Les patients à la réception sont souvent intéressés par le type d'activité physique qui est sûr et bénéfique pour leur cœur. Le plus souvent, cette question se pose avant la première visite au gymnase. Il existe de nombreux paramètres pour contrôler la charge maximale, mais l'un des plus informatifs est l'impulsion. Son décompte détermine la fréquence cardiaque (FC).

Pourquoi est-il important de contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'exercice? Pour mieux comprendre cela, je tenterai d'abord d'expliquer de manière accessible les bases physiologiques de l'adaptation du système cardiovasculaire à l'activité physique.

Système cardiovasculaire pendant l'exercice

Dans le contexte de la charge, la demande tissulaire en oxygène augmente. L'hypoxie (manque d'oxygène) sert de signal au corps qu'il a besoin d'augmenter l'activité du système cardiovasculaire. La tâche principale du CVS est de s'assurer que l'apport d'oxygène aux tissus couvre ses coûts.

Le cœur est un organe musculaire qui remplit une fonction de pompage. Plus il pompe le sang de manière active et efficace, mieux les organes et les tissus sont alimentés en oxygène. La première façon d'augmenter le flux sanguin est d'accélérer le cœur. Plus la fréquence cardiaque est élevée, plus elle peut «pomper» de volume sanguin sur une certaine période de temps.

La deuxième façon d'adaptation à la charge est une augmentation du volume systolique (la quantité de sang éjecté dans les vaisseaux pendant un battement cardiaque). Autrement dit, améliorer la «qualité» du cœur: plus le volume des cavités cardiaques est occupé par le sang, plus la contractilité du myocarde est élevée. Pour cette raison, le cœur commence à expulser plus de sang. Ce phénomène s'appelle la loi de Frank-Starling.

Calcul de la fréquence cardiaque pour différentes zones de charge

Lorsque la fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice, le corps subit divers changements physiologiques. Cette fonction est utilisée pour calculer la fréquence cardiaque pour différentes zones de fréquence cardiaque dans l'entraînement sportif. Chacune des zones correspond au pourcentage de la fréquence cardiaque de l'indicateur maximum possible. Ils sont choisis en fonction de l'objectif recherché. Types de zones d'intensité:

1. Zone thérapeutique. Fréquence cardiaque - 50-60% du maximum. Utilisé pour renforcer le système cardiovasculaire.
2. ... 60 à 70%. Lutter contre l'excès de poids.
3. Zone d'endurance de force. 70 à 80%. Augmentation de la résistance à une activité physique intense.
4. Zone d'amélioration (difficile). 80 à 90%. Augmentation de l'endurance anaérobie - la capacité à une activité physique prolongée lorsque la consommation d'oxygène du corps est supérieure à son apport. Pour les athlètes expérimentés uniquement.
5. Zone d'amélioration (maximum). 90-100%. Le développement de la vitesse de sprint.

Pour un entraînement sûr du système cardiovasculaire, la zone de pouls numéro 1 est utilisée.

1. Premièrement, recherchez la fréquence cardiaque maximale (FCmax), pour cela:

• 220 - âge (ans).

• il est compris entre HRmax * 0,5 et HRmax * 0,6.

Un exemple de calcul de la fréquence cardiaque optimale pour l'entraînement:

• Le patient a 40 ans.
• FCmax: 220 - 40 \u003d 180 battements / min.
• Numéro de zone recommandé 1: 180 * 0,5 à 180 * 0,6.

Calcul du pouls pour la zone de thérapie sélectionnée:

1. 180*0,5 = 90
2. 180*0,6 = 108

Le pouls cible sous charge pour une personne de 40 ans doit être: de 90 à 108 battements / min.

Autrement dit, les charges pendant l'exercice doivent être réparties de manière à ce que la fréquence cardiaque soit inscrite dans cette plage.

