation et de croissance, pendant la période de développement le plus élevé de ses formes et fonctions, pendant la période de vieillissement.

Le processus de développement physique est soumis à la loi de l'unité de l'organisme et de l'environnement et, par conséquent, dépend essentiellement des conditions de la vie humaine. Les conditions de vie comprennent principalement les conditions sociales. Les conditions de vie, de travail, d'éducation et de soutien matériel affectent de manière significative la condition physique d'une personne et déterminent le développement et le changement des formes et des fonctions du corps. L'environnement géographique a également une influence connue sur le développement physique.

La loi biologique de l'exercice et la loi de l'unité des formes et des fonctions du corps dans son activité sont d'une grande importance pour la gestion du développement physique dans le processus d'éducation physique. Ces lois sont le point de départ du choix des moyens et des méthodes d'éducation physique dans chaque cas.

En choisissant des exercices physiques et en déterminant l'ampleur de leurs charges, selon la loi de l'exercice, on peut compter sur la nécessaire restructuration adaptative du corps des personnes impliquées. Cela tient compte du fait que le corps fonctionne dans son ensemble. Par conséquent, lors du choix des exercices et des charges, principalement d'influence sélective, il est nécessaire d'imaginer clairement tous les aspects de leur influence sur le corps.

La perfection physique. Il s'agit d'un idéal historiquement conditionné du développement physique et de la forme physique d'une personne, correspondant de manière optimale aux exigences de la vie.

Les indicateurs spécifiques les plus importants d'une personne physiquement parfaite de notre temps sont:

une bonne santé, offrant à une personne la possibilité de s'adapter sans douleur et rapidement à diverses conditions de vie, de travail et de la vie quotidienne, y compris défavorables;

performances physiques générales élevées, permettant d'atteindre des performances spéciales significatives;

physique proportionnellement développé, posture correcte, absence de certaines anomalies et déséquilibres;

des qualités physiques développées de manière globale et harmonieuse, à l'exclusion du développement humain unilatéral;

possession d'une technique rationnelle des mouvements vitaux de base, ainsi que la capacité de maîtriser rapidement de nouvelles actions motrices;

éducation physique, c.-à-d. possession de connaissances et de compétences spéciales pour utiliser efficacement votre corps et vos capacités physiques dans la vie, le travail, les sports.

Au stade actuel de développement de la société, les principaux critères de perfection physique sont les normes et les exigences des programmes d'État en combinaison avec les normes d'une classification sportive unifiée.

En observant la formation de l'organisme des enfants, nous nous intéressons généralement à l'état de leur santé, à leur développement physique et à leur forme physique, en fixant cela avec les indicateurs correspondants. Le complexe de ces indicateurs crée une image complète du corps des enfants. Compte tenu de l'activité motrice des enfants, nous l'observons dans des mouvements de formes diverses, dans lesquels la vitesse, la force, l'agilité, l'endurance ou une combinaison de ces qualités se manifestent à un degré ou à un autre. Le degré de développement des qualités physiques détermine les aspects qualitatifs de l'activité motrice des enfants, le niveau de leur forme physique générale. La culture physique à l'école fait partie intégrante de la formation de la culture générale de la personnalité d'une personne moderne, le système d'éducation humaniste des écoliers.

En combinant l'éducation physique avec un entraînement physique général, nous réalisons ainsi le processus d'entraînement physique complet, qui est d'une grande valeur pour l'amélioration de la santé.

Habituellement, en développant des qualités physiques, nous améliorons également les fonctions du corps, maîtrisons certaines capacités motrices. En général, ce processus est unique, interconnecté et, en règle générale, un développement élevé des qualités physiques contribue au développement réussi de la motricité.

La culture physique et le sport sont considérés comme l'un des moyens les plus importants d'éduquer une personne, combinant harmonieusement richesse spirituelle, pureté morale et perfection physique.

La culture physique et le sport offrent à chaque membre de la société les opportunités les plus larges de développement, d'affirmation et d'expression de son propre «je», d'empathie et de participation à l'action sportive en tant que processus créatif, vous réjouissent de la victoire, vous bouleversent par la défaite, reflètent toute la gamme des émotions humaines et suscitent un sentiment de fierté face à l'infini du potentiel capacités humaines.

L'éducation physique est un système ciblé, clairement organisé et systématiquement mis en œuvre de culture physique et d'activité sportive des enfants. Il inclut la jeune génération dans diverses formes de culture physique, de sports, d'activités militaires, développe harmonieusement le corps de l'enfant en unité avec son intellect, ses sentiments, sa volonté et sa moralité. Le but de l'éducation physique est le développement harmonieux du corps de chaque enfant en étroite unité organique avec l'éducation mentale, professionnelle, émotionnelle, morale, esthétique.