À première vue, ces indicateurs de fréquence cardiaque dans la zone de pouls numéro 1 semblent insuffisants pour l'entraînement, mais ce n'est pas le cas. L'entraînement doit être effectué progressivement, avec une augmentation lente de la fréquence cardiaque cible. Pourquoi? Le CCC doit s'habituer aux changements. Si une personne non préparée (même relativement en bonne santé) reçoit immédiatement une activité physique maximale, cela entraînera une perturbation des mécanismes adaptatifs du système cardiovasculaire.

Les limites des zones de pouls sont floues.Par conséquent, avec une dynamique positive et l'absence de contre-indications, une transition en douceur vers la zone de pouls n ° 2 est possible (avec une fréquence cardiaque allant jusqu'à 70% du maximum). L'entraînement en toute sécurité du système cardiovasculaire est limité aux deux premières zones d'impulsion, car les charges qu'elles contiennent sont aérobies (l'apport d'oxygène compense complètement sa consommation). A partir de la 3ème zone d'impulsion, il y a une transition des charges aérobies vers anaérobies: les tissus commencent à manquer d'oxygène entrant.

La durée des cours est de 20 à 50 minutes, la fréquence est de 2 à 3 fois par semaine. Je vous conseille de ne pas ajouter à la leçon plus de 5 minutes toutes les 2-3 semaines. Il est impératif de se concentrer sur ses propres sentiments. La tachycardie à l'effort ne doit pas causer d'inconfort. Une caractéristique de pouls surestimée lorsqu'elle est mesurée et une détérioration du bien-être indiquent un effort physique excessif.

Une activité physique modérée est indiquée. Le point de référence principal est la capacité de parler pendant le jogging. Si, pendant la course, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire ont augmenté au niveau recommandé, mais que cela n'interfère pas avec la conversation, la charge peut être considérée comme modérée.

Une activité physique légère à modérée convient à l'entraînement du cœur. À savoir:

• : marchant dans le parc;
• Marche nordique avec bâtons (l'un des types d'entraînement cardio les plus efficaces et les plus sûrs);
• Le jogging;
• Ne roulez pas rapidement sur un vélo ou un vélo stationnaire sous contrôle du pouls.

Dans une salle de sport, un tapis roulant convient. Le calcul de la fréquence cardiaque est le même que pour la zone de fréquence cardiaque n ° 1. Le simulateur est utilisé en mode marche rapide sans soulever la ceinture.

Quelle est la fréquence cardiaque maximale?

La fréquence cardiaque pendant l'exercice est directement proportionnelle à l'amplitude de la charge. Plus le corps effectue un travail physique, plus la demande en oxygène des tissus est élevée et, par conséquent, plus la fréquence cardiaque est rapide.

Le pouls au repos chez les personnes non formées se situe entre 60 et 90 battements / min. Dans le contexte de la charge, il est physiologique et naturel que le corps accélère la fréquence cardiaque de 60 à 80% de l'indicateur au repos.

Les capacités d'adaptation du cœur ne sont pas illimitées, il existe donc un concept de «fréquence cardiaque maximale», limitant l'intensité et la durée de l'activité physique. C'est la fréquence cardiaque la plus élevée à l'effort maximal jusqu'au moment de la fatigue extrême.

Calculé par la formule: 220 - âge en années. Voici un exemple: si une personne a 40 ans, sa fréquence cardiaque est de 180 battements / min. Lors du calcul, une erreur de 10 à 15 battements / min est possible. Il existe plus de 40 formules différentes pour calculer la fréquence cardiaque maximale, mais c'est plus pratique à utiliser.

Vous trouverez ci-dessous un tableau avec les valeurs de fréquence cardiaque maximale autorisées en fonction de l'âge et, avec une activité physique modérée (course à pied, marche rapide).

Tableau de la fréquence cardiaque cible et maximale pendant l'activité physique:

Comment vérifier votre niveau de forme?

Pour tester leurs capacités, il existe des tests spéciaux pour vérifier le pouls, qui déterminent le niveau de forme physique d'une personne pendant l'exercice. Types principaux:

1. Test d'étape. Une étape spéciale est utilisée. Dans les 3 minutes, une étape de quatre temps est effectuée (montée et descente séquentielles de l'étape). Après 2 minutes, le pouls est déterminé et comparé au tableau.
2. Test de squat (Martine-Kushelevsky). Mesurez la fréquence cardiaque initiale. Effectuez 20 squats en 30 secondes. L'évaluation est basée sur l'augmentation de la fréquence cardiaque et la vitesse de sa récupération.
3. Test de Kotov-Deshin. Il est basé sur une évaluation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle après 3 minutes de course sur place. Pour les femmes et les enfants, le temps a été réduit à 2 minutes.
4. ... Similaire à l'essai squat. L'évaluation est réalisée selon l'indice Rufier. Pour ce faire, le pouls est mesuré en position assise avant la charge, immédiatement après et après 1 minute.
5. Test de Letunov. Un ancien test informatif utilisé en médecine du sport depuis 1937. Comprend une évaluation de la fréquence cardiaque après 3 types de charges: squats, course rapide en place, course en place avec élévation de la hanche.

Pour vérifier indépendamment la forme physique du système cardiovasculaire, il est préférable de se limiter à un test avec des squats. En présence de maladie cardiovasculaire, les tests ne peuvent être effectués que sous la supervision de spécialistes.

Influence des caractéristiques physiologiques

La fréquence cardiaque chez les enfants est initialement plus élevée que chez les adultes. Ainsi, pour un enfant de 2 ans qui est dans un état calme, le pouls de 115 battements / min est considéré comme la norme absolue. Pendant l'activité physique chez les enfants, contrairement aux adultes, le volume systolique (la quantité de sang éjecté par le cœur dans les vaisseaux en une contraction), le pouls et la pression artérielle augmentent plus fortement. Plus l'enfant est jeune, plus le pouls s'accélère, même avec une légère charge. Dans ce cas, le VR change peu. Plus près de 13 à 15 ans, les indicateurs de fréquence cardiaque deviennent similaires à ceux des adultes. Avec le temps, le volume de course devient plus grand.

Dans la vieillesse, il existe également des particularités de lecture de la fréquence cardiaque pendant l'exercice. La détérioration des capacités adaptatives est largement associée à des changements sclérotiques dans les vaisseaux. En raison du fait qu'ils deviennent moins élastiques, la résistance vasculaire périphérique augmente. Contrairement aux jeunes, la tension artérielle systolique et diastolique augmente souvent chez les personnes âgées. La capacité contractile du cœur diminue avec le temps, donc l'adaptation à la charge se produit principalement en raison d'une augmentation de la fréquence cardiaque, et non de la SV.

Il existe des différences adaptatives selon le sexe. Chez les hommes, la circulation sanguine s'améliore dans une plus grande mesure en augmentant le volume de course et, dans une moindre mesure, en accélérant la fréquence cardiaque. Pour cette raison, le pouls chez les hommes, en règle générale, est légèrement plus faible (de 6 à 8 battements / min) que chez les femmes.

Une personne professionnellement impliquée dans le sport a développé de manière significative des mécanismes adaptatifs. La bradycardie au repos est la norme pour lui. Le pouls peut être inférieur non seulement 60, mais aussi 40-50 battements / min.

Pourquoi les athlètes sont-ils à l'aise avec une telle fréquence cardiaque? Parce que dans le contexte de la formation, leur volume de course a augmenté. Le cœur d'un athlète lors d'un effort physique bat beaucoup plus efficacement que celui d'une personne non entraînée.

Comment la pression change sous la charge

Un autre paramètre qui change en réponse à l'activité physique est la pression artérielle. La pression artérielle systolique est la pression que subissent les parois des vaisseaux sanguins au moment de la contraction cardiaque (systole). La pression artérielle diastolique est le même indicateur, mais lors de la relaxation du myocarde (diastole).

Une augmentation de la pression artérielle systolique est la réponse du corps à une augmentation du volume systolique déclenchée par l'activité physique. Normalement, la pression artérielle systolique augmente modérément, jusqu'à 15-30% (15-30 mm Hg).