La tâche de l'éducation physique est que chaque personne maîtrise le contenu de la culture physique dont il dispose. Par conséquent, grâce à l'éducation physique, une personne transforme les réalisations générales de la culture physique en une propriété personnelle (sous forme d'amélioration de la santé, d'augmentation du niveau de développement physique, etc.). À leur tour, les changements de personnalité sous l'influence de l'éducation physique entraînent des changements dans le contenu de la culture physique, affectent les principaux résultats de la culture physique. Ce processus, naturellement, ne se déroule pas indépendamment des autres aspects de l'éducation.

Le but de l'éducation physique est d'optimiser le développement physique d'une personne, l'amélioration globale des qualités physiques inhérentes à chacun et les capacités qui leur sont associées en unité avec l'éducation des qualités spirituelles et morales qui caractérisent une personne socialement active; assurer, sur cette base, la disponibilité de chaque membre de la société à un travail fructueux et à d'autres types d'activités.

Une bonne école d'éducation physique consiste en des cours dans un cercle d'entraînement physique général. Ils sont réalisés dans le but de renforcer la santé et le durcissement des personnes impliquées; réalisation d'un développement complet, maîtrise étendue de la culture physique et respect des normes sur cette base; l'acquisition de compétences d'instructeur et la capacité de s'engager de manière autonome dans l'éducation physique; la formation de qualités morales et volitives; préparation des membres du cercle au processus de cours pour le travail, pour la vie de famille et les activités sociales actives.

La tâche principale du chef du cercle est l'éducation morale des membres du cercle dans le processus de maîtrise de la culture physique. Il est décidé par le chef de cercle sur la base de l'étude de chaque élève, prédisant son développement et son impact complexe sur la formation de la personnalité du membre du cercle dans le collectif d'enfants d'une institution extrascolaire.

La nécessité d'inclure ce concept sous la forme d'un signe obligatoire de la qualité de la motricité. La technique de l'exercice, comme moyen d'effectuer une action motrice, peut être bonne ou mauvaise, bonne ou mauvaise, mais sans elle, ils ne peuvent pas agir: ni un débutant, ni un professionnel, ni un recordman, ni un champion du monde.

Ces dernières années, il y a une opinion publique que dans notre pays il est nécessaire d'évaluer le travail sur la culture physique à l'école non seulement par des "coupes", des "certificats" et divers prix remportés dans des compétitions sportives, mais d'évaluer la formulation de l'éducation physique à l'école en fonction de la forme physique de tous les élèves, leur état de santé et leur développement physique. L'évaluation de la santé et du développement physique des écoliers ne pose pas de grandes difficultés, car à l'heure actuelle, un certain nombre de techniques ont été développées et appliquées avec succès. L'évaluation de la condition physique des écoliers est quelque peu difficile, car il existe très peu de données pour comparer le niveau de préparation des étudiants.

Dans le processus de développement des capacités motrices humaines, une place particulière est occupée par une forme physique polyvalente. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z. I. Kuznetsov se caractérise par forme physique une combinaison de qualités physiques telles que la force, l'endurance, la vitesse, l'agilité. Il est largement déterminé par les caractéristiques morphologiques et l'état fonctionnel de tout l'organisme et de ses systèmes individuels, et tout d'abord par les systèmes cardiovasculaire et respiratoire de l'étudiant. ENFER. Nikolaev pense que l'entraînement physique d'un athlète est l'éducation des qualités physiques, des capacités nécessaires à l'activité sportive, l'amélioration du développement physique, le renforcement et le durcissement du corps. SUR LE. Lupandina le divise en général et spécial. La condition physique générale signifie une éducation polyvalente des capacités physiques, y compris le niveau de connaissances et de compétences, les mouvements de base vitaux ou, comme on dit, les types de mouvements naturels appliqués. L'entraînement spécial fait référence au développement d'aptitudes physiques qui répondent aux caractéristiques et exigences spécifiques du sport choisi. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, tout comme N.A. Lupandin, ils divisent l'entraînement physique en général et spécial, mais ils proposent de subdiviser ce dernier en deux parties: préliminaire, visant à construire une «fondation» spéciale, et la principale, dont le but est un développement plus large des qualités motrices par rapport aux exigences du sport choisi.

LEUR. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya, lors de l'étude de l'activité motrice des écoliers, ils ont utilisé des tests sur ces types de mouvements, qui reflétaient dans une certaine mesure la forme physique des élèves. Ils ont étudié: la course, le saut d'un endroit en longueur et en hauteur, le lancer, etc. etc. d'où l'extrême difficulté d'identifier les caractéristiques du développement lié à l'âge dans certains types de mouvements. Cependant, ces travaux ont à un moment donné justifié le programme d'éducation physique des écoliers. Les travaux de R.I. Tamuridi (1985) ont été consacrés au développement des mouvements chez les écoliers de Kiev. L'auteur a étudié le développement de mouvements tels que sauter, lancer, etc. En conséquence, la dynamique d'âge a été montrée pour certains mouvements.