La pression artérielle diastolique est également sujette à des changements. Chez une personne en bonne santé, lors d'une activité physique, elle peut diminuer de 10 à 15% de la valeur initiale (en moyenne de 5 à 15 mm Hg). Elle est causée par une diminution de la résistance vasculaire périphérique: afin d'augmenter l'apport d'oxygène aux tissus, les vaisseaux sanguins commencent à se dilater. Mais le plus souvent, les fluctuations de la pression artérielle diastolique sont soit absentes, soit insignifiantes.

Pourquoi est-il important de s'en souvenir? Pour éviter les erreurs de diagnostic. Par exemple: HELL 140/85 mm Hg. immédiatement après une activité physique intense n'est pas un symptôme d'hypertension. Chez une personne en bonne santé, la tension artérielle et le pouls après l'exercice reviennent rapidement à la normale. Cela prend généralement 2 à 4 minutes (selon la condition physique). Par conséquent, la pression artérielle et le pouls pour la fiabilité doivent être revérifiés au repos et après le repos.

Contre-indications à l'entraînement cardio

Il y a peu de contre-indications à l'exercice dans la zone de pouls n ° 1. Ils sont déterminés individuellement. Principales limitations:

• Maladie hypertonique... Le danger est représenté par des «sauts» brusques de la pression artérielle. L'entraînement cardio avec hypertension ne peut être effectué qu'après une correction appropriée de la pression artérielle.
• Maladie ischémique cœur (infarctus du myocarde, angine de poitrine). Toutes les charges sont effectuées en dehors de la période aiguë et uniquement avec l'autorisation du médecin traitant. Rééducation physique chez les patients atteints de maladie coronarienne a ses propres caractéristiques et mérite un article séparé.
• Maladies inflammatoires cœurs. En vertu d'une interdiction complète de chargement avec endocardite, myocardite. Cardio ne peut être fait qu'après la récupération.

La tachycardie pendant l'exercice n'est pas seulement une accélération déraisonnable de la fréquence cardiaque. Il s'agit d'un ensemble complexe de mécanismes adaptatifs physiologiques.

Le contrôle de la fréquence cardiaque est la base d'un entraînement compétent et sûr du système cardiovasculaire.

Pour une correction rapide de la charge et la capacité d'évaluer les résultats de l'entraînement du système cardiovasculaire, je recommande de tenir un journal de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

L'auteur de l'article: Praticien Chubeyko V.O. Enseignement médical supérieur (Omsk State Medical University avec mention, diplôme universitaire: "candidat en sciences médicales").

Le début de la zone de combustion des graisses

La fréquence cardiaque (FC), souvent appelée «pouls», indique combien de fois le cœur bat par minute. Cet indicateur diffère selon ce que fait la personne. Votre fréquence cardiaque est nettement inférieure pendant que vous dormez que lorsque vous courez.

Malgré le fait que la fréquence cardiaque et le pouls soient exprimés dans les mêmes nombres, il existe une différence technique entre ces deux indicateurs.

Rythme cardiaque - Ceci est un indicateur du nombre de battements cardiaques se produisent dans une certaine période de temps, généralement en une minute.

Impulsion Est un indicateur du mouvement du sang dans les artères. En plaçant votre doigt sur une grande artère, vous pouvez sentir le cœur pomper le sang.

Les médecins utilisent la fréquence cardiaque pour surveiller la santé d'une personne. Et les personnes impliquées dans le sport - pour déterminer l'efficacité de la formation.

Quelle est la fréquence cardiaque normale?

Pour une personne de plus de 18 ans fréquence cardiaque normale au repos est 60 à 100 battements par minute... Plus le système cardiovasculaire est entraîné, moins il faut de contractions cardiaques pour que le corps reçoive les nutriments nécessaires et l'oxygène du sang.

Les athlètes professionnels ont une fréquence cardiaque au repos d'environ 40 battements par minute.

Une fréquence cardiaque au repos normale est:

- Pour un nouveau-né - 120-160 battements par minute,
- Pour un bébé de 1 mois à un an - 80-140 battements par minute,
- Pour un enfant de 2 à 6 ans - 75-120 battements par minute,
- Pour un enfant âgé de 7 à 12 ans - 75-110 battements par minute,
- Pour les personnes de plus de 18 ans - 60-100 battements par minute,
- Pour les athlètes adultes - 40 à 60 battements par minute.

Comment puis-je vérifier ma fréquence cardiaque?

Au poignet (sur l'artère radiale)... Tournez la paume de votre main vers le haut. Placez deux doigts sur votre poignet à l'extérieur de votre main. Sentez le sang couler sous vos doigts. Prenez une montre ou un chronomètre et comptez le nombre de poussées en une minute ou 30 secondes en multipliant ce chiffre par deux.

Sur le cou (sur artère carotide) ... Placez votre index et votre annulaire sur votre cou, à côté de votre trachée. Comptez le nombre de battements par minute.

De plus, le pouls peut être vérifié sur d'autres gros vaisseaux:

- au niveau du biceps ou de la flexion du coude,
- sur la tête à côté de l'oreille,
- au milieu du cou-de-pied,
- sur le temple,
- sur les bords de la mâchoire inférieure,
- dans l'aine.

Vous pouvez aussi utiliser moniteur de fréquence cardiaque... Les moniteurs de fréquence cardiaque existent en tant qu'appareils autonomes, mais peuvent être inclus dans les montres et même les téléphones portables.

Qu'est-ce qui affecte la fréquence cardiaque?

Plusieurs facteurs affectent votre fréquence cardiaque:

- fitness,
- température ambiante,
- la position du corps (debout, assis, couché),
- état émotionnel: l'excitation, la colère, la peur, l'anxiété entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque,
- être en surpoids,
- prendre des médicaments, de l'alcool ou fumer.

Si le cœur d'une personne non entraînée bat trop lentement - moins de 60 battements par minute - cela s'appelle bradycardie.

Si au repos chez une personne adulte non formée, le cœur bat plus vite que 100 battements par minute, c'est ce qu'on appelle tachycardie.

Si vous ressentez des symptômes similaires accompagnés d'étourdissements, d'essoufflement ou d'évanouissement - voir un médecin de toute urgence.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque maximale?

Cet indicateur vous indique le nombre de battements par minute que votre cœur peut tirer le plus - avec l'activité physique. Pendant le sport, il vous permet d'évaluer l'intensité de la charge que vous recevez.

En règle générale, la fréquence cardiaque maximale est calculée à l'aide d'une formule mathématique qui tient compte de l'âge de la personne.

Pour les hommes adultes MHR \u003d 220 - âge... Autrement dit, un homme de 25 ans aura une fréquence cardiaque maximale de 195 battements par minute.

Pour les femmes adultes, le calcul est le même, mais parfois la formule est appliquée avec un amendement: MHR \u003d 226 - âge. Autrement dit, pour une femme de 25 ans, ce chiffre sera de 201 battements par minute.

La fréquence cardiaque est le nombre de battements cardiaques par unité de temps (généralement par minute). On pense que la fréquence cardiaque est la même que le pouls, mais ce n'est pas le cas.

Quelle est la différence entre la fréquence cardiaque et le pouls

Comme déjà mentionné, la fréquence cardiaque indique le nombre de contractions que le cœur fait, à savoir ses parties inférieures - les ventricules - par minute.

Le pouls, ou fréquence du pouls, est le nombre de dilatations d'une artère au moment de la libération de sang par le cœur par minute. Le sang passant à travers les vaisseaux lors de la contraction du cœur crée un renflement dans les artères, qui est détecté au toucher.

La valeur du pouls et de la fréquence cardiaque, en effet, peut être égale, mais pas toujours, mais seulement en personnes en bonne santé.