Les différences entre les personnes sont le résultat naturel d'une combinaison complexe de structures sociales et biologiques qui affectent la formation d'une personne dès le moment de sa conception. Tout au long de sa vie, cela conduit à diverses possibilités pour résoudre des problèmes émergents, dans le sport à diverses possibilités pour maîtriser la technique et obtenir des résultats élevés.

Prenant en compte l'action de cette régularité, nous avons identifié une exigence sportive-pédagogique appelée «orienter le sport». Il oblige le coach-enseignant à choisir un sujet d'étude qui correspond le mieux aux capacités motrices et aux intérêts du débutant.

Une habileté motrice est une action motrice qu'une personne a apprise et il n'y a pas de différence particulière entre le concept de «compétence» et de compétence, les deux étant obtenus à la suite de l'entraînement.

Des exercices généraux de développement doivent être inclus dans chaque leçon afin de renforcer l'appareil ostéo-ligamentaire, développer les muscles, la mobilité articulaire et la coordination des mouvements, améliorer les fonctions du système cardiovasculaire et des organes respiratoires. Les exercices généraux de développement sont effectués sur place et en mouvement, sans objets et avec des objets, sur des appareils de gymnastique, individuellement ou avec un partenaire.

Le volume et le dosage des exercices physiques de développement général sont déterminés en fonction du niveau de développement physique des stagiaires, des tâches de la séance d'entraînement et de la période d'entraînement.

DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE - un processus naturel de changements liés à l'âge dans les propriétés morphologiques et fonctionnelles du corps humain au cours de sa vie.

Le terme «développement physique» a deux significations:

1) en tant que processus qui se produit dans le corps humain pendant le développement de l'âge naturel et sous l'influence de moyens de culture physique;

Les caractéristiques du développement physique sont déterminées par anthropométrie.

INDICATEURS ANTHROPOMÉTRIQUES est un ensemble de données morphologiques et fonctionnelles caractérisant les caractéristiques d'âge et de sexe du développement physique.

Les indicateurs anthropométriques suivants sont distingués:

Somatométrique;

Physiométrique;

Somatoscopique.

Les indicateurs somatométriques comprennent:

· Croissance - la longueur du corps.

· Poids - il est plus correct de dire "poids corporel".

Différents indices poids-taille sont utilisés pour déterminer le poids normal. En particulier, dans la pratique, ils utilisent largement index de Brock, selon lequel le poids corporel normal est calculé comme suit:

Pour les personnes mesurant entre 155 et 165 cm:

poids optimal \u003d longueur du corps - 100

Pour les personnes mesurant 165-175 cm:

poids optimal \u003d longueur du corps - 105

Pour les personnes mesurant 175 cm et plus:

poids optimal \u003d longueur du corps - 110

· Cercles - le volume du corps dans ses différentes zones.

Habituellement, la circonférence de la poitrine, de la taille, de l'avant-bras, de l'épaule, de la hanche, etc. est mesurée. Un ruban centimétrique est utilisé pour mesurer la circonférence du corps.

La circonférence de la poitrine est mesurée en trois phases: pendant une respiration calme normale, une inspiration maximale et une expiration maximale. La différence entre les tailles des circonférences lors de l'inspiration et de l'expiration caractérise l'excursion thoracique (EGC). La valeur EGC moyenne varie généralement de 5 à 7 cm.

Tour de taille, hanches, etc. sont utilisés, en règle générale, pour contrôler la figure.

· Diamètres - largeur du corps dans ses différentes zones.

Les indicateurs physiométriques comprennent:

· Capacité vitale pulmonaire (CV) - le volume d'air reçu pendant l'expiration maximale, faite après l'inhalation maximale.

La CV est mesurée par un spiromètre: après avoir fait 1-2 respirations à l'avance, le sujet prend une respiration maximale et souffle doucement de l'air dans l'embout buccal du spiromètre jusqu'à l'échec. La mesure est effectuée 2-3 fois de suite, le meilleur résultat est enregistré.

Indicateurs moyens de VC:

Pour les hommes 3500- 4200 ml,

Pour les femmes, 2500-3000 ml,

Les athlètes ont 6000-7500 ml.

Pour déterminer le VC optimal pour une personne en particulier, il est utilisé l'équation de Ludwig:

Hommes: due VC \u003d (40xL) + (30xP) - 4400

Femmes: due VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

où L est la taille en cm, P est le poids en kg.

Par exemple, pour une fille d'une hauteur de 172 cm et pesant 59 kg, le CV optimal est: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 \u003d 3670 ml.

· Fréquence respiratoire - le nombre de cycles respiratoires complets par unité de temps (par exemple, par minute).

Normalement, la fréquence respiratoire d'un adulte est de 14 à 18 fois par minute. Sous charge, il augmente de 2 à 2,5 fois.

· Consommation d'oxygène - la quantité d'oxygène utilisée par le corps au repos ou pendant l'effort en 1 minute.

Au repos, une personne consomme en moyenne 250 à 300 ml d'oxygène par minute. Avec l'effort physique, cette valeur augmente.

La plus grande quantité d'oxygène que le corps peut consommer par minute avec un travail musculaire extrême est appelée consommation maximale d'oxygène (IPC).

· Dynamométrie - détermination de la force de flexion de la main.

La force de flexion de la main est déterminée par un dispositif spécial - un dynamomètre, mesuré en kg.

Les droitiers ont des valeurs de force moyennes main droite:

Pour les hommes de 35 à 50 kg;

Pour les femmes de 25 à 33 kg.

Valeurs moyennes de résistance main gauche généralement 5 à 10 kg de moins.

En dynamométrie, il est important de prendre en compte à la fois la force absolue et la relative, c'est-à-dire corrélé avec le poids corporel.

Pour déterminer la force relative, la force du bras est multipliée par 100 et divisée par le poids corporel.

Par exemple, un jeune homme pesant 75 kg a montré la force de sa main droite 52 kg.:

52 x 100/75 \u003d 69,33%

Forces relatives moyennes:

Chez les hommes, 60 à 70% du poids corporel;

Les femmes ont entre 45 et 50% du poids corporel.

Les indicateurs somatoscopiques comprennent:

· Posture - la posture habituelle d'une personne naturellement debout.

Quand bonne posture chez une personne bien développée physiquement, la tête et le corps sont sur la même verticale, la poitrine est relevée, les membres inférieurs sont redressés dans les articulations de la hanche et du genou.

Quand mauvaise posture la tête est légèrement inclinée vers l'avant, le dos est voûté, la poitrine est plate, le ventre est en saillie.

· Type de corps - caractérisé par la largeur des os du squelette.

Il y a les suivants types de corps: asthénique (à os étroit), normosthénique (normosténique), hypersthénique (à os large).

· Forme de poitrine

Il y a les suivants forme de poitrine: conique (l'angle épigastrique est supérieur à l'angle droit), cylindrique (l'angle épigastrique est droit), aplati (l'angle épigastrique est inférieur à l'angle droit).

Fig 3. Formes de la poitrine:

a - conique;

b - cylindrique;

в - aplati;

α - angle épigastrique

La forme conique de la poitrine est typique des personnes qui ne font pas de sport.

La forme cylindrique est plus courante chez les athlètes.

Une cage thoracique aplatie est observée chez les adultes sédentaires. Chez les personnes dont la poitrine est aplatie, la fonction respiratoire peut être réduite.

L'éducation physique aide à augmenter le volume de la poitrine.

· Forme du dos

Il y a les suivants forme du dos: normal, rond, plat.

Une augmentation de la courbure de la colonne vertébrale par rapport à l'axe vertical de plus de 4 cm est appelée cyphose, avant - lordose.

Normalement, il ne devrait pas non plus y avoir de courbure latérale de la colonne vertébrale - scoliose. La scoliose est droite, gauche et en forme de S.

L'une des principales causes de courbure de la colonne vertébrale est une activité physique insuffisante et une faiblesse fonctionnelle générale du corps.

· Forme de jambe

Il y a les suivants formes de jambe: normal, en forme de X, en forme de O.

développement des os et des muscles des membres inférieurs.

· Forme du pied

Il y a les suivants formes de pied: creux, normal, aplati, plat.

Figure: 6. Formes de pieds:

un creux

b - normal

в - aplati

g - plat

La forme des pieds est déterminée par un examen externe ou au moyen d'empreintes de pied.

· Forme du ventre

Il y a les suivants forme du ventre: normal, flasque, rétracté.

La forme affaissée de l'abdomen est généralement causée par le mauvais développement des muscles de la paroi abdominale, qui s'accompagne d'un prolapsus des organes internes (intestins, estomac, etc.).

Une forme repliée de l'abdomen se produit chez les personnes ayant des muscles bien développés avec peu de dépôts de graisse.

· Dépôt de graisse

Distinguer: dépôts graisseux normaux, augmentés et diminués. Outre, définir uniformité et dépôt local de graisse.

produire une compression mesurée du pli, ce qui est important pour la précision de la mesure.

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