Par exemple, lorsque le rythme est perturbé, le cœur se contracte de manière irrégulière. S'il se contractait deux fois de suite, le ventricule gauche n'avait pas le temps de se remplir de sang. Ainsi, la seconde contraction se produit lorsque le ventricule est vide et que le sang n'est pas éjecté de celui-ci dans l'aorte et les vaisseaux périphériques. Par conséquent, le pouls dans les artères ne sera pas entendu pendant la contraction cardiaque. Avec la fibrillation auriculaire et certaines autres maladies, la fréquence cardiaque ne correspond pas à la fréquence cardiaque. C'est ce qu'on appelle un déficit de pouls. Dans de tels cas, vous ne pouvez pas déterminer la fréquence cardiaque en mesurant le pouls. Cela ne peut être fait qu'en écoutant les battements du cœur, par exemple avec un phonendoscope.

Avec un déficit du pouls, la fréquence cardiaque est plus élevée que le pouls. Cela se produit généralement avec la fibrillation auriculaire et l'extrasystole.

Norme

Normalement, chez l'adulte, la fréquence cardiaque est de 60 à 80 battements par minute. Si la fréquence est inférieure à 60 - il s'agit d'une bradycardie, si elle est supérieure à 80 - d'une tachycardie.

La fréquence cardiaque au repos variera selon:

• l'âge de la personne;
• son sexe;
• taille du corps;
• aptitude.

Chez les nouveau-nés, ce chiffre est généralement de 120 à 140 battements par minute. Si le bébé est prématuré, la valeur sera plus élevée - de 140 à 160. Chez les enfants, par année, elle diminue à 110-120, à l'âge de cinq ans à 100 ans, de 10 à 90 ans, de 13 à 80 ans.

Chez une personne entraînée, la fréquence cardiaque est inférieure à la normale et est en moyenne d'environ 50, et chez ceux menant une vie sédentaire, elle peut atteindre 100 battements au repos.

Chez les femmes, la fréquence cardiaque est plus élevée que chez les hommes d'environ 6 battements, et augmente encore plus avant le début des règles.

Chez une personne âgée en bonne santé, la fréquence cardiaque normale est généralement de 80 battements. Si ce chiffre monte à 160, cela indique la présence d'une maladie grave.

Quand change

La valeur n'est pas la même à différents moments de la journée. L'indicateur change au cours de la journée en fonction des facteurs suivants:

• pendant l'activité physique;
• dans les moments de colère, de peur, d'excitation et d'autres émotions;
• en fonction de la position du corps (couché, assis, debout);
• après avoir mangé;
• après avoir pris certains médicaments.

La fréquence cardiaque augmente après avoir mangé des aliments, en particulier des aliments chauds et protéinés.

Lorsque la température corporelle atteint 37 degrés, elle augmente de 20 battements.

Pendant le sommeil, il diminue de cinq à sept unités.

La fréquence cardiaque augmente d'environ 10% lorsqu'une personne est assise et de 20% lorsqu'elle est debout.

La fréquence cardiaque augmente:

• dans une pièce étouffante et chaude;
• pendant le stress;
• avec une activité physique.

Causes de la tachycardie et de la bradycardie

Si la fréquence cardiaque dans un état calme ne correspond pas à la norme, cela peut être le signe d'une maladie. Habituellement, d'autres manifestations de la maladie sont également présentes.

Si la tachycardie s'accompagne de symptômes tels que des étourdissements, un essoufflement, une faiblesse, des évanouissements, il est possible:

• maladie infectieuse;
• cardiopathie;
• le début d'un accident vasculaire cérébral;
• troubles endocriniens;
• maladie système nerveux;
• processus tumoraux;
• anémie.

La bradycardie peut normalement survenir dans les cas suivants:

• pour les athlètes (40 coups);
• pour les personnes engagées dans des travaux physiques pénibles;
• tout en prenant certains médicaments.

Cela peut aussi être un signe de maladie:

• empoisonnement;
• crise cardiaque;
• ulcères d'estomac;
• hypothyroïdie;
• inflammation du myocarde.

Comment mesurer

La fréquence cardiaque est mesurée au repos dans une pièce calme et chaude. Pour la procédure, vous aurez besoin d'un chronomètre et d'un assistant. Environ une heure avant la mesure, vous devez exclure le stress physique et émotionnel et le tabagisme. Il n'est pas recommandé de prendre des médicaments, de boire des boissons alcoolisées.

Pour mesurer la fréquence cardiaque, vous devez placer votre paume contre votre poitrine

La personne à qui la fréquence cardiaque sera mesurée peut s'allonger ou s'asseoir. Après avoir pris la position nécessaire, il doit s'allonger tranquillement ou s'asseoir pendant cinq minutes.

L'assistant place une main propre et sèche sur la cage thoracique sous le mamelon gauche de l'homme et sous le sein de la femme.

Besoin de définir le coup sur poitrine dans la région du sommet du cœur, qui est appelée l'impulsion apicale. Il est mis sur écoute dans la moitié des personnes en bonne santé dans le cinquième espace intercostal, si la personne est debout. Si vous ne pouvez pas le déterminer, cela signifie qu'il tombe sur le bord.

Après cela, vous devez prendre un chronomètre et commencer à compter les battements de cœur de la personne pendant une minute. Si le rythme est incorrect, vous devez le faire pendant trois minutes, puis diviser le nombre obtenu par trois.

La fréquence cardiaque peut être mesurée à d'autres endroits, où les artères se rapprochent de la surface. L'ondulation est bien ressentie:

• sur le cou,
• sous la clavicule,
• au temple,
• sur les épaules,
• sur la cuisse.

Lorsque vous mesurez votre fréquence cardiaque, pour obtenir des résultats plus précis, vous devez le faire des deux côtés du corps.

Les athlètes doivent surveiller leur fréquence cardiaque pendant l'exercice

Fréquence cardiaque maximale

C'est le plus grand nombre de battements par minute qu'un cœur peut faire. Cet indicateur est utilisé par les athlètes pour savoir à quelle charge maximale le cœur peut être soumis.

Il est préférable de déterminer cliniquement la fréquence cardiaque maximale, c'est-à-dire qu'elle doit être effectuée par un cardiologue à l'aide d'un tapis roulant et d'un électrocardiographe.

Il existe une autre façon simplifiée de connaître les capacités de votre cœur, mais le résultat sera approximatif. La fréquence cardiaque maximale est déterminée par la formule:

• pour les hommes - 220 moins l'âge;
• pour les femmes - 226 moins l'âge.

Conclusion

La fréquence cardiaque fait référence à indicateurs importants travail du cœur. Comme la fréquence cardiaque, elle est largement utilisée en médecine à des fins de diagnostic et dans le sport pour surveiller l'intensité de l'exercice.

Surveiller votre propre fréquence cardiaque pendant l'exercice est l'un des de meilleures façons surveiller le degré d'intensité de l'entraînement effectué. La plupart des athlètes s'entraînent spécifiquement avec un moniteur de fréquence cardiaque, qui est facultatif. Il suffit d'utiliser un simple chronomètre ou de surveiller la fréquence cardiaque par l'horloge de la salle de sport. Ce que l'athlète utilise pour mesurer la fréquence cardiaque (FC) n'a pas vraiment d'importance, il est beaucoup plus important que le pouls soit à l'entraînement.

Comment calculer une fréquence cardiaque sûre pour le sport?

La formule de calcul généralement acceptée consiste à trouver les limites inférieure et supérieure de la fréquence cardiaque. Cela signifie que l'entraînement est efficace, pendant lequel la fréquence cardiaque est dans les limites de ces deux marques - les indicateurs de fréquence cardiaque.

La limite inférieure est calculée comme suit: l'âge de l'athlète est soustrait du nombre «200» et multiplié par l'indicateur «0,6». Si un athlète d'entraînement a 25 ans, il y a 105 battements par minute. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice lorsque la fréquence cardiaque est inférieure à cette valeur, car les avantages de l'entraînement seront minimes.

La limite supérieure est calculée à l'aide d'une formule similaire. La différence est qu'au lieu de «0,6», le coefficient «0,8» est utilisé, c'est-à-dire que pour un athlète de 25 ans, ce chiffre est de 140 battements par minute. Il n'est pas recommandé d'aller au-delà de la limite supérieure de la fréquence cardiaque, car cela entraîne une augmentation de la charge sur le muscle cardiaque.

Les athlètes ne prennent pas toujours en compte les coefficients lorsqu'ils trouvent les limites supérieure et inférieure, car ils préfèrent s'entraîner au maximum. Ils s'entraînent dans les limites de 170 à 180 battements en 60 secondes, même en tenant compte du fait que cela est beaucoup plus élevé si vous soustrayez leur propre âge de l'indicateur maximum autorisé de 220. Et si la fréquence cardiaque atteint de telles limites, vous devez réduire l'intensité de l'entraînement. Sinon, il y a une possibilité de nuire à votre propre santé.

Pour faciliter la navigation sans vous engager dans des calculs sans fin, vous pouvez simplement utiliser le tableau ci-dessous, guidé par lequel vous pouvez facilement contrôler votre fréquence cardiaque à différents degrés d'intensité d'entraînement.

Mesurer la fréquence cardiaque à l'aide d'un chronomètre pendant la course est une tâche presque irréaliste. Et si un athlète aime le cardio, il devrait acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour faire du jogging dans la rue, utiliser des dispositifs de contrôle intégrés aux vélos d'exercice et aux tapis de course.

Lorsque l'objectif du cardio est de brûler les graisses, la fréquence cardiaque doit être comprise entre 120 et jusqu'à 150 battements par minute... Les culturistes doivent suivre un modèle légèrement différent pour préserver les muscles. Le cardio doit être de faible intensité, c'est-à-dire que dans une session d'une durée de 50 à 60 minutes, le pouls doit être en mode 120-130 battements.

Pulse on musculation

Les athlètes expérimentés ne recommandent pas d'amener le pouls aux limites supérieures. La fréquence cardiaque idéale est considérée comme une limite de 120-140 battements par minuteenregistré du début à la fin de l'entraînement. Il faut éviter de faire tomber l'impulsion en dessous de la limite inférieure, c'est pourquoi le reste entre les séries ne doit pas être fait plus d'une minute.

Il n'est pas recommandé de saisir la barre à la fréquence cardiaque maximale. Vous devez essayer de le maintenir à moins de 130 coups pendant toute l'entraînement. Cela renforcera le muscle cardiaque et augmentera l'efficacité et l'efficience de l'entraînement en force.

La fréquence cardiaque est la fréquence cardiaque ou, en termes simples, le pouls. La fréquence cardiaque moyenne au repos pour les hommes est de 60 à 70 battements par minute, pour les femmes de 70 à 80 battements par minute. Ces valeurs augmentent avec l'âge. À l'inverse, avec un exercice régulier, la fréquence cardiaque au repos diminuera.
Pour connaître votre fréquence cardiaque au repos, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque en position couchée, de préférence le matin, immédiatement après le réveil. Vous pouvez connaître le pouls au repos et à d'autres moments, pour cela, vous devez vous allonger et vous allonger tranquillement pendant 5 à 10 minutes, puis prendre une mesure. Si votre fréquence cardiaque au repos est beaucoup plus élevée ou plus basse que ces valeurs, c'est probablement une raison d'aller chez le médecin.

Pour calculer vos valeurs de fréquence cardiaque individuelles pour l'entraînement, saisissez vos données dans les champs calculateur de fréquence cardiaque et appuyez sur "Calculer"... Les valeurs de fréquence cardiaque pour les différentes zones apparaîtront dans le tableau.

Calculateur de fréquence cardiaque

Valeurs de fréquence cardiaque et descriptions des zones de fréquence cardiaque